불안을위한 냉수 샤워 : 도움이 되나요?

콘텐츠

• 작동합니까?
• 작동 원리
• 불안을 완화시키는 다른 팁
• 불안 치료
• 의사를 만나야 할 때
• 결론
• 마음의 움직임 : 불안을위한 15 분 요가 흐름

근육통으로 차가운 샤워를하거나 단순히 잠에서 깨는 데 도움이된다고 들었을 수도 있습니다. 또한 수 치료 또는 수 치료로 사용될 때 불안 치료에서 그들의 역할에 대한 논의가 있습니다.

불안은 과도한 두려움과 걱정을 유발하는 정신 건강 상태입니다. 때때로 불안과 스트레스가 일상 생활의 일부이지만 불안 장애는 일상 활동을 방해 할 수 있으며 때로는 직장과 사회 활동에 참여하기가 어렵습니다.

만성 불안은 정신 건강 전문가에 의해 다양한 방식으로 치료 될 수 있습니다. 때로는 보완 요법도 도움이 될 수 있습니다. 냉수 샤워는 보완적인 것으로 간주되며 그 뿌리는 아유르베 다 의학 기술로 추적됩니다.

차가운 샤워를하기 전에 차가운 물을 마실 때 실제로 불안 증상이 도움이되는지 고려하십시오. 또한 장기간 불안을 관리 할 수있는 다른 방법에 대해서도 의사와 상담하십시오.

작동합니까?

냉수 샤워는 이론적으로 불안 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있지만 냉수가 효과적인 불안 치료임을 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 일부 연구는 다른 정신 건강 상태를 치료할 때 수중 치료법을 조사했으며, 이는 불안 관리에 유사한 이점을 제시 할 수 있습니다.

2008 년 한 연구에서 우울증 치료에서 수 치료의 역할이 검토되었습니다. 참가자들은 수 주간의 수중 치료 후 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다. 이는 하루에 1-2 회 68 ° F (20 ° C)에서 2 ~ 3 분의 냉수 샤워 세션으로 구성되었습니다.

불안은 종종 심박수를 증가시킵니다. 일부 연구에 따르면 냉수 요법은 우울증 환자의 심박수를 증가시킬 수 있지만 다른 연구에서는 냉수 침수가 보다 낮은 최대 15 %의 심박수.

전반적으로 연구에 따르면 정기적 인 냉수 샤워는 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다. 불안이 반드시 면역 기능 저하로 인한 것은 아니지만 염증을 증가시켜 더 빈번한 질병으로 이어질 수 있습니다.

작동 원리

냉수 샤워는 혈액 순환을 개선시키는 것으로 입증되었습니다. 체온을 식히면 신선한 혈액을 움직여 시스템이 반응합니다. 불안은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 이론 상으로는 찬물로 샤워를하면 혈압이 떨어질 수 있습니다.

콜드 샤워가 작동하는 또 다른 방법은 엔돌핀 또는 뇌의 기분 좋은 호르몬을 증가시키는 것입니다. 엔돌핀은 우울증과 불안 증상을 완화시킵니다. 냉수는 스트레스 유발 호르몬 인 코티솔을 감소시킬 수도 있습니다.

운동 선수들은 오랫동안 강한 운동 후에 근육통으로 이어질 수있는 염증을 줄이기 위해 얼음 목욕을 사용하는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 불안의 경우, 냉수 샤워는 염증 측면에서 유사한 이점을 얻을 수 있습니다. 지속적인 스트레스는 염증을 증가시켜 염증 유발 불안의 주기로 이어질 수 있습니다.

또한 찬물로 샤워하면 걱정하거나 두려워 할 수있는 것들을 일시적으로 제거 할 수 있습니다. 차가운 물이 몸에서 어떻게 느끼는지에 집중하는 시간은 마음 챙김 연습으로 작용하여 통제 할 수없는 미래의 사건과 순간을 유지합니다.

불안을 위해 수중 요법을 사용할 때는 한 번에 몇 분 동안 만 찬물을 사용해야합니다. 그런 다음 미지근한 물로 샤워를 마칠 수 있습니다.

불안을 완화시키는 다른 팁

찬물로 샤워하면 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 이것이 유일한 가정 요법은 아닙니다. 시간이 지남에 따라 불안을 감소시키는 것으로 입증 된 다음과 같은 가정 요법을 고려하십시오.

