신체 활동을하는 아이가 먹어야 할 것

콘텐츠

• 활동적인 아이에게 먹이기
• 신체 활동을하는 어린이를위한 수유 메뉴
• 아이들이 학교에 가져갈 건강한 간식을 만드는 방법을 배웁니다.

신체 활동을 수행하는 어린이는 매일 빵, 고기, 우유를 먹어야합니다. 예를 들어, 활동 수행에서 발달 잠재력을 보장하기 위해 에너지와 단백질이 풍부한 음식입니다. 또한 매일 채소와 과일을 먹고 하루 종일 물을 마시는 것이 필수적이며, 매우 달고 짠 음식, 특히 산업화 된 음식은 피해야합니다.

어린 시절의 운동은 근육과 뼈의 성장에 기여하고 적절한 체중을 유지하는 데 도움이되므로 비만과 같은 앉아있는 생활 방식으로 인한 합병증을 피할 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 따라서 아이들은 학교 운동장에서 노는 것 외에도 하루에 60 분 동안 스케이트 나 농구와 같은 스포츠를 연습해야합니다.

활동적인 아이에게 먹이기

정원에서 놀고, 학교 운동장에서 뛰거나 수영이나 축구와 같은 스포츠를하는 활동적인 어린이는 다음을 섭취해야합니다.

• 매 끼니마다 탄수화물이 풍부한 음식예를 들어, 빵, 시리얼, 쌀 및 파스타와 같은 에너지를 제공합니다. 다음에서 식품에 대해 알아보십시오. 탄수화물이 풍부한 식품.
• 단백질이 풍부한 음식 섭취 특히 닭고기, 계란, 우유 또는 요구르트와 같은 신체 활동 후.
• 하루에 최소 2 개의 과일을 먹습니다., 비타민이 풍부하고 특히 신체 활동을 연습하기 전이나 디저트로 감염을 예방합니다.
• 매일 야채 먹기, 점심과 저녁에 수프를 먹는다.
• 하루 종일 식수수분을 공급하고 체온 조절에 도움이되기 때문입니다. 그러나 스포츠를하는 어린이는 운동 전 15 분까지, 그리고 운동 중에는 매 15 분마다 120 ~ 300ml를 마셔야합니다.

활동적이고 신체 활동을하는 어린이는 그렇지 않은 어린이보다 더 많은 에너지를 소비하므로 하루에 약 2000 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다. 하루에 최소 6 끼 식사로 나누어야합니다. 에너지와 좋은 학교 성적을 유지하기 위해 식사.

신체 활동을하는 어린이를위한 수유 메뉴

다음은 활동중인 어린이를위한 하루 메뉴의 예입니다.

튀긴 음식, 청량 음료, 쿠키 및 케이크는 정기적으로 섭취해서는 안되며, 위가 가득 찬 느낌으로 인해 불편 함을 유발하므로 신체 활동 전에는 절대로 선택해서는 안됩니다.

아이들이 학교에 가져갈 건강한 간식을 만드는 방법을 배웁니다.