나는 개인 트레이너입니다. 하루 종일 활력을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

콘텐츠

• 아침: 그릭 요거트, 얇게 썬 바나나, 땅콩 버터
• 스낵 #1: 영양 음료
• 점심: 성인 점심 가능
• 간식 #2: 땅콩버터 에너지 볼
• 저녁: 두부, 야채, 쌀국수를 곁들인 레드 카레
• 디저트: 아이스크림
• 검토 대상

개인 트레이너이자 건강 및 피트니스 작가로서 건강한 식단으로 내 몸에 에너지를 공급하는 것이 내 하루의 핵심 부분입니다. 일상적인 근무일에 나는 운동 수업을 하고, 몇몇 개인 훈련 고객을 만나고, 자전거를 타고 체육관을 오고, 내 운동을 하고, 컴퓨터 앞에서 약 6시간을 보냅니다. 그래서...네, 제 하루는 꽤 바쁘고 육체적으로 힘들거든요.

수년에 걸쳐 나는 음식을 즐기면서 바쁜 하루를 보낼 수 있는 몇 가지 팁과 요령을 개발했습니다. 그리고 내 체격을 유지하는 것. (거의 2년 동안 정말 열심히 제 몸의 변화를 위해 노력했습니다!) 앞서 배운 내용과 자주 가는 식단을 공유합니다.

아침: 그릭 요거트, 얇게 썬 바나나, 땅콩 버터

이것은 지난 몇 년 동안 내가 가장 좋아하는 아침 식사였습니다. 그것은 단백질(그리스 요거트), 탄수화물(바나나), 지방(땅콩 버터)의 완벽한 균형이며 이 세 가지의 조합은 아침 내내 포만감을 주는 데 정말 도움이 됩니다. 그렇게 하면 정오까지 배가 고프지 않습니다.

내가 특히 힘든 하루를 보내고 약간의 추가 연료를 사용할 수 있다는 것을 알고 있다면 오트밀 1인분 위에 요구르트와 PB를 넣고 바나나를 베리로 바꾸겠습니다. 그것은 일반적으로 "아, 내가 과대해"라는 무거운 느낌 없이 몇 시간 동안 계속 일하게 합니다.

그리고 아침에 일어나기 위해 약간의 카페인이 필요하지 않다고 하면 거짓말이겠죠. 나는 보통 아몬드, 코코넛 또는 귀리 우유를 곁들인 콜드 브루를 선택합니다. (교체하는 것을 좋아합니다!) 시간이 있을 때 나는 부엌에 앉아 커피를 마시려고 노력하고 일상적인 주의가 산만해지는 것을 피하려고 노력합니다. 매일 일어나는 것은 아니지만, 나는 내 음식과 연결되고 하루에 집중할 수 있는 약간의 아침 조용한 시간을 갖는 것을 좋아합니다.

스낵 #1: 영양 음료

나는 보통 아침이나 정오에 대부분의 훈련 고객을 봅니다. 빠른. 예를 들어, 5분 안에 먹을 수 있습니다. 나는 보통 천천히 먹으려고 노력하고 내 모든 식사를 진정으로 즐기려고 노력하지만(FTW 먹는 것을 염두에 두십시오!), 체육관 바닥에서 일할 때 항상 가능한 것은 아닙니다.

저는 손에 들고 다니며 즐기기 쉽고 엄청나게 맛있는 BOOST 여성 음료(풍부한 초콜릿이 가장 좋아합니다!)를 좋아합니다. 칼슘과 비타민 D와 같은 비타민이 함유되어 있어 뼈를 더욱 튼튼하게 유지하여 아무리 바빠도 건강을 유지할 수 있습니다.

점심: 성인 점심 가능

네, 아직 마음이 어린 것 같아요. 낮에는 요리할 시간이 없어서 점심에 점심을 주로 먹으러 갑니다. 나는 재료로 그것을 바꾸는 것을 좋아하지만 일반적인 용의자는 얇게 썬 사과, 치즈, 크래커, 포도, 삶은 달걀, 후무스, 피망, 아기 당근입니다. 나는 평생 채식주의자였지만 이제 막 닭고기를 먹기 시작했습니다. 그래서 가끔은 단백질을 추가로 섭취하기 위해 얇게 썬 닭 가슴살을 넣거나 쿼크 1인분 용기를 던집니다. 가끔 집에서 점심을 먹게 되지만, 이 식사가 가장 마음에 드는 점은 식사 준비 용기에 쏙쏙 담아 가지고 오기 쉽다는 것입니다. (참고로, 가장 좋은 식사 준비 용기에 대한 안내서는 다음과 같습니다.)

간식 #2: 땅콩버터 에너지 볼

하루의 활동량에 따라 오후에 다른 간식을 먹습니다. 내가 Fit Foodie Finds의 이 땅콩 버터 에너지 볼 레시피를 좋아한다고 말할 때, 나는 그것들에 대한 나의 진정한 감정조차 정의롭지 않게 하고 있습니다. 너무 맛있어서 5분이면 총알 모양의 블렌더나 푸드 프로세서만 있으면 됩니다. 보통 20개를 한 묶음으로 만들고 10일 정도 지속됩니다.

저녁: 두부, 야채, 쌀국수를 곁들인 레드 카레

나는 요리하는 것을 좋아하고 실제로 음식과의 관계를 어떻게 변화시켰는지 배우고 있습니다. 나에게 그것은 내 전화를 내려 놓고 이메일과 문자를 받지 않고 내 몸에 넣을 음식으로 옛날 방식의 좋은 시간을 보내는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 하지만 하루 종일 뛰어다니기 때문에 실제로 시간을 할애하여 주중에 요리할 수 있는 유일한 식사는 저녁 식사입니다. 즉, 나는 보통 하루의 마지막 식사에서 ~거식합니다~. Pinch of Yum의 이 레시피는 제가 절대적으로 좋아하는 요리 중 하나입니다. 나는 항상 두부로 만들지만 닭고기와도 좋을 것입니다.

디저트: 아이스크림

대부분의 날, 나는 디저트를 먹는다. 나에게 건강한 식사는 항상 "깨끗하게 먹는" 것이 아닙니다. 그것은 당신, 당신의 라이프 스타일, 그리고 당신의 목표를 위해 지속 가능한 방식으로 먹는 것에 관한 것입니다. 저에게 그것은 정기적으로 디저트를 먹는 것을 의미하며 거의 항상 일종의 아이스크림입니다. 나는 인류에게 알려진 모든 건강 아이스크림 브랜드를 시도했지만 현재 가장 좋아하는 것은 Ben & Jerry's의 Moo-phoria입니다. 진짜 맛과 거의 흡사합니다. 가끔은 진짜 맛을 보려고 합니다. 약간의 지방이 없는 아이스크림이 없는 삶은 무엇입니까, 아미라이트?

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