정신 건강 전문가가 설명하는 치료 후 육체적으로 기분이 나쁜 이유

콘텐츠

• 첫째, 트라우마 치료란 무엇인가?
• 치료 작업으로 인한 신체적 증상
• 뇌-신체 연결
• 나쁜 감정 정리하기
• 트라우마 인, 트라우마 아웃
• 외상 치료의 생리학
• 가장 흔한 치료 후 증상
• 집중 치료 약속을 준비하는 방법
• 기분이 좋아지기 위해 치료 후 해야 할 일
• 그것은 *더* 나아집니다!
• 무엇보다 자신에게 친절하십시오
• 검토 대상

치료 후 쉿 할 것 같은 느낌? 그것은 (모두) 당신의 머리에 없습니다.

치료사인 L.M.F.T. Nina Westbrook은 "치료, 특히 외상 치료는 항상 낫기 전에 악화됩니다."라고 말합니다. 트라우마 치료를 해본 적이 있거나 집중 치료를 받은 적이 있다면 이미 알고 있을 것입니다. 쉽지 않습니다. 이것은 "믿고 성취하는 것", 긍정적인 확언, 내면의 힘을 발견하는 치료가 아니라 "모든 것이 아프다"입니다.

농담은 제쳐두고, 과거의 트라우마와 트라우마적인 사건, 어린 시절의 경험, 그리고 이와 유사하게 깊고 고통스러운 기억을 파헤치는 것은 정신적으로 뿐만 아니라 육체적으로 당신에게 큰 타격을 줄 수 있습니다. 인지 신경과학자 캐롤라인 리프(Caroline Leaf) 박사가 "치료 효과"라고 ​​부르는 것입니다.

"생각에 대해 하고 있는 작업에 대한 인식 증가(최소한 말하기는 매우 어렵습니다)는 자율성을 증가시킵니다."라고 Leaf는 말합니다. "이것은 또한 자신이 겪고 있는 일, 스트레스와 트라우마를 처리한 방법, 심오한 내부 문제에 직면해야 하는 이유에 대해 더 잘 인식하기 시작했기 때문에 스트레스 수준과 불안을 증가시킬 수 있습니다. ."

차례로, 당신은 치료 후 꽤 두들겨 맞은 느낌을 받을 수 있습니다. 이것은 당신이 눈치 채지 않고 경험했을 수도 있는 매우 실제적인 현상입니다. 마지막 편두통이 마지막 심리치료 방문과 같은 날이었습니까? 치료사를 만나 하루 종일 완전히 피로감을 느끼셨습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 정신건강 분야의 전문가들은 치료 후의 피로, 통증, 심지어는 질병의 신체적 증상까지도 실제가 아닌 지극히 흔한 현상임을 확인했습니다.

Westbrook은 "이것이 치료사가 고객과의 치료 과정에 대해 솔직하게 이야기하는 것이 중요한 이유입니다."라고 말합니다. "[이러한 증상은] 매우 정상적이고 자연적이며 심신 연결의 완벽한 예입니다. 웰빙은 우리의 육체적 존재뿐만 아니라 정신적 존재입니다. 모두 연결되어 있습니다."

첫째, 트라우마 치료란 무엇인가?

이 현상은 트라우마 치료를 받을 때 특히 관련이 있기 때문에 정확히 그것이 무엇인지 설명하는 것이 좋습니다.

많은 사람들은 인지 여부와 상관없이 어떤 형태의 트라우마를 경험합니다. "트라우마는 우리가 통제할 수 없는 우리에게 일어난 일과 관련이 있으며 종종 위협의 만연한 느낌을 초래합니다."라고 Leaf는 설명합니다. "여기에는 불리한 어린 시절 경험, 모든 연령대의 트라우마 경험, 전쟁 트라우마, 인종 공격 및 사회경제적 억압을 포함한 모든 형태의 학대 등이 포함됩니다. 이는 비자발적이며 사람에게 가해져 종종 정서적, 육체적 노출을 느끼게 합니다. , 지치고, 두렵다."

외상 치료를 다른 유형과 구별하는 것은 다소 미묘한 차이가 있지만 Westbrook은 다음과 같은 요점을 공유했습니다.

• 고통스러운 사건 이후에 받는 치료가 될 수 있으며 행동의 변화를 알아차릴 수 있습니다. (생각해 보세요: PTSD나 불안이 일상 생활에 영향을 미치고 있습니다.)
• 치료사와의 작업을 통해 과거의 트라우마가 떠오르는 평범한 치료가 될 수 있습니다.
• 그것은 충격적인 사건의 결과로 당신이 찾는 특정 치료법이 될 수 있습니다.

