산소 수 란? 장점, 용도 및주의 사항

콘텐츠

• 잠재적 이점
• 젖산 제거를 향상시킬 수 있습니다
• 알코올 대사를 향상시킬 수 있습니다
• 수화 요구를 충족시키는 데 도움을 줄 수 있습니다
• 주의 사항과 단점
• 과산화수소와 유사
• 즉시 섭취해야합니다
• 사용에 대한 데이터 부족
• 사용시기
• 다른 유형의 기능 수와 비교하는 방법
• 결론

산소 수는 통조림 또는 병입 공정 중에 산소가 첨가 된 비교적 새로운 기능성 수성 제품입니다.

첨가 된 산소는 운동 회복 보조, 신체에서 독소 세척 및 알코올 대사 개선을 포함하여 건강상의 이점을 제공한다고 주장됩니다. 그러나 이러한 혜택을 뒷받침하는 증거는 제한적입니다.

산소 수는 칼로리가 적지 만 중요한 영양소는 포함되어 있지 않습니다. 또한 카페인, 전해질, 대마 추출물 및 감미료와 같은 추가 성분을 포함하는 다양한 브랜드를 사용할 수 있습니다.

이 기사는 산소 수에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.

잠재적 이점

산소 수에 대한 연구는 제한적이지만 일부는 그것이 약간의 이점을 제공 할 수 있다고 제안합니다.

젖산 제거를 향상시킬 수 있습니다

10 초 이상 지속되는 중등도 강도의 운동 동안, 신체는 에너지 생산의 부산물로 젖산염을 생성합니다.

젖산염이 축적됨에 따라 근육 산도가 증가하며, 통제되지 않으면 근육 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 지속적인 운동 중에 젖산과 근육 산도를 제거하는 것이 중요합니다.

25 명의 훈련 된 러너를 대상으로 한 연구에 따르면 훈련 후 젖산 수를 마신 사람들의 운동 후 젖산 제거율이 향상되었다. 즉, 운동 성능의 다른 개선점은 언급되지 않았습니다 (1).

이것이 하나의 연구 일 뿐이므로 더 많은 연구가 필요합니다. 그럼에도 불구하고, 당신이 높은 수준의 지구력 운동 선수라면 산소가 함유 된 물은 시도해 볼 가치가 있습니다.

알코올 대사를 향상시킬 수 있습니다

산소 수를 마시는 것의 또 다른 제안 된 이점은 알코올 대사를 향상시키는 능력이다.

알코올을 섭취하면 위와 소장을 통해 흡수됩니다. 그런 다음 간으로 운반되어 대량의 산소가 필요한 일련의 반응을 통해 대사됩니다 (2).

따라서 알코올 대사의 부작용 중 하나는 간에서 산소 결핍 일 수 있습니다.

15 명의 건강한 남성에서 알코올 대사를 조사한 한 연구에 따르면 음료에 용해 된 산소가 다량의 알코올을 섭취 한 후 혈중 알코올 함량의 감소를 가속화 할 수 있습니다 (3).

즉, 알코올 대사를 향상시키는 산소 수의 능력을 확립하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

수화 요구를 충족시키는 데 도움을 줄 수 있습니다

산소화 된 물을 제외한 다른 잠재적 인 이점은 단순히 일일 수화 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

물 섭취에 관한 일반적인 경험 법칙은 하루에 적어도 8 온스 8 온스 안경 (약 2 리터)을 마시는 것입니다.

신체가 약 60 %의 물로 구성되어 있다는 점을 고려하면 온도 조절, 혈압 유지 및 적절한 뇌 기능을 포함한 다양한 과정에 적절한 수화가 중요합니다 (4, 5).

일일 수분 섭취의 일부로 산소 수를 포함하면 필요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

산소 수의 이점을 뒷받침하는 증거는 제한적이지만 일부 연구에 따르면 운동 중 젖산 제거를 도와 알코올 대사를 향상시킵니다. 또한 일상적인 체액 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

주의 사항과 단점

산소 처리 된 물은 일반적으로 사용하기에 안전하지만 물을 마실 때주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

과산화수소와 유사

산소 수는 일반적인 방부제 인 과산화수소와 유사합니다.

두 액체는 과산화수소에서 두 산소 분자 사이에 결합이 존재하지만 산소화 된 물의 형태이다. 다른 한편으로, 산소화 된 물은 단순히 물에 용해 된 산소이므로 마시는 것이 안전합니다.

음식 등급이든 의료 등급이든 과산화수소는 마시기에 안전하지 않으며 소량이라도 섭취하면 구역, 구토, 복통, 인후통 및 내부 출혈과 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다 (6, 7).

따라서 사람의 소비를 목적으로하며 상점의 음료 섹션에서 발견되는 산소 수만 섭취하는 것이 중요합니다.

