원데이 클린즈 숙취해소

콘텐츠

• 순간의 경찰
• 최대한 빨리 수액 보충
• 식사 시간을 내십시오
• 아침을 먹다
• 움직여라
• 점심에 재충전
• 계속 마셔요 (H20)
• 간단한 간식 유지
• 균형 잡힌 저녁 식사하기
• 검토 대상

우리 모두는 때때로 그것을 합니다: 너무 많은 칼로리. 나트륨 OD. 바에서 술을 너무 많이 마신다. 그리고 당신은 나쁜 밤에서 깨어나 피해를 즉시 되돌릴 것이라고 생각할 수도 있지만 뿌리 깊은 필요는 너무 많이 운동하고 너무 적게 먹고 몸을 곤경에 빠뜨리는 것과 같은 잘못된 결정으로 이어질 수 있습니다. (네, 과식하면 완전히 숙취에 걸릴 수 있습니다. 정크 푸드 숙취 설명 참조!) 그러니 그런 운명을 피하자, 알았지? 우리는 당신이 칼로리 뱅크를 깨뜨린 다음 날 조치 과정에 대해 두 명의 전문가와 상의했습니다. 이 원데이 리바운드 요법으로 정상 궤도로 돌아오십시오.

순간의 경찰

코비스 이미지

당신은 늦은 밤 탄수화물 폭식과 약간의 알코올을 습관화하고 싶지 않지만 그것에 대해 부정적인 구름 속으로 나선형으로 빠져들 필요도 없습니다. 오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터의 외래 영양사인 리즈 와이난디(Liz Weinandy, R.D.)는 "먼저 해야 할 일: 과도하다는 것을 인정하지만 너무 자책하지 마세요."라고 말합니다. "오늘이 새로운 날이라고 스스로에게 말하고 올바르게 시작하십시오. 부정적인 혼잣말은 아무데도 데려가지 않습니다." 이제 디톡스를 할 시간입니다.

최대한 빨리 수액 보충

코비스 이미지

잠에서 깨는 순간부터 수분을 공급하여 수분을 공급하고 해독 과정을 시작하십시오. Weinandy는 "이것은 신체가 노폐물을 제거하는 주요 방법 중 하나이므로 신선한 레몬 주스와 함께 물 한 컵, 심지어 오렌지 주스를 조금 마시는 것부터 시작하세요."라고 말합니다. "감귤류의 비타민 C와 함께 물은 일을 올바른 방향으로 이끄는 훌륭한 방법입니다." 또 다른 현명한 선택은? 항산화 물질이 풍부하고 이뇨제로 노폐물을 배출하는 약간의 카페인이 함유된 녹차. (팁: H20을 업그레이드하기 위해 8가지 주입 물 조리법 중 하나를 시도하십시오.)

식사 시간을 내십시오

코비스 이미지

전날 밤에 칼로리를 충전했다면 다음 날 아침 식사를 건너뛰는 경향이 있을 수 있습니다. Weinandy는 "보통 아침 식사는 대부분의 사람들이 건너 뛰는 것입니다."라고 말합니다. 그러나 식사를 완전히 건너뛰면 몸이 실패할 수 있으며 나쁜 주기를 반복하는 법을 배우게 됩니다. Spurge, skip, splurge, skip은 체중 감량이나 유지를 위한 레시피가 아닙니다. 당신의 배고픔 신호는 해결책이 보이지 않을 것입니다. 따라서 첫 번째 식사를 거르지 말고 원할 경우 간단히 식사를 하십시오.

아침을 먹다

코비스 이미지

Weinandy는 "아침 식사로 달걀 한두 개와 같은 단백질과 함께 신선한 과일을 섭취하십시오. "달걀의 단백질과 과일의 탄수화물의 조합은 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다." 이렇게 하면 하루 종일 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 되며 지방이 많은 음식에 대한 갈망을 물리치기 위해 높은 에너지와 의지를 유지할 수 있습니다. 또 다른 아침 식사 옵션? 작은 오믈렛에 아스파라거스를 넣어보십시오. 연구에 따르면 이 녹색 채소는 독소와 싸우는 아미노산과 미네랄로 숙취 증상을 완화하고 과도한 노폐물을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다(창은 천연 이뇨제입니다).