"심리학의 영역에서 트라우마는 고통스러운 사건이 발생했을 때 발생하며, 그 고통스러운 사건의 결과로 사람은 극도로 스트레스를 받고 적절하게 대처할 수 없거나 사건에 대한 자신의 감정을 받아들이지 못합니다."라고 Westbrook은 설명합니다.

의도적이든 우발적이든 외상 치료는 일종의 "치료 숙취"를 경험하게 되는 유일한 경우가 아닙니다. Westbrook은 "치료 과정 전반에 걸쳐 나타나는 모든 감정으로 인해 피로감을 느끼거나 다른 신체적 증상이 나타날 수 있습니다."라고 설명합니다. "이것이 이것이 과정의 매우 정상적인 부분이며 치료 과정이 계속됨에 따라 결국 가라앉아야 한다는 점에 주목하는 것이 중요한 이유입니다."

치료 작업으로 인한 신체적 증상

임상 심리학자 포레스트 탤리(Forrest Talley) 박사는 트라우마 치료를 하지 않는 경우 치료를 받으면 실제로 더 편안하고 자신감이 생기거나 활력이 생길 수 있다고 말합니다. "내가 진료하면서 본 가장 흔한 생리학적 반응은 더 이완된 상태나 에너지가 증가한 상태로 치료를 종료하는 것입니다. 그러나 개인의 생리학적 상태의 변화는 더 격렬한 심리 치료 회의 후에 일반적입니다." 여기 이유가 있습니다.

뇌-신체 연결

"뇌와 신체 사이의 긴밀한 연결 때문에 [감정 치료]가 ~ 아니다 Talley는 "작업이 감정적으로 더 강렬할수록 신체적 반응에서 어떤 표현을 찾을 가능성이 더 커집니다."라고 말합니다.

Westbrook은 스트레스를 일상적인 예로 사용하여 이를 더 잘 맥락화하고 이해할 수 있다고 말합니다. "스트레스는 일상 생활에서 가장 흔한 감정 중 하나입니다."라고 그녀는 말합니다. "시험 공부를 하든, 발표를 준비하든, 새로운 사람과 처음 데이트를 하든 불안하고 설렌다. 어떤 사람들은 '배에 구멍이 뚫린다'고 한다. 다른 사람들은 그들이 '나비를 가졌다'고 말하지만 어떤 사람들은 그들이 '자신을 쉬게 할 것'이라고 말합니다. 그리고 때때로 그들은 실제로 그렇게합니다!" (참조: 스트레스에 신체가 반응하는 10가지 이상한 물리적 방식)

이것은 외상 치료에서 확대됩니다. 그녀는 "트라우마 치료를 통해 증상이 현저하게 나타나며 훨씬 더 크게 나타납니다"라고 말합니다. "[발생할 수 있는] 다양한 신체적 증상이 있으며, 외상 치료 중에 문제를 해결하고 돌파할 수 있습니다." 폼 롤링을 해본 사람이라면 좋아지기 전에 얼마나 아픈지 알 것입니다. 폼 롤링이 매우 단단한 근막을 굴리는 것과 비슷하지만 두뇌를 위한 것이라고 생각하십시오.

나쁜 감정 정리하기

당신은 당신이 깨닫는 것보다 더 많은 것을 당신의 치료 세션에 가져올 것입니다. 심리학자 Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc 디렉터는 "스트레스가 쌓이면(관리하지 않으면) 계속 쌓이고 신체에 물리적으로 앉습니다."라고 말합니다. 정신 건강 관리 및 연구에 전념하는 비영리 단체인 AAKOMA 프로젝트의

따라서 저장된 외상. 당신은 그것을 좋아하지 않으므로 정신 쓰레기 서랍처럼 그것을 포장합니다 ...하지만 쓰레기 서랍은 최악의 악몽으로 가득 차서 터질 준비가되어 있습니다.

"우리는 고통스러운 유독성 기억에 대한 의식적인 인식이 불편함을 가져오기 때문에 일을 억누르는 경향이 있으며, 불편하거나 불확실함과 고통을 느끼는 것을 좋아하지 않습니다."라고 Leaf는 설명합니다. "인간으로서 우리는 뇌가 건강을 유지하도록 설계된 고통을 포용하고 처리하고 재개념화하는 대신 피하고 억누르는 경향이 있습니다. 이것이 사실 우리의 문제를 억제하는 것이 지속 가능한 해결책으로 작동하지 않는 이유입니다. 왜냐하면 우리의 생각은 현실적이고 역동적이며 구조가 있으며 육체적으로나 정신적으로 우리 삶의 어느 시점에서 폭발합니다(종종 일종의 화산 모드로)."

