오메가 3의 놀라운 효능 12 가지

콘텐츠

• 8. 뇌 기능 향상
• 9. 알츠하이머 예방
• 10. 피부 질 향상
• 11. 주의력 결핍 및 과잉 행동을 제어합니다.
• 12. 근육 성능 향상
• 오메가 3가 풍부한 식품
• 임신 중 오메가 3의 이점
• 일일 권장량

오메가 3는 강력한 항염 작용이있는 좋은 지방의 한 종류로, 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하거나 심혈관 및 뇌 질환을 예방하는 데 사용할 수 있으며 기억력과 기질을 개선 할 수 있습니다.

오메가 3 가지 유형이 있습니다. 그리고 아마씨. 또한 오메가 3는 약국, 약국 및 영양 상점에서 판매되는 캡슐 형태의 보충제로 섭취 할 수도 있습니다.

8. 뇌 기능 향상

오메가 3는 뇌의 60 %가 지방, 특히 오메가 3로 구성되어 있기 때문에 뇌 기능에 매우 중요한 영양소입니다. 따라서이 지방의 결핍은 학습 능력이나 기억력 저하와 관련이있을 수 있습니다.

따라서 오메가 3의 섭취를 늘리면 뇌의 적절한 기능을 보장하고 기억력과 추론 력을 향상시켜 뇌 세포를 보호 할 수 있습니다.

9. 알츠하이머 예방

일부 연구에 따르면 오메가 3 섭취는 뇌 뉴런의 기능을 개선하여 기억 상실, 주의력 부족 및 논리적 추론의 어려움을 줄여 알츠하이머 발병 위험을 낮출 수 있음을 보여줍니다. 그러나 이러한 이점을 입증하려면 추가 연구가 필요합니다.

10. 피부 질 향상

오메가 3, 특히 DHA는 피부 세포의 구성 요소로, 피부를 부드럽고 촉촉하고 유연하며 주름없이 유지하는 세포막의 건강을 담당합니다. 따라서 오메가 3를 섭취하면 이러한 피부 특성과 건강을 유지할 수 있습니다.

또한 오메가 3는 항산화 효과가있어 노화를 유발할 수있는 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다.

11. 주의력 결핍 및 과잉 행동을 제어합니다.

많은 연구에 따르면 오메가 3 결핍은 어린이의 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (TDHA)와 관련이 있으며 오메가 3, 특히 EPA의 섭취를 늘리면이 장애의 증상을 줄여 주의력을 개선하고 작업을 완료하며 과잉 행동, 충동을 줄일 수 있습니다. , 동요 및 침략.

12. 근육 성능 향상

오메가 3 보충제는 운동으로 인한 근육 염증을 줄이고 근육 회복 속도를 높이고 훈련 후 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가 3는 또한 신체 활동의 시작을 촉진하거나 물리 치료 또는 심장 재활과 같은 치료를 받고있는 사람들에게 중요한 역할을하는 것 외에도 훈련의 기질을 개선하고 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

다음 비디오에서 오메가 3의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

오메가 3가 풍부한 식품

식단에서 오메가 3의 주요 공급원은 정어리, 참치, 대구, 개고기 및 연어와 같은 해수어입니다. 이 영양소는 치아와 아마씨, 밤, 호두, 올리브 오일과 같은 씨앗에도 존재합니다.

식물 공급원 중에서 아마씨 유는 오메가 -3가 가장 풍부한 식품이며 채식주의 자에게 사용하는 것이 매우 중요합니다. 오메가 3가 풍부한 식품의 전체 목록을 확인하십시오.

임신 중 오메가 3의 이점

임신 중 오메가 3 보충제는 조산을 예방하고 아동의 신경 발달을 개선하기 때문에 산부인과 의사가 권장 할 수 있으며, 조산아의 경우이 보충제는인지 능력을 향상시킵니다. 왜냐하면이 지방 섭취가 낮 으면 IQ가 낮기 때문입니다. 아기.

임신 중 오메가 보충제는 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 산모 우울증을 예방하십시오.
• 자간전증의 위험을 줄입니다.
• 조산 사례 감소;
• 아기의 저체중 위험을 줄입니다.
• 자폐증, ADHD 또는 학습 장애가 발생할 위험을 줄입니다.
• 어린이의 알레르기 및 천식 위험 감소;
• 어린이의 더 나은 신경인지 발달.

오메가 3 보충제는 모유 수유 단계에서 엄마와 아이의 증가하는 요구를 충족시키기 위해 수행 할 수도 있으며 의료 조언에 따라 수행해야합니다.

아래 비디오에서 임신과 유년기에 오메가 3를 사용할 때의 몇 가지 이점을 확인하십시오.

일일 권장량

오메가 3의 일일 권장 복용량은 아래와 같이 연령에 따라 다릅니다.

• 0-12 개월 아기 : 500mg;
• 1 ~ 3 세 어린이 : 700mg;
• 4 ~ 8 세 어린이 : 900mg;
• 9 ~ 13 세 남아 : 1200mg;
• 9 ~ 13 세 여아 : 1000mg;
• 성인 및 노인 : 1600 mg;
• 성인 및 노인 여성 : 1100mg;
• 임산부 : 1400mg;
• 모유 수유 여성 : 1300 mg.

캡슐에 들어있는 오메가 3 보충제의 농도는 제조업체에 따라 다르므로 보충제는 하루에 1 ~ 4 정을 권장 할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 일반적으로 오메가 -3 보충제 라벨에는 라벨에 EPA와 DHA의 양이 있으며, 위에 설명 된 일일 총 권장량을 제공해야하는 것은이 두 값의 합계입니다. 오메가 -3 보충제의 예를 참조하십시오.