즉시 섭취해야합니다

탄산수가 시간이 지남에 따라 탄산을 잃는 것처럼, 산소화 된 물은 일단 열면 산소를 빨리 잃을 수 있습니다.

이러한 이유로 대부분의 제조업체는 산소를 공급 한 산소량을 최대화하기 위해 개봉 후 30 분 이내에 산소 수를 섭취 할 것을 권장합니다.

또한 대부분의 산소가 함유 된 물은 캔으로 포장되어 용기를 다시 봉할 수 없으므로 빠른 소비가 특히 중요합니다.

사용에 대한 데이터 부족

영양 및 피트니스 커뮤니티에있는 사람들 사이에서 산소가 함유 된 물에 대해 많은 이야기가 있지만, 그 이점에 대한 고품질 연구는 여전히 부족합니다.

장에서 산소가 얼마나 잘 흡수되고 물에 얼마나 잘 용해되는지와 같은 몇 가지 질문에 여전히 답해야합니다.

또한 일부 사람들은 음료가 피부와 머리카락의 질을 향상시킬 수 있다고 주장하지만이를 뒷받침하는 연구는 없습니다.

과학적 연구가 이와 같은 질문에 대답 할 때까지, 산소화 된 물이 일반 물과 관련된 것 이상의 건강상의 이점을 제공하는지 여부를 결정하기는 어렵습니다.

산소 수는 일반적으로 안전하지만 잠재적 이점에 대한 데이터가 충분하지 않습니다. 산소 수를 마실 때는 개봉 후 빨리 섭취하여 산소 섭취를 최대화해야합니다.

사용시기

산소 수는 일반적으로 운동 후 음료로 사용되지만 언제든지 섭취 할 수 있습니다.

일부 브랜드에는 카페인, 전해질 및 대마 추출물과 같은 다른 성분이 포함되어 있으며, 이는 칸 나비 디올 (CBD)이라고도합니다.

카페인이 운동 성능을 향상시키는 것으로 나타났기 때문에 카페인이있는 품종은 운동 전 음료로 기능 할 수 있습니다. 반면에 카페인은 일부 사람들의 수면을 방해 할 수도 있습니다. 따라서 취침 시간 (8, 9) 근처에서 소비해서는 안됩니다.

일부 품종에 첨가 된 전해질은 중간 정도에서 고강도 운동을 할 때 수화를 촉진 할 수 있습니다 (10, 11).

마지막으로, 초기 연구에 따르면 CBD는 1 회 제공량 ​​당 15mg 이상의 용량으로 만성 통증과 불안을 완화 할 수 있지만 대부분의 산소화 된 물은 10mg 이하를 함유하고 있습니다 (12, 13).

운동 전후에 산소 수를 마시거나 하루 종일 일반 물 대신 또는 일반 물 대신 일반 음료로 마실 수 있습니다.

산소 수는 하루 종일 사용할 수 있지만 대부분의 경우 잠재적 인 이점을 최대화하기 위해 운동 주위의 물을 섭취하도록 선택합니다.

다른 유형의 기능 수와 비교하는 방법

성분이 다르기 때문에 산소 수와 다른 유형의 기능 수를 비교하는 것은 어렵습니다.

다른 인기있는 기능 수로는 알칼리수, 카페 인수, 항산화 수, 단백질 수 및 엽록소 수가 있습니다. 단백질 수를 제외하고, 이들 모두는 효과를 뒷받침하는 최소한의 데이터를 가지고 있습니다.

영양 표시는주의 깊게 읽어야하지만 산소 수를 포함한 기능성 물은 수화 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

기능 수는 아니지만 탄산수는 가스 특성으로 인해 산소 수와 비교되는 경우가 많습니다.

차이점은 탄산수의 기포가 용해 된 이산화탄소에서 나오는 반면 산소 수의 기포는 용해 된 산소에서 나온다는 것입니다. 산소화 된 물은 약간 덜 거품이기는하지만 비슷한 입 느낌을 초래합니다.

산소 수는 시중에 판매되는 여러 유형의 기능성 물 중 하나이며, 각각의 물은 특정 건강상의 이점을 증진시키기 위해 다양한 성분을 함유하고 있습니다.

결론

산소 수는 가공 중에 산소가 첨가 된 인기있는 음료입니다.

제한된 연구에 따르면 운동 중 젖산 제거율을 향상시키고 알코올 대사를 향상시킬 수 있습니다.

산소 수에 대한 다른 건강 주장은이를 뒷받침 할 충분한 데이터가 없습니다.

즉, 수분을 공급하는 것 외에 영양소 식단의 일부로 산소가 함유 된 물을 포함시킬 수 있으며, 특정 건강상의 이점에 의존해서는 안됩니다.