하지만 "나쁘다"고 기분 나쁘게 생각하지 마세요. 필요 그 감정을 느끼기 위해! "우리는 항상 기분이 좋기를 원하는 시대에 살고 있습니다. 불편함, 슬픔, 속상함 또는 화난 느낌은 실제로 불리한 상황에 대한 건강한 반응이지만 일반적으로 '나쁨'으로 분류됩니다."라고 Leaf는 말합니다. "좋은 치료는 필연적으로 어느 정도의 고통을 수반할 과거 경험을 포용하고 처리하고 재개념화하는 데 도움이 되지만 이것은 치유 작업이 시작되었음을 의미합니다."

트라우마 인, 트라우마 아웃

그 모든 트라우마가? 보관할 때도 기분이 좋지 않았고, 나올 때도 트라우마가 될 것 같다. "당신은 문자 그대로 무의식의 마음에서 내재된 정보, 감정 및 물리적 기억과 함께 확립된 독성 습관과 외상을 그리는 것입니다."라고 Leaf는 설명합니다.

이 저장된 트라우마와 스트레스를 파헤치는 것은 치료의 처음 몇 주 동안 가장 어려울 것이라고 Leaf는 말합니다. 이것은 "수천 개의 정신적, 육체적 기억이 내재된 생각이 무의식에서 의식으로 옮겨갈 때"라고 그녀는 말합니다. 그리고 고통스러운 기억과 경험을 의식으로 가져오는 것이 불편할 것이라는 것은 이치에 맞습니다.

"저장된 모든 스트레스 요인을 합성하는 것은 심리적 고통과 정신 질환입니다."라고 Breland-Noble은 말합니다. 그녀는 "모든 것을 종합하고 정신 건강 전문가와 함께 앉아서 처리를 시작할 때쯤에는 [당신이 이야기하기 위해 들어간] 즉각적인 것을 공개하는 것이 아니라 모든 경험, 기억, 습관, 당신이 저장한 트라우마. "그것이 몸에 저장되고, 세포에, 감정에, 신체에 저장된 것과 같은 방식으로 체내에 방출된다는 것은 말이 됩니다."라고 그녀는 말합니다.

외상 치료의 생리학

이것에 대한 생리학적, 과학적 설명도 있습니다. "치료로 인해 스트레스가 증가했다면(예: 외상성 기억을 복습하는 것) 코티솔과 카테콜아민 수치가 증가할 가능성이 있습니다."라고 Talley는 설명합니다.

간단히 말해서, 코티솔과 카테콜아민은 스트레스 반응 동안 신체가 방출하는 화학적 전달자입니다. 코티솔은 단일 호르몬(스트레스 호르몬으로 알려짐)인 반면 카테콜아민은 에피네프린과 노르에피네프린(아드레날린 및 노르아드레날린이라고도 함)을 포함한 여러 신경 전달 물질로 구성됩니다. (흥미롭게도 카테콜아민은 힘든 운동 후에 속이 더부룩할 수 있는 이유의 일부입니다.)

"이것은 빠른 심박수, 발한, 두통, 근육 피로 등을 유발할 수 있습니다."라고 Talley는 말합니다. "[이]는 심리 치료에 대한 화학적/물리적 반응의 전체 목록이 아니라 요점을 파악하기 위한 것입니다. 심리 치료는 뇌 화학에 영향을 미치며 이는 차례로 신체적 증상을 통해 표현됩니다."

"장-뇌 상호 작용은 이것의 가장 명백한 예 중 하나입니다. 우리는 종종 위장에서 육체적으로 스트레스를 느낍니다."라고 Leaf는 말합니다.

"치료 중과 치료 후에 몸과 뇌가 매우 긴장된 상태에 있을 때, 이것은 뇌의 활동 [변화]뿐만 아니라 우리의 혈액량의 불규칙한 변화로 볼 수 있습니다. 관리하지 않을 경우 장단기적으로 신체적 건강과 정신적 웰빙에 영향을 미치는 DNA"라고 Leaf는 말합니다.

