당신이 Gaslit되고 있다고 생각하십니까? 응답하는 방법은 다음과 같습니다.

콘텐츠

• 가스 조명 예
• 1. 먼저 가스가 들어오는 지 확인하십시오
• 기분이 어떻습니까?
• 2. 상황에서 약간의 공간을 차지
• 3. 증거 수집
• 4. 행동에 대해 이야기
• 5. 이벤트 버전에 대한 확신을 유지하십시오
• 6. 자기 관리에 집중
• 7. 다른 사람들을 참여 시키십시오
• 8. 전문적인 지원 요청
• 지금 도움을 찾으십시오

다음 문구 중 친숙하게 들리는 문구가 있습니까?

• “당신은 미쳐야합니다. 그런 일은 아니 었습니다.”
• "무슨 말을하는지 모르겠습니다."
• "상상을 상상하고 있습니다."
• “매우 민감 할 필요는 없습니다. 농담 만 했어”

당신의 인생에서 누군가가 당신에게 이런 말을 자주한다면, 당신은 가스등을 경험할 수 있습니다.

가스 라이팅은 자신의 감정, 사건에 대한 인식 및 일반적으로 현실을 의심하도록 조작하려는 의도적 인 시도를 말합니다. 당신을 가스화시키려는 사람은 일반적으로 당신을 혼란스럽게하고 싶어하며 자신이 원하는 것을 따라갈 가능성이 더 높아지도록 자신을 의심하게 만듭니다.

가스 조명 예

• 사소한. 감정을 최소화하거나 감정이 중요하지 않다고 제안하거나 지나치게 반응한다고 비난합니다.
• 반박. 그들은 당신의 기억에 의문을 제기하거나, 새로운 세부 사항을 만들거나, 어떤 일이 일어 났음을 거부합니다. 대신 상황에 대해 당신을 비난 할 수 있습니다.
• 원천 징수. 그들은 토론을 시도하거나 혼란스럽게한다고 비난합니다.
• 전환. 자신의 행동에 대해 우려를 표명하면 주제를 변경하거나 제안한다고 제안하여 주제를 변경하거나 다시 설정합니다.
• 잊거나 부인합니다. 특정 이벤트 나 말한 내용을 언급 할 때 전혀 발생하지 않았 음을 기억하거나 말할 수 없다고 말할 수 있습니다.
• 불신. 그들은 다른 사람들에게 당신이 물건을 올바르게 기억하지 못하고, 쉽게 혼란스러워 지거나, 물건을 만들 수 없다고 제안합니다. 직장에서 일할 때 경력을 위협 할 수 있습니다.

정서적으로 학대하는 파트너와 가족이이 전략을 사용하지만 가스 라이팅은 우정이나 직장에서도 나타날 수 있습니다. 선택하지 않으면 감정 건강, 직장에서의 생산성 및 기타 관계에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

응답하고 통제권을 회복하기위한 8 가지 팁이 있습니다.

1. 먼저 가스가 들어오는 지 확인하십시오

가스 조명은 특히 작은 규모로 시작하기 때문에 항상 쉽게 알아볼 수있는 것은 아니며 다른 행동은 때때로 비슷해 보일 수 있습니다.

진정한 가스 조명은 반복적 인 조작 패턴으로 발전합니다. 당신이 가스를 비추는 사람은 일반적으로 당신이 자신을 의심하고 그들의 현실의 버전에 의존하기를 원합니다.

따라서 무례하거나 비판적인 방식으로 당신과 다른 의견을 제시하는 사람이 반드시 가스를 비추는 것은 아닙니다.

사람들은 때때로 자신의 지식에 대해 확신을 느끼고 증거가 다르게 암시하더라도 자신이 옳다고 주장합니다. 주장 "당신이 틀렸다! 나는 내가 말하는 것을 알고있다”는 것이 공손한 것은 아니지만 일반적으로 그들이 당신을 조작하려고하지 않는다면 가스를 발산하지는 않습니다.

사람들은 의도 치 않게 가스를 발산 할 수도 있습니다. "이걸들을 시간이 없어"또는 "당신이 과민 반응한다고 생각하지 않습니까?" 도움이되는 답변은 아니지만 항상 상대방이 나를 조작하고 싶어한다는 의미는 아닙니다.

누군가가 당신을 비난하려고하는지 고려할 때, 그들의 행동뿐만 아니라 자신의 감정을 사로 잡으십시오.

기분이 어떻습니까?

가스 조명으로 인해 종종

• 의심하고 스스로에게 질문하십시오
• 당신이 너무 민감한 지 끊임없이 궁금해
• 자주 사과하다
• 의사 결정과 싸우다
• 일반적으로 불행하고 혼란스러워하며 평소와 다름없는 느낌
• 무슨 일이 일어나고 있는지 설명 할 줄 모르기 때문에 사랑하는 사람을 피하십시오

2. 상황에서 약간의 공간을 차지

가스 조명을 다룰 때 많은 감정을 경험하는 것이 이해할 만합니다.

