정신 건강을 격리하는 6 가지 습관

콘텐츠

• 1. 루틴 만들기
• 2. 계획을 종이에 적어 라
• 3. 새로운 활동 시도
• 4. 건강한 식단 유지
• 5. 매일 신체 운동을 연습하십시오
• 6. 편안한 활동을하십시오

격리 기간 동안, 특히 주변에 친구 나 가족이없는 경우 사람이 고립되고 불안하며 좌절감을 느끼는 것은 정상이며 궁극적으로 정신 건강에 영향을 미칩니다.

일상을 만들고, 새로운 활동을 시도하고, 건강한 식단을 갖거나, 정기적으로 신체 활동을 연습하는 것은 더 나은 정신 건강을 보장하기 위해 매일 수행 할 수있는 습관 중 일부입니다. 또한 이러한 활동을 수행하면 시간이 더 빨리 지나간다는 느낌이 들기 때문에 일반적인 격리의 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이됩니다.

1. 루틴 만들기

이전에했던 것과 비슷한 일과를 만드는 것은 특히 격리 된 상태에서 공부 나 작업이 여전히 필요할 때 필수적입니다. 그 이유는 집에 끊임없이 있다는 사실로 인해 그 사람이 이러한 활동을 수행하려는 욕구가별로없는 것이 일반적이기 때문입니다.

따라서 일이나 공부를하러가는 것처럼 일어나 옷을 입던 시간에 알람 시계를 설정하는 것이 흥미 롭습니다. 또한이 활동이 이루어지는 환경이 조직화되고 너무 많은주의가 산만 해지지 않는 것이 중요합니다. 이렇게하면 작업에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.

또한, 예를 들어 이전 루틴에서 신체 활동이나 휴식 연습에 전념 한 시간이 있었다면 집에서이 루틴을 계속하는 것도 흥미 롭습니다. 따라서 일이나 공부를 "퇴사"할 때 훈련복을 입고 신체 활동을 할 수 있으며, 가급적이면 일이나 공부를 수행 한 환경과 다른 환경에서 할 수 있습니다.

2. 계획을 종이에 적어 라

결코 떠오르지 않는 계획과 아이디어가있는 것이 일반적이며, 따라서 격리는 이러한 계획을 종이에 적고 가능하면 실행에 옮기기에 좋은 시간이 될 수 있습니다. 예를 들어, 그 사람이 낮에 일을해야하더라도 여행에 소요되는 시간이없고,이 "추가"시간을 사용하여 새 프로젝트를 시작하거나 중단 된 프로젝트를 재개 할 수 있기 때문입니다.

이것은 창의력을 자극하고 웰빙 감을 가져 오는 것 외에도 새로운 프로젝트를 통해 그 사람이 계속해서 재미를 느끼게합니다.

3. 새로운 활동 시도

검역소는 또한 새로운 언어 배우기, 온라인 코스 수강, 악기 배우기, 글쓰기, 그림 그리기, 정원 가꾸기 등 항상하고 싶었지만 결코 사용할 수 없었던 활동을 시도하기에 좋은 시간입니다.

또한 주방에서 새로운 레시피를 시도하는 것은 창의력을 자극하는 것 외에도 가족을 단결시켜 주방을 재미있게 만들 수있는 기회입니다. 반면 검역소에 혼자있는 경우 가족이나 친구와 영상 통화를하고 같은 레시피를 만들어 보라고 제안하면 소통과 관계를 유지하고 주방도 재미있게 만들 수있다. .

4. 건강한 식단 유지

건강하고 균형 잡힌 음식은 일상적인 활동을 더 기꺼이 수행하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이되므로 검역에 필수적입니다. 따라서 더 쉬워 보일 수 있지만이 기간 동안 기성 식품과 과도한 단 음식을 피하고 연어, 정어리, 밤, 쇠고기 및 닭고기, 씨앗, 시금치 및 당근과 같은 면역력을 강화하는 데 도움이되는 전체 식품에 투자하는 것이 중요합니다. 예를 들면. 면역 체계에 도움이되는 다른 음식을 확인하십시오.