Breland-Noble은 이것이 흑인 환자에 대한 후성 유전학 연구에서 나타났다고 말했습니다. "흑인 여성과 흑인 남성에 대한 데이터는 풍화 효과라는 것을 보여주었습니다. 이는 세포 수준에서 신체에 영향을 미치며 유전적으로 전달될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "인종적 외상에 대한 노출과 관련된 일상적인 스트레스 요인으로 인해 아프리카계 미국인의 신체에 실제로 변화가 있으며 이를 입증하는 후성 유전학이 있습니다." 번역: 인종차별의 트라우마는 그들의 DNA가 표현되는 방식에 실질적인 변화를 줍니다. (인종차별이 정신 건강에 미치는 영향 참조)

가장 흔한 치료 후 증상

여기의 모든 전문가는 다음을 포함하여 주의해야 할 유사한 증상의 예를 공유했습니다.

• 위장 및 장 문제
• 두통 또는 편두통
• 심한 피로
• 근육통 및 약점, 요통, 몸살
• 독감 유사 증상, 전신 권태감
• 과민성
• 불안 및 공황 발작
• 기분 문제
• 수면 관련 문제
• 의욕 부족, 우울감

야생, 그렇지? 모든 것을 느끼려고 하는 것부터 더 나은 — 그러나 기억하십시오. 더 나아질 것입니다.

집중 치료 약속을 준비하는 방법

Breland-Noble은 Benjamin Franklin의 말을 인용하여 이 단계의 중요성을 표현했습니다. "1온스의 예방은 1파운드의 치료 가치가 있습니다."

당신이 최악의 기억과 경험에 대해 깊이 빠져들고 있다는 것을 안다면, 힘내십시오! 이 (매우 필요한) 작업을 준비할 수 있습니다. 모든 사람의 뇌가 다르기 때문에 이에 대한 접근 방식도 다릅니다. "어떤 전략을 사용하든, 더 강한 사고방식을 개발하고 투쟁에서 승리할 것이라는 자신감을 갖도록 격려하는 전략이어야 합니다."라고 Talley는 말합니다.

그는 자신에게 다음과 같은 의도를 제안합니다. "트라우마 치료 세션을 떠나고 싶을 때 '그래, 나는 거기에 있었고, 살아남았고, 내 삶을 살아왔다. 나는 그 악마들과 맞서 싸워 이겼다. 나를 괴롭히는 것은 과거에 있다. 내 삶은 현재와 미래에 있다. 나를 무너뜨리려 했던 것은 실패했고 나는 승리했다.'"

다행스럽게도 잘 먹고, 하루에 양질의 운동을 하고, 숙면을 취하는 등 다른 이유로 얻은 건강한 습관이 트라우마 치료 중 및 이후의 기분에 상당한 기여를 할 수 있습니다. Breland-Noble은 이것이 스트레스 예방 접종 훈련의 일부라는 점에 주목했습니다. 그녀는 이 훈련이 다양한 형태의 스트레스에 대한 회복력을 갖기 위한 준비와 기술을 구축하는 것이라고 설명합니다. 이 모든 것들이 정신적, 육체적 스트레스에 대해 몸을 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 잘 자. Breland-Noble은 "이미 고갈된 상태로 나타나지 마십시오. 5잔의 커피가 필요하지 않도록 세션 전날 밤에 최소 8시간의 수면을 취해야 합니다.

• 의도를 설정합니다. 세션을 최대한 활용하고 자신이 얼마나 강한지 상기하고 현재 순간으로 되돌아가는 것을 목표로 사려 깊은 접근 방식을 사용하십시오.

• 치료를 일처럼 취급하십시오. 이것은 여가 활동이 아니라고 Breland-Noble은 상기시킵니다. "자신과 정서적 웰빙에 투자하고 있음"을 기억하십시오. 치료는 스파가 아니라 체육관입니다. "대부분의 삶이 그러하듯이, 치료에 투입한 만큼 치료에서 벗어나게 됩니다."라고 Talley는 덧붙입니다.

• 좋은 신체 루틴을 가지십시오. Breland-Noble은 "진정한 요가 흐름과 같은 몇 가지 접지 연습을 시도하십시오. 매일 약간의 예방이 도움이 됩니다."라고 말합니다. (규칙적인 운동은 정신적, 육체적 회복력을 키울 수도 있습니다.)

• 두뇌 준비. Leaf는 "뇌 준비"에 초점을 맞춘 특정 프로그램을 가지고 있는데, 여기에는 "명상, 호흡, 도청, 생각의 시간을 갖는 동안 마음이 방황하고 공상에 빠지게 하는 것과 같은 것"이 수반됩니다. (그녀는 치료 앱인 Switch에서 이러한 기술 등을 공유합니다.)

