Paraspinal 근육 탐험

콘텐츠

• 개요
• 기능과 해부학
• 일리 오코 스톨리스 근육
• Longissimus 근육
• Spinalis 근육
• 부갑상선 근육 다이어그램
• 부갑상선 근육통
• 근육 위축
• 근육 긴장
• 불쌍한 자세
• 부갑상선 근육 운동
• 허리 스트레칭
• 싱글 암 사이드 스트레치
• 저항 밴드로 확장
• 테이크 아웃

개요

기립근 척추라고도하는 부갑상선 근육은 등을지지하는 세 개의 근육 그룹입니다. 한쪽에 기대거나 등을 굽히거나 앞으로 구부리거나 몸통을 비틀 때마다 사용합니다.

이를 통해 문제를 해결하고 자세를 개선하거나 힘을 키우고 자 할 때 집중할 수있는 좋은 영역이됩니다.

근육 내 통증을 유발할 수있는 원인과 근육 강화 방법을 포함하여 보조기 근육에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

기능과 해부학

등 근육에는 세 가지 층이 있습니다.

• 깊은 층 : 척추의 척추에 연결된 짧은 근육을 포함
• 표면층 : 피부에 가장 가까운 근육의 가장 바깥층
• 중간층 : 깊고 피상적 인 층 사이에 그리고 paraspinal 근육을 포함합니다

중간층에는 3 개의 paraspinal 근육이 있습니다 :

• 일리 오코 스톨리스
• Longissimus
• 스피 날리스

척추 양쪽에 각 근육이 2 개 있습니다.

일리 오코 스톨리스 근육

iliocostalis 근육은 척추에서 가장 먼 근육입니다. 척추를 뒤로 구부리고 회전시킬 수 있습니다. iliocostalis 근육은 세 부분으로 구성됩니다.

• 요부 : 하부, 하부 갈비뼈를 엉덩이 뼈의 상부에 연결
• 흉부 : 중간 갈비뼈는 상부 갈비뼈에서 하부 갈비뼈로 이어집니다.
• 자궁 경부 : 상부 갈비뼈에서 목까지 연장되는 상부

Longissimus 근육

longissimus 근육은 등과 목의 아치를 돕습니다. 또한 목과 등을 좌우로 움직일 책임이 있습니다. longissimus 근육은 또한 세 부분으로 구성됩니다 :

• capitis : 목에서 등으로 이어지는 위 섹션
• 자궁 경부 : 중간 부분은 longissimus capitis보다 약간 아래로 뻗어 있습니다.
• 흉부 : 아래쪽 부분은 대부분의 등 아래로 확장됩니다.

Spinalis 근육

척추 근육은 척추에 가장 가깝습니다. 그것들은 부신경 근육 중 가장 작으며, 좌우로 구부릴 수 있도록 도와줍니다. 또한 허리에서 회전 할 수 있습니다. 다른 paraspinal 근육과 마찬가지로 spinalis 근육은 세 부분으로 나눌 수 있습니다 :

• capitis : 목 뒤를 따라 흐르는 윗부분
• 자궁 경부 : 목에서 척추 중간까지
• 흉부 : 중추에서 하부 척추로 이어지는 척추 근육의 주요 부분

부갑상선 근육 다이어그램

부갑상선 근육통

허리 통증이 계속되면 근관 근육에 문제가 될 수 있습니다. 근육 위축, 근육 긴장 및 열악한 자세를 포함하여 여러 가지가 영향을 줄 수 있습니다.

근육 위축

위축은 일반적으로 영향을받는 근육을 사용하지 않기 때문에 근육 질량의 손실을 나타냅니다. 부갑상선 근육에 이런 일이 생기면 척추를 안정시키기가 더 어렵습니다. 부갑상선 근 위축증은 요통과 관련이 있습니다.

근육 긴장

부갑상선 근통은 과도한 사용 또는 부상으로 인한 것일 수 있습니다. 또한 탈수와 남용은 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 근육 긴장을 피하려면 격렬한 운동을하기 전에 제대로 스트레칭을하고 운동 전후에 몸을 수화시켜야합니다.

불쌍한 자세

앉거나 똑바로 세우면 근관 근육이 이완됩니다. 몸이 구부러 지거나 한쪽으로 더 기울어 져 있으면 척추 근육을 긴장시켜 척추를 지탱하기가 더 어려워집니다.

부갑상선 근육 운동

이 간단한 일일 운동을하여 근하 근육을 강하고 통증없이 유지하십시오.

허리 스트레칭

의자와 의자 사이에 공간을 유지하면서 의자에 앉으십시오. 발을 바닥에 평평하게 놓고 허리가 약간 펴질 때까지 허리를 앞으로 구부립니다.

30 초 동안 기다렸다가 잠시 멈추었다가 몇 번 반복하십시오. 스트레칭을 유지하면서 튀는 동작을하지 않도록하십시오.

싱글 암 사이드 스트레치

어깨 너비만큼 발로 서십시오. 한 손은 허리에, 다른 손은 머리 위에 놓습니다. 손을 허리에 대고 옆으로 허리를 옆으로 구부립니다.

등 근육이 약간 펴질 때까지 구부리고 30 초 동안 유지하십시오. 반대쪽에서 일시 정지하고 반복하십시오. 양쪽에서 여러 번 반복하십시오.

저항 밴드로 확장

각 손에 저항 밴드의 끝이있는 상태에서 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 밴드의 나머지 부분이 바닥에 평평하게 놓인 상태에서 두 발로 밴드를 밟습니다.

엉덩이를 앞으로 구부리고 등을 똑바로 똑바로 유지 한 다음 천천히 서십시오. 등 근육에 약간의 노력이 필요합니다.

천천히 다시 앞으로 구부리십시오. 매일 15 개의 확장 세트를 하나씩 사용하십시오.

테이크 아웃

부갑상선 근육은 척추의 움직임에 중요합니다. 그들은 또한 척추를지지하는 중요한 일을합니다. 효율적으로 작업하고 허리 통증을 피하기 위해 정기적으로 스트레칭하고 강화하십시오.