분노, 좌절, 걱정, 슬픔, 두려움-이러한 감정 및 기타 감정은 모두 완전히 유효하지만 즉각적인 반응을 유도하지 않도록하십시오. 남은 평온은 상황을보다 효과적으로 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가스통을 피우려는 사람이 말한 것을 부인하고 싶을 수도 있습니다. 결국 그것은 사실이 아닙니다. 그러나 그들은 물러서지 않을 수 있으며, 당신의 고통은 그들이 당신을 계속 조작하도록 격려 할 수 있습니다.

침착 함을 유지하면 진리에 집중하는 데 도움이 될 수 있으며, 그 사건의 (거짓) 사건이 자신에 대한 자신감과 믿음을 좌우할 가능성이 줄어 듭니다.

실제 공간을 확보하려면 잠시 휴식을 취하고 주제를 다시 방문하십시오. 산책을하거나 잠시 밖에 나가면 마음을 깨끗이하고 초점을 다시 맞출 수 있습니다.

육체적으로 떠날 수 없다면 대신 시도하십시오 :

• 호흡 운동
• 사진, 물체 또는 시각화 운동으로 자신을 접지
• 천천히 10 세
• 긍정적 인 진언을 반복하다

3. 증거 수집

가스를 발산하려는 사람과의 상호 작용을 기록하면 실제로 일어나는 일을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대화 나 이벤트가 거부되면 돌아가서 자신의 진실을 확인할 수 있습니다.

몇 가지 아이디어가 있습니다.

• 문자 및 이메일의 스크린 샷을 저장하거나 찍습니다.
• 손상된 재산의 사진을 찍습니다.
• 대화 날짜와 시간을 기록하십시오.
• 가능하면 직접 따옴표로 대화를 요약하십시오.
• 휴대 전화를 사용하여 대화를 녹음하십시오. 법률 지원을 받아야 할 경우 해당 지역의 법률에 따라 이러한 기록을 사용하지 못할 수 있지만 상황에 대해 다른 사람에게 알릴 수 있습니다.

직접 학대에 직면하는 것이 항상 안전하지는 않습니다. 그러나 증거가 있으면 마음의 평화를 회복하고 정서적 안녕을 지원하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.

진실을 알면 스스로 의심하거나 의심하지 않습니다. 이것만으로도 자신감을 높이고 앞으로 가스등을보다 쉽게 ​​처리 할 수 ​​있습니다.

직장 가스 조명의 증거로 메모를 사용할 수도 있습니다. 회사에서 업무용 장치에 액세스 할 수 있으므로 종이나 개인 전화에 메모를 보관하십시오. 안전한 장소에 보관하거나 가능하면 보관하십시오.

증거를 수집하는 동안 불안을 압도하거나 증가시키지 않도록 경계를 설정하고 자기 관리를 실천하십시오. 가스 조명을 기록하면 반추가 생길 수 있으므로 불안이 심할 수 있기 때문에 걱정이되는 경우 특히 그렇습니다.

4. 행동에 대해 이야기

가스 조명은 혼란스럽고 자신감을 유발하기 때문에 작동합니다. 행동이 당신을 귀찮게하지 않는다는 것을 보여 주면, 가스를 뿜는 사람은 당신의 행동이 가치가 없다고 결정할 수 있습니다.

거짓말과 잘못된 방향 외에도 가스 조명에는 종종 비판과 모욕이 포함됩니다. 침착하고 정중하게 이것들을 불러 내면 행동을 받아들이지 않을 것입니다. 다른 사람이 상황을 인식하게하면 혼자 내버려 두는 경향이 더 커지므로 말을 두려워하지 마십시오.

그들은 모욕을 장난이나 역겨운 칭찬으로 위장하거나“나는 단지 돕고 자 노력하고있다”고 말할 수 있습니다. 이해하지 못하는 것처럼 농담을 설명하도록 요청하면 이러한 전략이 효과가 없다는 것을 깨달을 수 있습니다.

부서의 동료가 자신의 공정한 일을하지 않는다는 것을 의미하는 플립 판트 말을한다고 가정 해 봅시다. “실제로 이번 주에 이미 작업을 완료했습니다. 원하는 경우 지금 검토 할 수 있습니다. "

5. 이벤트 버전에 대한 확신을 유지하십시오

모든 사람들은 때때로 일어난 일과 조금 다른 일을 기억하며,“어떻게하면 했어 그들이 말한대로 일어 납니까?”

그러나 자신에게 질문하려는 충동을 포기하지 마십시오. 필요 당신은 현실을 의심합니다.

잘못 기억하는 것은 일반적으로 다른 사람의 셔츠 색이나 다른 사람들과 같은 작은 세부 사항과 관련이 있습니다. 당신의 두뇌는 일반적으로 완전한 기억을 만들어 내지 않습니다. 무언가를 분명하게 기억하고 기억이 거부되면 가스가 번쩍입니다.

