오트밀 다이어트가 실제 체중 감소 결과를 얻습니까?

콘텐츠

• 오트밀 다이어트는 무엇입니까?
• 오트밀 다이어트로 무엇을 먹나요?
• 오트밀 다이어트의 건강상의 이점은 무엇입니까?
• 오트밀 식단의 위험
• 오트밀 다이어트가 체중 감량에 도움이 될까요?
• 결론
• 큐:
• ㅏ:

개요

오트밀은 마른 귀리로 만듭니다. 귀리는 여러 가지 영양 학적 이점이있는 통 곡물로 간주됩니다. 오트밀은 특히 겨울철에 많은 사람들이 좋아하는 아침 식사입니다. 과일이나 기타 품목을 추가하여 맛과 영양소 함량을 높일 수 있습니다.

이러한 사실을 감안할 때 오트밀을 중심으로 식단이 만들어 졌다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 오트밀 다이어트는 건강하고 실제 체중 감량 결과를 제공합니까?

오트밀 다이어트가 무엇인지, 체중 감량 목표를 달성하기 위해 시도하고 싶은 것이 있는지 자세히 살펴 보겠습니다.

오트밀 다이어트는 무엇입니까?

오트밀 다이어트는 이름에서 알 수 있듯이 오트밀을 중심으로합니다. 하지만 여기에는 오트밀을 먹는 것 이상이 있습니다. 기본 개념은 매일 한두 끼의 메인 코스로 오트밀을 먹는 것입니다.

두 단계로 구성된 오트밀 다이어트 계획도 있습니다. 이것들은:

• 1 단계 : 첫 주 동안 매일 세 끼의 오트밀을 먹습니다. 이 시간 동안에는 인스턴트 오트밀이 아닌 전체 귀리 만 먹어야합니다. 오트밀과 간식으로 과일을 먹을 수 있습니다.
• 2 단계 : 첫 주 또는 단계가 끝나면 하루에 한 끼에서 두 끼의 오트밀을 먹으며 다른 식사에는 건강에 좋은 저지방 옵션을 제공합니다. 이 단계에서 더 많은 과일과 야채가 추가되고 인스턴트 오트밀을 먹을 수 있습니다.

다른 옵션은 매일 두 끼의 오트밀을 포함하는 6 일 식사 계획입니다. 이는 2 단계 옵션의 2 단계와 유사합니다. 매 식사마다 7 일 동안의 오트밀을 건너 뛰면됩니다.

오트밀 다이어트로 무엇을 먹나요?

오트밀을 만들 때 권장되는 서빙 크기는 1/2 컵입니다. 아침과 점심에는 오트밀이 주요 메뉴입니다.

그것은 소량의 탈지유와 약간의 과일을 옆으로 추가하거나 먹을 수 있으며 저지방 요구르트를 허용합니다. 계피는 또한 풍미를위한 훌륭한 첨가물입니다.

일반적으로 신선한 과일 인 아침 간식과 생야채 또는 견과류로 구성된 오후 간식이 제공됩니다.

저녁 식사의 경우 계획에는 구운 닭고기, 생선, 작은 살코기 스테이크 또는 호박 튀김을 곁들인 칠면조 버거가 포함됩니다. 그리고 치료를 위해 저녁 식사 후 저칼로리 디저트를 허용합니다.

오트밀 다이어트의 건강상의 이점은 무엇입니까?

앞서 언급했듯이 귀리는 통 곡물이며 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 그들은 또한 섬유질을 제공합니다. 물에 익힌 귀리 1/2 컵에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

• 식이 섬유 2g
• 단백질 3g
• 설탕 0g

귀리는 또한 일일 권장량의 2 %의 칼슘과 6 %의 철분을 함유하고 있습니다. 칼로리가 낮고 지방이 1.5g에 불과합니다.

오트밀 섭취의 이점은 심장병 및 대장 암 위험을 낮추는 것입니다. 귀리와 같은 통곡 물도 혈압을 낮추고 소화를 돕습니다. 오트밀은 확실히 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.

오트밀 식단의 위험

귀리와 오트밀은 전반적인 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 그러나 오트밀 다이어트를 할 때주의해야 할 몇 가지 위험이 있습니다.

항상 그렇듯이 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 여기에는 오트밀과 같이 건강에 좋은 것으로 간주되는 음식으로 구성된 다이어트 계획이 포함됩니다. 귀하의 병력과 귀하가 가질 수있는 의학적 상태에 대해 의사에게 알리십시오.

오트밀 식단은 매우 낮은 칼로리 식단이며 일부 의사는 칼로리 수치가 너무 낮아 건강한 식단을 유지하지 못할 수 있습니다. 따라서 오트밀 다이어트 계획에 나열된 음식보다 더 많은 음식을 추가하여 매일 칼로리 섭취량을 늘려야 할 수 있습니다.

오트밀 식단은 제한적입니다. 매일 한두 끼의 오트밀을 먹는 단조 로움 때문에 고수하기가 어려울 수 있습니다. 이것은 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

식사 계획을 조정하여 오트밀 식단을 섭취 할 위험을 낮출 수 있습니다. 의사가 권장하는 양으로 칼로리를 높이는 것 외에도 야채와 다른 과일을 포함한 기타 건강한면을 추가로 사용하여 더 다양하게 추가 할 수도 있습니다.

이 전략은 그러한 제한적인 식단의 단조 로움에 도움이 될 수 있습니다.

오트밀 다이어트가 체중 감량에 도움이 될까요?

제대로 따르면 오트밀 다이어트는 전반적인 체중 감량 계획에 도움이 될 수 있습니다. 식사 계획은 저칼로리 및 저지방이며 건강에 좋은 음식을 포함합니다.

오트밀 자체는 다른 음식보다 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이되기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 오트밀의 섬유질 함량은 소화 시스템에도 도움이 될 수 있습니다.

오트밀은 저렴한 옵션으로 참가 비용이 들거나 값 비싼 특별 식사가 필요한 체중 감량 시스템보다 쉽게 ​​고수 할 수 있습니다.

건강한 라이프 스타일이나 다이어트 계획과 마찬가지로 매일 몇 가지 운동을 통합하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 매일 소모하는 칼로리가 증가 할뿐만 아니라 신체를 건강하게 유지하고 근육량 손실 가능성을 줄일 수 있습니다.

결론

오트밀은 건강한 식단에 포함시키기에 좋은 선택입니다. 그것은 당신의 심장 건강과 전반적인 건강을 향상시킬 것입니다. 제대로하면 오트밀 다이어트가 체중 감량에 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

큐:

제한적인 식단 (예 : 오트밀 식단)이 건강에 위험한 것으로 간주됩니까?

ㅏ:

예, 한 음식을 미화하고 다른 건강에 좋은 음식을 배제하는 극단적 인 식단은 건강에 위험 할 수 있습니다. 이것은 신진 대사, 체성분, 장내 세균 및 영양 섭취의 변화 때문입니다. 극단적 인 다이어트는 또한 음식과 부정적인 관계를 조장하고 종종 식습관의 근본적인 이유를 다루지 않습니다. 오트밀 다이어트의 1 단계는 극단적이며 권장하지 않습니다. 2 단계는 더 균형 잡히고 덜 제한적입니다. 따라서 위험이 적습니다. 그러나 대부분의 사람들이이 식단을 장기간 유지할 수있을 것 같지 않아 식단이 끝나면 체중이 회복 될 수 있습니다.