마라톤 전후에 먹을 것

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• 마라톤 전에 먹을 것
• 마라톤 후 먹을 것
• 마라톤 중 먹을 것
• 러닝에 도움이되는 몇 가지 팁을 확인하십시오. 러닝 성능을 향상시키는 5 가지 팁.

마라톤 당일 운동 선수는 물을 많이 마시고 에너지 드링크를 마시는 것 외에도 탄수화물과 단백질을 기본으로 한 음식을 먹어야합니다. 그러나 테스트를 준비하는 몇 달 동안 건강한 식단을 유지하는 것이 필수적입니다.

테스트가 끝날 때까지 견디려면 달리기 2 시간, 1 시간, 30 분 전에 식사를하여 경련이없고 심박수를 규칙적으로 유지하면서 당 수치를 안정적으로 유지해야합니다. 또한 잃어버린 에너지를 보충하고 수분을 제거하기 위해 레이스가 끝난 직후에 식사를해야합니다.

마라톤 전에 먹을 것

이 준비 단계에서는 일상 생활에 큰 변화가 없어야하며, 몸이 이미 익숙해 져 있기 때문에 건강하다면 좋아하는 음식을 먹도록 선택하는 것이 좋습니다.

운동 선수는 또한 곡물, 과일, 채소 및 콩류와 같은 섬유질이 함유 된 음식을 섭취하지 않아야합니다. 배변을 자극 할 수있을뿐만 아니라 복부 불편을 증가시킬 수 있기 때문에 가스를 유발하는 음식 섭취를 피할 수 있기 때문입니다. 자세한 내용은 가스를 유발하는 식품을 참조하십시오.

또한 검사 1 시간 전에 다시 먹어야합니다.

또한, 예열 단계 30 분 전에 물 250ml 또는 녹차와 같은 카페인 음료를 마시고 에너지 드링크의 일부를 섭취하는 것이 중요합니다.

마라톤 후 먹을 것

21km 또는 42km를 달리고 손실 된 에너지를 보충하고 수분을 제거하려면 레이스가 끝난 직후에 식사를해야합니다.

경기가 끝나면 체중 1kg 당 탄수화물 1.5g을 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어 체중이 60kg이라면 탄수화물이 풍부한 음식 90g을 먹어야합니다.

또한 경기 2 시간 후 다음을 먹어야합니다.

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마라톤 중 먹을 것

달리는 동안 음식을 먹을 필요는 없지만 땀을 통해 잃어버린 체액과 소량의 물을 보충해야합니다.

그러나 레이스 중에는 미네랄, 약 30g의 탄수화물, 15g의 유청 단백질이 포함 된 Endurox R4 또는 Accelerade와 같은 스포츠 음료를 마시는 것이 중요하며, 이는 수분을 유지하고 탄수화물 흡수에 기여합니다.

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