체중 감량을위한 5 가지 건강한 아침 식사 옵션

콘텐츠

• 5 가지 건강한 아침 식사 옵션
• 아침 식사에 맞는 레시피
• 1. 귀리가 들어간 바나나 팬케이크
• 2. 거짓 빵
• 3. 전체 수제 비스킷
• 4. 과일 비타민
• 5. 요거트와 견과류 믹스
• 웨이트 트레이닝을하는 사람들의 아침 식사는 어떻습니까

체중 감량을 위해 아침 식탁에 있어야하는 음식은 다음과 같습니다.

• 감귤류 같은 파인애플, 딸기 또는 키위, 예를 들어, 이러한 과일은 칼로리가 적을뿐만 아니라 아침에 배고픔을 줄이고 장을 조절하여 배의 붓기를 감소시키는 역할을하는 수분과 섬유질이 많습니다.
• 무 지방 우유 또는 콩, 귀리 또는 쌀 음료 : 칼슘이 많고 칼로리가 적고 식단에 해를 끼치 지 않고 아침 식사의 영양가를 높입니다.
• 그래 놀라 또는 통밀 빵 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 탄수화물의 좋은 공급 원인 씨앗으로 체중을 줄이고 장을 풀어줍니다.

다양한 아침 식사를하고 지방을 섭취하지 않는 대신 우유 대신 저지방 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다. 빵을 먹으려면 화이트 치즈 한 조각이 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다.

5 가지 건강한 아침 식사 옵션

아침 식사는 지적 능력을 높이고 낮 동안의 웰빙을 보장하는 중요한 식사이므로 배고픔이 없더라도 최소한 주스, 우유 또는 액체 요구르트와 같은 음료로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 다음 옵션 중 하나 :

1. 미나스 치즈와 오렌지 주스 한 잔을 곁들인 프랑스 빵;
2. 플레인 요거트와 사과 조각을 곁들인 그라 놀라;
3. 우유가 든 커피, 약간의 버터와 배가 든 시리얼 빵;
4. 혼합 과일과 아몬드 음료가 들어간 통 곡물;
5. 간장 음료 딸기 스무디로 토스트 2 개.

가장 중요한 것은 아침 식사를 거르는 하루를 시작하지 않는 것입니다. 이것은 실제로 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나이기 때문입니다. 아침을 먹지 않을 때 몸에서 일어나는 일 이해하기.

아침 식사에 맞는 레시피

1. 귀리가 들어간 바나나 팬케이크

성분 :

• 바나나 1 개
• 달걀 1 개
• 귀리 밀기울 4 큰술
• 계피 또는 마른 코코아 가루 1 작은 술

예비:

바나나를 반죽하고 계란, 귀리 및 계피와 섞어 포크로 모든 것을 치십시오. 너무 액체가되지 않도록 블렌더 나 믹서를 치지 마십시오. 그런 다음 프라이팬에 코코넛 오일을 바르고 부분적으로 갈색이됩니다.

2. 거짓 빵

성분 :

• 플레인 요거트 1 컵
• 요거트 컵과 같은 크기, 통 밀가루
• 오레가노 나 로즈마리와 같은 허브를 뿌린다
• 맛볼 소금

예비:

그릇에 재료를 넣고 숟가락으로 저어주고 팬케이크처럼 만듭니다. 중간 프라이팬에 올리브 오일을 바르고 남은 부분을 제거한 다음 약간의 반죽을 갈색으로 만듭니다. 황금색이면 뒤집어 양면으로 요리 할 수 ​​있습니다. 예를 들어 화이트 치즈와 토마토와 함께 제공합니다.

3. 전체 수제 비스킷

성분 :

• 달걀 1 개
• 귀리 2 큰술
• 통 밀가루 1 컵
• 깨 1 스푼
• 아마씨 1 큰술
• 마른 코코아 가루 2 큰술
• 버터 1 스푼

예비:

모든 재료를 잘 섞어 같은 크기의 작은 공을 만들고 부드럽게 반죽하여 더 빨리 굽고 약 20 분 동안 중간 오븐에서 굽습니다.

4. 과일 비타민

성분

• 전체 요구르트 180ml 1 컵
• 바나나 1 개
• 반 파파야
• 귀리 1 큰술

예비:

믹서기에서 모든 것을 치고 즉시 섭취하십시오.

5. 요거트와 견과류 믹스

아침 식사를위한 또 다른 좋은 아이디어는 플레인 요거트 1 컵, 꿀 1 스푼, 그라 놀라 2 스푼, 바나나, 배 또는 오렌지와 같은 과일 조각을 그릇에 넣는 것입니다. 맛있을뿐만 아니라 매우 건강합니다.

다음 동영상을보고 빵을 대체 할 3 가지 레시피를 준비하는 방법을 확인하세요.

웨이트 트레이닝을하는 사람들의 아침 식사는 어떻습니까

아침 식사를하고 곧바로 웨이트 트레이닝을하는 사람들에게이 식사는 근육 소모를 피하기 위해 더 많은 에너지를 제공해야합니다. 따라서 예를 들어 꿀, 치킨 햄, 삶은 달걀, 오트밀 및 과일 젤리를 추가하는 것이 중요합니다.

훈련이 매우 일찍 일어날 때 아침 식사의 좋은 예는 사과, 배, 파파야가 들어간 두유 비타민으로, 배가 부지 않고 에너지를 가지므로 신체 운동을 방해하지 않습니다. 그러나 훈련 후에는 완전하고 건강한 아침 식사를하는 것이 중요하여 좋은 회복과 근육 비대가 발생합니다.