스트레스를 줄이고 통증의 위험을 줄이는 10 가지 방법

콘텐츠

• 스트레스와 고통
• 1. 규칙적인 운동을 유지하십시오
• 2. 잘 먹고 체중 감량
• 3. 마사지 받기
• 4. 침술을 시도
• 5. 저널을 유지
• 6. 와인 한 잔과 함께 목욕
• 7. 요가 연습
• 8. 명상
• 9. 취미를 얻으십시오
• 10. 아이들과 함께하는 자원 봉사

스트레스와 고통

모두에게 스트레스가 있지만, 쌓아두면 모든 사람에게 신체적 영향을 줄 수 있습니다. 골관절염 (OA)과 같은 통증이있는 ​​경우 (관절 연골의 악화를 특징으로하는 퇴행성 관절 질환) 추가 스트레스는 손, 무릎 및 기타 관절에서 느끼는 통증에 추가 될 수 있습니다.

다음은 OA로 인한 스트레스와 고통을 완화 시켜줄 10 가지 간단한 스트레스 해소 제입니다.

1. 규칙적인 운동을 유지하십시오

걷기, 수영 및 자전거를 타면 인생의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면 정신 건강과 신체 건강에 많은 이점이 있습니다. 도움이 될 수 있습니다.

• 오늘의 걱정에서 벗어나세요
• 우리에게“행복한 부스트”를 제공하는 신경 전달 물질 인 엔도르핀 방출
• 염증을 해결하다
• 운동 범위를 늘리십시오

다른 운동과 마찬가지로 몸을 편하게하고 의사와 상담하여 몸에 부담을주지 않도록하십시오. 준비가되면 OA 통증에 대한 5 가지 연습을 시도하십시오.

2. 잘 먹고 체중 감량

과체중은 신체의 물리적 긴장을 증가시키고 관절에 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다. 식단을 바꾸고 일상 생활에 운동을 통합하면 자연스럽게 체중을 줄이고 전반적인 스트레스를 줄일 수 있습니다.

체중 감량에는 추락이나 극적인 다이어트가 포함되어서는 안됩니다. 대신 다음 중 일부를 추가하십시오.

• 신선한 과일과 야채
• 통 곡물
• 연어, 호두, 올리브 오일과 같은 오메가 -3 지방산이 많은 음식

3. 마사지 받기

정기적 인 마사지는 스트레스 해소에 좋은 방법입니다. 훈련받은 치료사의 마사지는 많은 조건에 도움이 될 수 있습니다. OA 환자는 1 시간 동안 마사지하면 근육과 관절이 느슨해지고 일시적인 통증 완화를 제공 할 수 있습니다.

4. 침술을 시도

침술은 얇은 바늘이 피부의 특정 지점에 전략적으로 배치되는 한약의 한 유형입니다. 이완과는 거리가 먼 것처럼 들릴 수도 있지만, 옹호론자와 침술사들은 모두이 치료법으로 신체의 에너지가 더 잘 흐를 수 있다고 말합니다.

그들은 내부 에너지 흐름을 도와 스트레스를 줄이고 특정 통증을 치료할 수 있다고 주장합니다.

5. 저널을 유지

내부에 물건이 쌓이고 그것에 대해 이야기하지 않으면 스트레스 수준이 높아져 다른 신체적 문제가 발생합니다. 연구에 따르면 저널과 같이 표현력있게 글을 쓰면 부정적인 생각을 줄일 수있어 일을 처리하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

당신이 일기를 지을 때, 당신은 부정에 대한 당신의 마음을 제거 할 수있는 아울렛을 제공합니다. 당신이 글을 쓴 후, 되돌아 가서 당신의 입장을 소리내어 읽어 당신의 마음에서 부정적인 생각을 더 밀어 내십시오.

6. 와인 한 잔과 함께 목욕

와인 한 잔을 부어 촛불을 밝히고 따뜻한 목욕이나 월풀 스파로 내려갑니다. 개인 환경에서 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 와인 한 잔과 따뜻한 목욕은 최고의 셀프 케어 콤보입니다.

레드 와인에는 혈관 손상을 줄이고 혈전을 예방할 수있는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 적당량으로 적포도주를 마시는 것도 다른 건강상의 이점을 갖는 것으로 나타났습니다.

욕조의 따뜻한 물은 또한 일부 관절 통증을 일시적으로 완화시킬 수 있습니다. 목욕 시간을 늘리지 만 목욕 소금을 담그면 휴식 시간이 길어질 수 있습니다. Epsom 소금은 자연적인 통증 완화 능력으로 권장됩니다.

7. 요가 연습

사람들은 수세기 동안 요가를 연습 해 왔습니다. Hatha 또는 Iyengar 요가를 수행하면 근육을 늘리고 힘을 키우는 데 도움이되며, 이는 OA 환자에게 유리합니다.

스트레스 해소는 요가의 알려진 이점 중 하나입니다. 요가 지지자들은 또한 그것이 당신의 마음을 이완시키면서 당신의 몸에 내부적 인 조화를 가져다 준다고 생각합니다. 일주일에 한 번이라도 요가를 연습하면 관절의 스트레스를 줄이고 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 명상

명상은 마음을 진정시키는 데 도움이되는 매우 유익한 방법입니다. 다리를 꼬고 앉은 상태에서 바닥에 앉거나 두 발을 바닥에 두는 의자에서 시작할 수 있습니다. 심호흡을하고 마음의 한 부분에 집중하면서 생각을 정리하십시오.

명상은 호흡을 늦추고 부담스러운 생각에서주의를 집중시키는 데 도움이됩니다. 장시간 앉은 자세가 불편한 경우, 누워서 명상하거나 5 분 정도 세션을 할 수도 있습니다.

이 명상 앱 중 하나를 사용하면 연습에 도움이 될 수 있습니다.

9. 취미를 얻으십시오

스트레스를 창조적 인 콘센트로 보내면 스트레스 해소에 매우 도움이 될 수 있습니다. 미술 요법은 건강상의 이점, 특히 스트레스와 정신 건강에 대한 혜택으로 더 널리 인정되고 있습니다.

캔버스에서 길을 잃거나 도보로 사진을 찍으면 창의적인 공간에 집중할 수 있습니다.

10. 아이들과 함께하는 자원 봉사

아이들은 종종 그들의 에너지와 상상력으로 우리를 웃게 만들 수 있습니다. 그리고 웃음은 신체의 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이되는 입증 된 이점을 가지고 있습니다. 당신이 웃을 때, 당신은 따뜻한 느낌을 전달하는 강력한 엔돌핀을 방출하여 당신과 근육을 더 편안하게합니다.

자원 봉사는 또한 다른 사람들을 돕고 당신의 역할을 수행 할 때 오는 좋은 감정을 줄 수 있습니다. 자원 봉사 기회를 포기했다면 이제 건강을위한 자신을 상기시킬 수 있습니다.