움직여라

코비스 이미지

힘든 밤을 보낸 후 아침에 침대에 누워 패배를 인정하고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나 일찌감치 간단한 운동에 들어갈 수 있습니다. 단지 일하러 걸어가더라도 더 나아질 것입니다. "가벼운 유산소 운동으로 운동을 시작하세요." 유명 트레이너이자 피트니스 전문가인 Larysa DiDio는 말합니다. "그것은 여분의 액체를 움직이는 데 도움이 될 것입니다." 팽창으로 인해 약간 빡빡하고 유연하지 못할 수 있으므로 DiDio는 천천히 시작한다고 말합니다. 그녀는 "그런 다음 HIIT나 인터벌 트레이닝 세션을 통해 그것을 선택하십시오."라고 제안합니다. "스프린트는 땀을 흘리고 수분을 추가로 줄이는 데 도움이 될 것입니다." 그리고 "칼로리를 많이 태우고 싶어!"라고 생각할 수도 있지만 너무 지나치지 마십시오. 당신의 몸은 어느 정도 회복 모드에 있으며 열심히 가도 고맙지 않을 것입니다. DiDio는 "길고 쉬운 유산소 운동은 체액을 움직이게 해야 하며 젖산이 쌓이고 더 부풀어 오르는 것을 원하지 않습니다."라고 설명합니다. 중간 강도 최대값에 초점을 맞춥니다. DiDio는 "조깅은 땀을 흘리게 하는 전반적인 신체 운동이기 때문에 부기를 이기는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다."라고 말합니다.

점심에 재충전

코비스 이미지

간단하고 생각 없는 방법으로 에너지가 떨어지지 않도록 하십시오. Weinandy는 "100% 통곡물 빵에 저지방 참치 샐러드 또는 구운 닭고기나 연어와 적당한 드레싱을 곁들인 혼합 그린 샐러드와 같은 복합 탄수화물과 저지방 단백질을 먹습니다."라고 말합니다. "균형을 맞추기 위해 신선한 과일을 추가하십시오." (집에 신선한 농산물이 없습니까? 문제 없습니다! 통조림을 사용하여 빠르고 독창적인 10가지 조리법 중 하나를 시도해 보세요.)

계속 마셔요 (H20)

코비스 이미지

Weinandy는 특히 지난 저녁에 특히 짠 식사를 하거나 와인을 너무 많이 마셨다면 물의 중요성을 충분히 강조할 수 없습니다. Weinandy는 "우리의 신장은 나트륨을 포함한 많은 노폐물을 걸러내므로 당연히 수분을 유지할 수 있습니다."라고 Weinandy는 말합니다. "수액이 계속 흐르도록 함으로써 우리 몸이 '깨끗하게' 돕습니다. 물 없이 설거지를 하거나 물 없이 설거지를 한다고 생각해 보세요. 그건 잘 안 돼요!" 우리 몸도 마찬가지입니다. Weinandy는 차 한잔의 경우 요법에 주스를 추가할 수 있지만 소금이나 나트륨을 첨가하지 않고 대부분 야채 기반으로 유지한다고 말합니다. (라벨을 확인하세요.)

간단한 간식 유지

코비스 이미지

간식은 가볍지 만 안정되어야하며 하루 종일 한두 가지를 먹을 수 있습니다. Weinandy는 "이상적인 간식은 견과류 한 줌과 과일 한 조각 또는 그리스 요구르트일 수 있습니다."라고 말합니다. "저지방 단백질과 함께 복합 탄수화물은 혈당을 안정화하는 데 도움이 되며, 식품의 섬유질은 또한 신체 해독에 도움이 되며, 하루 종일 물은 신장이 해독 과정에서 더 잘 기능하도록 돕습니다." 당신은 충격을 준 다음 날 가능한 한 가장 평평한 상태로 몸을 유지하기를 원합니다. (보너스 포인트: 그리스 요구르트에 채소를 추가하는 7가지 방법 중 하나를 시도하십시오.)

균형 잡힌 저녁 식사하기

코비스 이미지

저녁 식사에서는 균형이 중요하므로 몸이 갈망에 빠지지 않습니다. "저녁 식사는 현미, 구운 고구마 또는 통곡물 파스타와 같은 복합 탄수화물, 저지방 단백질 및 풍부한 채소로 구성되어 있습니다." 접시의 절반을 채소로 채워야 합니다. 그러면 남은 밤 동안 포만감을 유지하면서 칼로리 소모를 크게 줄일 수 있습니다.

검토 대상