당신은 무슨 일이 있었는지 알고 있으므로 안심하고 침착하게 반복하십시오. 당신이 그들에게 물러나도록 격려 할 수있는 증거를 보여주십시오. 그러나 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

그들이 당신에게 계속 도전한다면, 갈등에 빠지지 마십시오. 말다툼을하면 긴장이 심해지고 조작에 더 취약한 위치에 놓일 수 있습니다. 논쟁을 거부함으로써 자신을 보호하고 상황을 통제 할 수 있습니다.

"우리는 다른 것을 기억하는 것처럼 보이지만 그것에 대해 논쟁하고 싶지 않습니다." 주제를 바꾸거나 방을 떠나 더 이상의 논의를 피하십시오.

6. 자기 관리에 집중

육체적, 정서적 필요를 돌보는 것은 아마도 가스 조명을 직접 해결하기 위해 아무 것도하지 않을 것이지만, 좋은 자기 관리는 여전히 정신 상태를 개선함으로써 변화를 가져올 수 있습니다.

가스등에 대한 걱정과 직장이나 관계에 미칠 수있는 영향은 인생의 모든 영역에 영향을 미쳐서 좋아하는 것에서도 즐거움을 찾기가 어렵습니다.

그러나 휴식과 건강 관리에 시간을 할애하면 신체적, 정서적 건강을 향상시켜 일상 생활에서 어려움에 직면 할 수있는 더 강하고 더 유능한 느낌을 줄 수 있습니다.

복지 향상을 위해 다음 전략을 시도하십시오.

• 친구 나 가족과 시간을 보내십시오.
• 긍정적 인 자기 대화를 일상 생활에 통합하십시오. 예를 들어, 가스 조명 전술에 대응하기 위해 자신의 업적과 강점을 상기시켜 자신을 구축 할 수 있습니다.
• 매일 확인을 연습하십시오.
• 취미를위한 시간을 가지십시오.
• 명상이나 요가를 시도하십시오.
• 감정을 정리할 수 있도록 일기를 쓰십시오.

신체 활동도 도움이 될 수 있습니다. 신체 건강에 좋습니다. 그러나 운동은 또한 긴장과 고통의 출구 역할을 할 수 있습니다. 장기 또는 강렬한 운동 수업은 가스 조명에 반응하여 생기는 일부 감정을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 또한 더 나은 수면을 얻는 데 도움이 될 수 있으므로 가스 조명에 대한 걱정이 휴식을 방해하기 시작하면 규칙적인 활동도 여기에 도움이 될 수 있습니다.

7. 다른 사람들을 참여 시키십시오

상황이 드라마로 이어질 것이라고 다른 사람들과 이야기하는 것을 걱정할 수도 있습니다. 그러나 가스 조명을 다룰 때는 신뢰하는 사람들의 통찰력과 지원을받는 것이 중요합니다. 인생에서 다른 사람들의 의견을 구하는 것은 혼란 스럽거나 "미쳤거나"기억이 상실되지 않는다는 지식을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

귀하의 지원 네트워크가 귀하를 대신하여 기분이 상할 수도 있지만, 직접적인 관련이 없기 때문에 상황과 다소 거리가 있습니다. 이를 통해 침착 한지도와 지원과 함께 편견없는 관점을 제공 할 수 있습니다.

직장이나 기타 사회적 상황에서 지속적인 가스 조명이 발생할 경우 가능한 한 혼자서만 만나지 마십시오. 연락을 제한하는 것이 가장 좋지만 상대방을 만나야 할 경우 중립적이고 신뢰할 수있는 사람을 데려 오거나 대화를 듣도록 요청하십시오.

측면을 잡아 당기려고 당기지 마십시오. 당신은 단순히 그들이 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하기를 원합니다. 가스 조명 전술을 사용하려는 사람은 일반적으로 한 명 이상의 사람을 조작하는 데 어려움을 겪을 것입니다.

8. 전문적인 지원 요청

가스 조명은 때때로 심각 해지고 심지어는 욕설이 될 수도 있습니다. 그렇다고해서 잘못한 것은 아닙니다. 정서적 학대는 종종 직면하기 어렵습니다.

치료사와 상담하는 것은 항상 좋은 첫 단계입니다. Psychology Today 's Find the Therapist 도구와 같은 디렉토리는 지역 상담 자료를 검색하는 데 도움이됩니다.

지금 도움을 찾으십시오

파트너 또는 가족 구성원의 가스등을 처리하는 경우, National Domestic Violence Hotline은 연중 무휴 24 시간 무료 기밀 전화 및 채팅 지원을 제공합니다. 1-800-799-7233으로 전화하거나 상담사와 상담하십시오.

가스 조명이 직장에서 발생하면 인사부에서도 지원을 제공 할 수 있습니다. 미국 평등 고용 기회위원회에서 괴롭힘 및 고발에 대해 자세히 알아보십시오.

가스 조명은 당신을 고립시킬 수 있지만, 혼자 처리 할 필요는 없습니다. 치료사와 핫라인 카운슬러는 모두 안전 상황에 대한 정보와 위기 또는 잠재적으로 가혹한 상황을 처리하는 데 도움이되는 자료를 포함한 특정 상황에 따라 지침을 제공 할 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.