오렌지 주스의 놀라운 건강상의 이점

콘텐츠

• 1. 몇 가지 중요한 영양소가 풍부
• 2. 산화 방지제에서 높음
• 3. 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있음
• 4. 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
• 5. 염증을 감소시킬 수 있습니다
• 잠재적 단점
• 결론

오렌지 주스는 전 세계에서 즐길 수 있습니다.

그것은 손으로 또는 상업적 방법을 사용하여 주스를 추출하기 위해 오렌지를 짜서 만들어집니다.

비타민 C 및 칼륨과 같은 필수 영양소가 자연적으로 높습니다. 또한 상업용 품종에는 종종 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다.

그럼에도 불구하고 그것이 건강한 식생활에 기여하는지에 대한 논란이 있습니다.

오렌지 주스의 5 가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 몇 가지 중요한 영양소가 풍부

오렌지 주스는 비타민 C, 엽산 및 칼륨을 포함한 많은 영양소가 풍부합니다.

오렌지 주스 8 온스 (240ml)는 대략 (1)을 제공합니다.

• 칼로리 : 110
• 단백질: 2 그램
• 탄수화물 : 26 그램
• 비타민 C: 기준 일일 섭취량 (RDI)의 67 %
• 엽산 : RDI의 15 %
• 칼륨: RDI의 10 %
• 마그네슘: RDI의 6 %

오렌지 주스는 강력한 산화 방지제로 두 배가되고 면역 기능에서 중심적인 역할을하는 수용성 비타민 인 비타민 C의 농축 공급원입니다 (2).

또한 비타민 C는 뼈 형성, 상처 치유 및 잇몸 건강을 촉진합니다 (3).

오렌지 주스에는 엽산이 풍부하여 DNA 합성에 필요하며 태아의 성장과 발달을 지원합니다 (4).

말할 것도없이 혈압을 조절하고 골 손실을 예방하며 심장병과 뇌졸중을 예방하는 미네랄 칼륨의 훌륭한 공급원입니다 (5).

요약 오렌지 주스는 비타민 C, 엽산 및 칼륨을 포함한 여러 가지 필수 영양소가 풍부합니다.

2. 산화 방지제에서 높음

오렌지 주스의 산화 방지제는 산화 손상과 자유 라디칼로 알려진 불안정한 분자 사이의 불균형을 방지하여 건강을 증진시킵니다.

연구에 따르면 항산화 제는 전반적인 건강 유지에 중요합니다. 심장 질환, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방할 수도 있습니다 (6).

오렌지 주스는 플라보노이드, 카로티노이드 및 아스코르브 산과 같은 항산화 제의 좋은 공급원입니다 (7).

8 주간의 한 연구에 따르면 매일 25 온스 (750ml)의 오렌지 주스를 마시는 것이 항산화 상태를 크게 증가 시켰습니다 (8).

다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔는데, 90 일 동안 매일 20 온스 (591ml)의 오렌지 주스를 마시면 콜레스테롤과 트리글리세리드가 높은 24 명의 성인에서 총 항산화 상태가 증가한 것으로 나타났습니다 (9).

또한 4,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에서 오렌지 주스는 차, 딸기, 와인, 보충제 및 야채와 함께 미국의 평균식이 요법에서 최고의 항산화 물질 중 하나로 간주되었습니다 (10).

요약 오렌지 주스는 항산화 성분이 많으며 항산화 상태를 높여 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있음

신장 결석은 신장에 축적되는 작은 미네랄 침전물로, 종종 소변에 심한 통증, 메스꺼움 또는 혈액과 같은 증상을 유발합니다 (11).

오렌지 주스는 pH 또는 소변을 증가시켜 알칼리성을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 알칼리성 소변의 pH가 높을수록 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있습니다. (12, 13).

한 작은 연구에 따르면 오렌지 주스가 레모네이드보다 여러 신장 결석 위험 인자를 줄이는 데 더 효과적이라는 것이 관찰되었습니다 (14).

194,095 명의 다른 연구에 따르면 오렌지 주스를 하루에 한 번 이상 섭취 한 사람들은 일주일에 한 명 미만을 마신 사람들보다 신장 결석 발병 위험이 12 % 낮습니다 (15).

