내 식단이 다낭성 난소 증후군 (PCOS)의 증상을 완화시킬 수 있습니까?

콘텐츠

• PCOS 이해
• 식단이 PCOS에 어떤 영향을 미칩니 까?
• 식단에 어떤 음식을 추가해야합니까?
• 추가 할 음식
• 어떤 음식을 제한하거나 피해야합니까?
• 피해야 할 음식
• 고려해야 할 다른 생활 습관 변화
• 결론

PCOS 이해

다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 일반적으로 불규칙한 기간 또는 전혀 월경이없는 것으로 분류됩니다.

PCOS를 가진 여성은 일반적으로 안드로겐이라는 호르몬의 과잉 생산으로 인해 난소에 여러 개의 낭종이 있습니다.

이 장애를 가진 여성의 약 50 %가 과체중이거나 비만입니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 좌창
• 다모증 (과도한 털)
• 남성 패턴 대머리

특히 증상이 관리되지 않는 PCOS를 가진 여성은 다음과 같은 위험에 노출 될 수 있습니다.

• 심장 질환
• 자궁 내막 암
• 당뇨병
• 고혈압

PCOS를 가진 많은 여성들은 식단과 라이프 스타일 선택을 통제함으로써 증상을 관리하고 다른 의학적 문제의 위험을 줄일 수 있다는 것을 알게됩니다.

식단이 PCOS에 어떤 영향을 미칩니 까?

PCOS를 가진 여성은 종종 정상적인 인슐린 수치보다 높은 것으로 밝혀졌습니다. 인슐린은 췌장에서 생성되는 호르몬입니다. 그것은 신체의 세포가 설탕 (포도당)을 에너지로 바꾸는 데 도움이됩니다.

충분한 인슐린을 생산하지 않으면 혈당 수치가 상승 할 수 있습니다. 인슐린 저항성이있는 경우에도 발생할 수 있습니다. 즉, 생성 한 인슐린을 효과적으로 사용할 수 없습니다.

인슐린 저항성 인 경우, 신체는 혈당 수치를 정상으로 유지하기 위해 높은 수준의 인슐린을 펌핑 할 수 있습니다. 너무 높은 수준의 인슐린은 난소가 테스토스테론과 같은 더 많은 안드로겐을 생성하게 할 수 있습니다.

인슐린 저항성은 정상 범위 이상의 체질량 지수를 가짐으로써 야기 될 수도 있습니다. 인슐린 저항성은 체중 감량을 어렵게 만들 수 있으므로 PCOS를 가진 여성이 종종이 문제를 겪습니다.

전분 및 단 음식과 같은 정제 된 탄수화물이 많은 식단은 인슐린 저항성을 유발하므로 체중 감량을 통제하기가 더 어려워집니다.

식단에 어떤 음식을 추가해야합니까?

추가 할 음식

1. 브로콜리와 같은 고 섬유질 채소
2. 생선과 같은 저지방 단백질
3. 심황 및 토마토와 같은 항염증제 음식 및 향신료

고 섬유질 음식은 소화 속도를 늦추고 설탕이 혈액에 미치는 영향을 줄임으로써 인슐린 저항성을 막을 수 있습니다. 이것은 PCOS를 가진 여성에게 도움이 될 수 있습니다.

고 섬유질 식품에 대한 훌륭한 옵션은 다음과 같습니다.

• 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채
• 붉은 잎 상추와 아루 굴라를 포함한 채소
• 녹색과 붉은 고추
• 콩과 렌즈 콩
• 아몬드
• 장과
• 고구마
• 겨울 스쿼시
• 호박

두부, 닭고기, 생선과 같은 마른 단백질 공급원은 섬유질을 제공하지 않지만 PCOS를 가진 여성에게는 건강에 좋은 음식 옵션입니다.

염증을 줄이는 데 도움이되는 음식도 도움이 될 수 있습니다. 그들은 다음을 포함합니다 :

• 토마토
• 케일
• 시금치
• 아몬드와 호두
• 올리브유
• 블루 베리 및 딸기와 같은 과일
• 연어 및 정어리와 같은 오메가 -3 지방산이 많은 지방이 많은 생선

어떤 음식을 제한하거나 피해야합니까?

피해야 할 음식

1. 흰 빵 및 머핀과 같이 정제 된 탄수화물이 많은 식품
2. 단 스낵과 음료
3. 가공 및 육류와 같은 염증성 식품

정제 된 탄수화물은 염증을 유발하고 인슐린 저항성을 악화 시키므로 피하거나 크게 제한해야합니다. 여기에는 다음과 같이 고도로 가공 된 식품이 포함됩니다.

• 흰 빵
• 머핀
• 아침 파이
• 단 디저트
• 흰 밀가루로 만든 것

양질의 탄수화물과 섬유질이 함유 된 양질의 거친 밀가루, 듀럼 밀가루 또는 듀럼 밀가루를 열거 한 파스타 국수. 이것들은식이 요법에서 제거해야합니다.

밀가루 대신 콩이나 렌즈 콩 가루로 만든 파스타가 훌륭한 대안입니다.

설탕은 탄수화물이므로 가능하면 피해야합니다. 식품 라벨을 읽을 때 설탕의 다양한 이름을 찾으십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 자당
• 과당 옥수수 시럽
• 포도당

설탕은 또한 음료수 나 주스와 같이 마시는 음식에 숨어있을 수 있습니다.

식단에서 감자 튀김, 마가린, 붉은 육류 또는 가공육과 같은 염증을 유발하는 음식을 줄이거 나 제거하는 것이 좋습니다.

고려해야 할 다른 생활 습관 변화

많은 장애와 마찬가지로 PCOS는 능동적 인 생활 방식 선택에 긍정적으로 반응합니다.

여기에는 운동과 매일의 신체 운동이 포함됩니다. 둘 다 특히 건강에 해로운 탄수화물 섭취를 제한 할 때 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 전문가들은 일주일에 최소 150 분의 운동이 이상적이라는 데 동의합니다.

일일 활동, 설탕 섭취가 적고 염증이 적은 음식도 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 여성은 체중 감량으로 배란이 개선 될 수 있으므로 비만 또는 과체중이고 임신을 원하는 여성은 의사가 승인 한 운동이 특히 중요 할 수 있습니다.

PCOS와 관련된 증상은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 마음을 진정시키고 몸과 연결되게하는 스트레스 감소 기술이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 요가와 명상이 포함됩니다.

치료사 또는 다른 의료 전문가와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

결론

PCOS 또는 그 증상에 대처하는 경우 때때로 좌절감을 느낄 수 있습니다. 건강과 관련된 사전 조치를 취하면 기분이 좋아질뿐만 아니라 증상이 줄어들 수 있습니다.

이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 좋은 음식 / 나쁜 음식 목록을 작성하고 고수하는 것입니다.

당신의 상태를 악화시킬 수있는 모든 음식은 더 건강하고 유익한 음식입니다. 예를 들어, 아침에 마가린과 화이트 토스트에 익숙한 경우 고 섬유질 곡물 빵과 올리브 오일 또는 아보카도를 대신 사용해보십시오.

증상이 지속되면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신과 함께 원인을 식별하고 다음 단계를 권장 할 수 있습니다.