• 규칙적으로 운동을하다. 매일 운동하면 기분이 좋아지고 엔돌핀이 증가하며 스트레스를 줄일 수 있습니다. 열쇠는 규칙적으로 즐기는 것을 선택하는 것입니다. 운동이 불안의 원천이되기를 원하지 않습니다. 운동을 처음 사용하는 경우 자신의 능력에 가장 적합한 활동과 시간과 강도를 점차적으로 증가시키는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
• 명상과 다른 마음 챙김 기술을 채택하십시오. 과도한 걱정은 불안의 특징적인 증상입니다. 매일 명상, 심호흡 및 시각적 이미지를 연습하면 불안 증상을 완화 할 수 있습니다. 하루에 몇 분만에 혜택을보기 시작할 수 있습니다.
• 더 많은 음식을 섭취하십시오. 과일, 통 곡물, 야채 및 지방이 많은 생선은 신체의 염증을 줄이면서 전반적인 기분을 개선 할 수 있습니다.
• 카페인 섭취를 줄이십시오. 아침 커피 한 잔만으로는 해롭지 않지만 낮에 너무 많은 카페인을 섭취하면 불안 증상이 악화되고 야간 불면증이 발생할 수 있습니다. 오후와 저녁에 카모마일 차를 마시는 것을 고려하십시오. 자연적으로 카페인이 없으며 진정 효과가있을 수 있습니다.
• 수면 스케줄을 우선시하십시오. 수면 부족으로 불안이 악화됩니다. 또한 일부 사람들에게 불면증을 유발할 수 있으며 산발 수면 일정과 주간 피로를 유발할 수 있습니다. 가능하다면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 작업 일정만큼 큰 수면을 취하십시오.
• 사귀기 위해 시간을 내십시오. 어떤 경우에는 불안이 우울증과 사회적 고립의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 사회 활동을 미리 예약하면 이러한 위험을 상쇄 할 수 있습니다. 또한 사교는 엔돌핀을 증가시키고 스트레스를 완화시킵니다.

불안 치료

중증 또는 만성 불안의 경우, 치료는 가정 요법 외에 도움이 될 수 있습니다. 불안이 일상 생활에 계속 영향을 미치는 경우 주치의와 상담하십시오. 다음과 같은 치료법을 권장 할 수 있습니다.

• 대화 요법 (심리 요법). 여기에는 심리 치료사와 정기적으로 만나 불안의 근본 원인을 찾아 내고 극복 할 수있는 방법이 포함됩니다. 인지 행동 요법 (CBT)은 불안 장애의 치료에 사용되는 가장 일반적인 형태입니다.
• 약물 치료. 여기에는 항불안제, 진정제 또는 항우울제가 포함됩니다. 각각 부작용과 상호 작용이 다를 수 있으므로 다른 처방전, 처방전없이 구입할 수있는 약, 비타민 및 약초에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 불안 약물은 일반적으로 단기 사용에만 권장됩니다.

의사를 만나야 할 때

불안 증상이 호전되지 않으면 (또는 악화 될 경우) 정신 건강 전문가에게 연락해야 할 때입니다. 주치의가 하나를 추천 할 수도 있고, 보험 회사에 연락하여 보험 적용 네트워크에있는 사람을 확인할 수도 있습니다.

불안감이 직업, 관계 및 전반적인 기능 능력을 방해한다고 생각되면 즉시 의사에게 연락하십시오. 귀하 또는 사랑하는 사람이 자살 생각이나 행동을 보이는 경우 응급 의료 지원을 받으십시오.

이미 심리 치료사를 만나고 있다면 추가 임상 평가를 위해 정신과 의사를 만나야 할 수도 있습니다. 심리 치료사는 의사가 아니므로 약물을 처방 할 수 없습니다.

현재 치료사로부터 원하는 결과를 얻지 못하더라도 차이를보기 시작하는 데 몇 주가 걸릴 수 있다는 점을 명심해야합니다.

결론

냉수를 정기적으로 복용하면 시원한 물이 순환계와 호르몬에 미치는 영향으로 인해 시간이 지남에 따라 불안 증상을 줄일 수 있습니다. 그러나 냉수 샤워는 심한 불안의 경우 정신 건강 전문가의 평가를 대체해서는 안됩니다.

불안 치료 및 관리는 건강한 생활 습관, 가정 요법, 요법 및 때로는 약물로 구성됩니다. 또한 찬물 샤워와 같은 가정 요법이 어떤 영향을 미치는지 확인하기 위해 증상을 추적하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 현재 불안 치료 계획이 걱정된다면 의사를 만나십시오.

마음의 움직임 : 불안을위한 15 분 요가 흐름