요약 오렌지 주스는 소변의 pH를 높이고 결과적으로 신장 결석의 위험을 낮출 수 있습니다.

4. 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다

심장병은 매년 전 세계적으로 1,700 만 명이 넘는 사망을 초래하는 심각한 문제입니다 (16).

일부 연구에 따르면 오렌지 주스를 마시는 것은 고혈압 및 콜레스테롤 상승과 같은 심장병의 여러 위험 요소를 줄이고 심장을 건강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 129 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 장기 오렌지 주스 소비는 총 LDL 콜레스테롤 수치와 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 모두 낮췄습니다 (17).

또한, 19 건의 연구에 따르면 과일 주스를 마시는 것이 성인의 이완기 혈압 (최저 수치)을 줄이는 데 효과적이라고합니다 (18).

오렌지 주스는 또한 높은 수준의 사람들에서“좋은”HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장 건강을 개선 할 수있는 것으로 나타났습니다 (19).

요약 오렌지 주스는“좋은”HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 총 및“나쁜”LDL 콜레스테롤 수치와 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 염증을 감소시킬 수 있습니다

급성 염증은 질병과 감염을 예방하도록 설계된 면역 반응의 정상적인 부분입니다.

그러나 장기간 높은 수준의 염증을 유지하는 것은 만성 질환의 발병에 기여하는 것으로 생각됩니다 (20).

C- 반응성 단백질 (CRP), 인터루킨 -6 (IL-6) 및 종양 괴사 인자 -α (TNF-α)와 같은 염증의 상승 된 마커는 모두 대사 증후군, 심장병 및 특정 암과 같은 상태에서 관찰되었습니다 ( 21, 22, 23).

일부 연구에 따르면 오렌지 주스는 염증과 관련된 문제를 줄일 수 있습니다.

한 리뷰에 따르면 오렌지 주스에는 만성 질환과 관련된 특정 염증 마커의 수준을 감소시킬 수있는 항염증제가 있습니다 (24).

또한 22 명을 대상으로 한 8 주간의 연구에 따르면 신선한 오렌지 주스와 상업용 오렌지 주스를 마시면 CRP 나 IL-6와 같은 염증의 마커가 감소하여 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다 (25).

요약 오렌지 주스는 염증의 마커를 줄여 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠재적 단점

오렌지 주스는 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있지만 칼로리와 설탕도 높습니다.

또한 전체 과일과 달리 섬유질이 부족하여 충전량이 적어 체중 증가로 이어질 수 있습니다 (26).

실제로 여러 연구에 따르면 과일 주스를 규칙적으로 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다 (27, 28).

많은 종류의 오렌지 주스에는 설탕이 첨가되어 혈당 수치를 높일 수 있습니다 (29).

여러 연구에 따르면 과일 주스와 같은 설탕 단 음료를 정기적으로 마시는 것이 2 형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다 (30, 31).

신선하게 짜거나 100 % 오렌지 주스를 섭취하고 부분 조절을하면 건강상의 이점을 극대화하면서 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다.

오렌지 주스를 물로 희석하여 칼로리를 줄이고 체중 증가를 예방할 수도 있습니다.

어린이의 경우 주스 섭취량을 1 ~ 3 세 유아의 경우 하루 4 온스 (118ml), 4 ~ 6 세 어린이의 경우 6 온스 (177ml), 어린이의 경우 8 온스 (240ml)로 제한하는 것이 좋습니다. 7-18 세 (26).

요약 오렌지 주스는 설탕과 칼로리가 높기 때문에 체중 증가와 고혈당에 기여할 수 있습니다. 적당히 마시고 가능한 한 신선한 압착 또는 100 % 오렌지 주스를 선택하십시오.

결론

오렌지 주스는 비타민 C, 엽산 및 칼륨과 같은 산화 방지제와 미량 영양소가 많이 함유 된 음료입니다.

규칙적인 소비는 심장 건강 개선, 염증 감소 및 신장 결석 위험 감소 등 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

그러나 칼로리와 설탕도 높기 때문에 적당히 섭취하고 가능한 한 신선한 압착 또는 100 % 오렌지 주스를 선택하는 것이 가장 좋습니다.