정말 짜증날 때 필요한 유일한 운동

콘텐츠

• 자충
• 줄넘기
• 교대 앞차기
• 런지 펀치
• 하이 니즈
• 메디신 볼 버피
• 팔굽혀펴기와 넓은 점프를 하는 Frogger
• 검토 대상

그들이 화났을 때 어떤 사람들은 조용한 구석으로 가서 젠아웃하고 진정하기 위해 ~차가워져야 합니다. 다른 사람들은 격렬하게 분노해야 합니다. 당신이 후자라면 체육관에서 분노를 표출하는 것이 신의 선물이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. Barry의 Bootcamp 트레이너인 Rebecca Kennedy는 이에 대해 알고 있습니다. 그것이 그녀가 당신의 분노 관리와 즐거움을 위해 이 "효과 세계" 운동을 요리한 이유입니다.

열쇠? 100% 전력을 다하십시오(HIIT 또는 Tabata에서와 같이). 분노를 움직임에 집중하면 신체적(및 정신적) 보상을 얻을 수 있습니다. 케네디가 말했듯이 "귀엽게 유지할 필요가 없습니다... 당신이 이것을 가길 바랍니다."

작동 방식: 20초 동안 AMRAP(가능한 한 많은 횟수)를 수행한 다음 20초 동안 휴식합니다. 새로운 사람이 된 기분을 느낄 수 있는 15분 운동을 위해 서킷을 3회 반복합니다.

자충

NS. 발은 엉덩이 너비보다 넓게 선다. 무릎을 구부려 손을 바닥에 댑니다. 높은 플랭크 자세가 될 때까지 손으로 세 걸음 앞으로 나아갑니다.

NS. 손으로 세 걸음 뒤로 물러서서 발로 돌아가고, 우뚝 서십시오. 반복하다.

줄넘기

NS. 가능한 한 빨리 두 발로 점프하십시오.

교대 앞차기

NS. 발을 모으고 얼굴 앞에서 손을 주먹으로 모으십시오. 코어를 단단히 유지하면서 뒤로 약간 기대고 오른쪽 무릎을 위로 당기고 발을 앞으로 내밀어 차십시오. 차기를 할 때 발을 가리키지 말고 구부리십시오.

NS. 오른발을 왼발 옆에 심고 반대쪽도 반복합니다. 양쪽을 빠르게 번갈아가며 반복합니다.

런지 펀치

NS. 얼굴 앞에서 손을 주먹으로 잡고 발을 모으고 서서 시작하십시오. 무릎이 발 바로 위에 놓이지 않도록 주의하면서 오른발로 런지를 시작합니다.

NS. 코어를 단단히 유지하면서 세 번의 빠른 잽(왼쪽, 오른쪽, 왼쪽 주먹으로 앞뒤로 잽)을 수행합니다.

씨샵. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽에서 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽으로 잽을 날리면서 반복합니다. 면을 번갈아 반복합니다.

하이 니즈

NS. 제자리에서 달리고, 무릎을 가슴까지 최대한 높이 들어올리고, 가능한 한 빨리 팔을 펌핑합니다.

메디신 볼 버피

NS. 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 서서 두 손으로 메디신 볼을 가슴 가까이에 댑니다. 메디신 볼을 머리 위로 던지고 팔을 뻗습니다.

NS. 메디신 볼을 잡고 즉시 쪼그리고 앉아 바닥에 놓습니다. 볼 위에서 균형을 잡는 손으로 발을 다시 높은 플랭크 자세로 점프합니다.

씨샵. 발을 다시 손으로 점프하고 시작으로 돌아갑니다. 한 담당자입니다.

팔굽혀펴기와 넓은 점프를 하는 Frogger

NS. 발은 엉덩이 너비보다 넓은 하이 플랭크 자세에서 시작합니다. 푸시업을 한 번 수행합니다.

NS. 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 다시 보내고 무릎을 구부린 다음 발을 손 위로 점프합니다.

씨샵. 즉시 바닥에서 손을 떼고 스쿼트 자세를 취하십시오. 넓은 점프를 수행하십시오: 팔을 흔들고, 발을 최대한 앞으로 뛰고, 스쿼트 자세로 착지하십시오. 돌려서 반복하거나 공간이 허락하는 경우 같은 방향으로 계속하십시오.

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