또한, 검역시 권장 사항은 가능한 한 외출을 피하는 것이기 때문에 통조림, 파스타, 쌀, 병아리 콩, 콩, 콩류 등 집에서 오랫동안 보관할 수있는 식품을 준비하는 것이 중요합니다. 예를 들어 땅콩, 견과류, UHT 우유, 냉동 야채 및 탈수 과일. 또한 집을 떠나기 전에 음식 낭비를 방지하고 모든 사람이 음식에 접근 할 수 있도록하기 위해 실제로 필요한 목록을 작성하는 것이 좋습니다.

격리 된 수유에 대한 추가 정보를 확인하십시오.

5. 매일 신체 운동을 연습하십시오

신체 활동의 실천은 격리 기간 동안 매우 중요합니다. 웰빙을 담당하는 호르몬 인 세로토닌의 생성을 자극하고 우리가 살고있는 기간에 대한 부정적인 생각을 퇴치하는 데 도움을주기 때문에 신체 활동, 기분 증가, 스트레스 감소 및 면역 체계 강화.

체육관에서의 운동 실습에 대한 격리에는 제한이 있지만 집에서 신체 활동을 수행하고 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 가정 교육 옵션은 다음과 같습니다.

• 현장에서 실행 워밍업을 위해 :이 운동에서 사람은 동일한 위치에서 무릎을 들어 달리는 것을 시뮬레이션해야합니다. 항상 속도를 유지하려고 노력하면서 약 30 초 동안이 러닝을 3 번 할 수 있습니다.
• 점프와 스쿼트: 점프와 함께 10-12 개의 스쿼트를 3 세트합니다. 이 스쿼트와 단순 스쿼트의 차이점은 시작 위치로 돌아와서 서있을 때 약간의 점프를하고 곧바로 다시 스쿼트를한다는 것입니다.
• 대체 런지: 10 ~ 12 회씩 3 세트합니다. 이 운동에서, 사람은 앞으로 나아가서 무릎을 구부려 허벅지가 바닥과 평행하고 무릎이 90º 각도로 구부러 지도록해야합니다. 그런 다음 발을 모으고 시작 위치로 돌아가 다른 다리로 앞으로 이동하십시오.
• 굴곡: 10 회에서 12 회까지 3 세트의 푸시 업을합니다.
• 버피: 10 ~ 12 회 3 세트를하거나 약 30 초간 동작을합니다. 이 운동은 눕고 빨리 일어나는 동작에 해당하며,이를 수행하려면 먼저 일어 서서 누워서 손을 바닥에 얹고 발을 뒤로 던져야합니다. 일어나려면 바닥에서 내리기 전에 보드를 통과하는 역방향 이동을해야합니다.
• 윗몸 일으키기와 판자: 복부 10 ~ 12 회 3 세트를하고 15 ~ 30 초 동안 보드 위에 머물러 있습니다.

또한 예를 들어 댄스, 필라테스 및 줌바 수업을들을 수도 있습니다. 노인의 경우 관절의 이동성을 유지하고 건강을 증진하기 위해 스트레칭 운동을하는 것도 흥미 롭습니다. 격리에서 더 많은 바디 케어 팁을 확인하십시오.

6. 편안한 활동을하십시오

격리는 격리와 성찰의 시간으로 간주되지만, 일상 생활에서 휴식을 취하는 데 도움이되는 활동도 포함해야합니다. 특히 수행하는 작업이 정보와 직접 관련이있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 따라서 하루가 끝나면 명상이나 요가를 연습하는 것이 흥미 롭습니다. 예를 들어 마음을 편안하게하고 진정시키는 데 도움이됩니다. 명상을 수행하기 위해 단계별로 확인하십시오.

휴식 활동을위한 다른 옵션으로는 영화 나 시리즈 감상, 음악 듣기, 미용 의식 수행, 편안한 목욕, 독서, 퍼즐 완성, 보드 게임 만들기 또는 단순히 수면 등이 있습니다. 이는 스트레스를 줄이고 개선하는데도 필수적입니다. 기분, 배터리를 재충전하고 다음 날의 활동을 할 준비가되었는지 확인하십시오.

다음 비디오를 시청하여 정신 건강 유지를위한 다른 팁을 참조하십시오.