기분이 좋아지기 위해 치료 후 해야 할 일

치료 후 이 기사를 찾았는데 그 모든 준비 작업을 할 기회가 없었습니까? 걱정하지 마세요. 전문가들은 치료 후 피로에 대한 '수정'을 공유했지만, 물론 최고의 기술은 사람마다 다릅니다. "일부 환자는 강렬한 치료 회의 후에 일이나 프로젝트를 통해 최선을 다합니다."라고 Talley는 말합니다. "다른 사람들은 생각을 정리할 수 있는 시간을 가짐으로써 최선을 다합니다."

정지시키다. Breland-Noble은 가능하면 나머지 하루를 직장에서 쉬는 것이 좋습니다. "잠깐만요." 그녀가 말했다."치료를 마치고 바로 일터로 돌아가지 마십시오. 5분만 시간을 내어 아무 것도 켜지 않고, 어떤 장치도 들지 말고, 아무에게도 전화하지 마십시오. 그것이 당신이 마음을 재설정해야 할 일시 정지입니다. 다음 활동." 그녀는 돈을 낭비하지 말고(치료는 불행히도 저렴하지 않습니다!) 투자를 최대한 활용하고 현재 하고 있는 일을 실제로 처리할 계획을 세우는 것을 잊지 말라고 말합니다.

신문. Breland-Noble은 "세션에서 얻은 것 중 하나로 통합할 수 있는 것을 한두 가지 적어두고 그 일지를 치워 두십시오."라고 말합니다. (참고: 일기 쓰기가 결코 포기할 수 없는 습관인 이유)

당신의 만트라를 암송하십시오. Breland-Noble은 "나는 살아 있고, 숨쉬고 있고, 여기 있어서 행복합니다. 어제보다 오늘 기분이 더 좋습니다."라고 자신을 생각하고 상기시킵니다. 그리고 의심스러울 때 Talley의 만트라를 시도해 보십시오. "나를 방해하는 것은 과거에 있습니다. 내 삶은 현재와 미래에 있습니다. 나를 무너뜨리려 했던 것은 실패했고 나는 승리했습니다."

당신의 마음을 자극합니다. 리프는 두뇌 발달을 활용하기 위해 새롭고 흥미로운 일에 참여하라고 제안합니다. "치료 후 두뇌를 구축하는 간단한 방법은 기사를 읽거나 팟캐스트를 듣고 새로운 것을 배우고 다른 사람에게 가르칠 수 있을 정도로 이해하는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 당신의 두뇌는 이미 치료로부터 재배선 및 재건 모드에 있기 때문에 거기에 뛰어들어 계속 일할 수 있습니다. 이것은 위의 다른 전문가들의 제안에 대한 매우 다른 접근 방식입니다. 여기에서 귀하에게 또는 치료 후 특정 날에 적합한 것을 선택할 수 있습니다.

그것은 *더* 나아집니다!

"이 작업은 힘들고 두려운 일입니다. (특히 처음에는) 일이 통제할 수 없는 것처럼 느껴질 것이기 때문입니다."라고 Leaf는 말합니다. "그러나 다양한 마인드 관리 기술을 통해 프로세스를 제어하는 ​​방법을 배우면 유독한 생각과 트라우마를 다르게 보기 시작할 수 있으며, 이러한 문제가 가져오는 도전을 무시해야 하는 고통 대신 변화와 성장의 기회로 볼 수 있습니다. , 억누르거나, 도망치다." (참조: 치료사에 따르면 트라우마를 극복하는 방법)

정말 무섭거나 벅찬 일을 하기 전의 불안이라고 생각하십시오. Westbrook은 "시험을 준비하는 데 따르는 스트레스를 기억하십시오. 그 모든 강렬한 불안을 기억하십시오."라고 말합니다. 일반적으로 테스트 자체보다 더 나쁘고 강렬합니다. 맞나요? "그런 다음 시험을 치르고 힘든 일을 겪으면 이 무게가 가벼워집니다. 기분이 좋아지고 파티를 할 준비가 됩니다. 이것이 [트라우마 치료]가 될 수 있는 일입니다."

"우"에서 의기양양한 상태로의 이러한 전환은 점진적으로(생각: 시간이 지남에 따라 치료 세션 후 덜 격렬한 증상) 또는 한 번에(생각: 언젠가는 외치고 "하!"하는 순간을 보내고 새로운 느낌이 들 수 있습니다. 사람), Westbrook은 말합니다.

즉, 당신이 정말 오랫동안 엉뚱한 부분에있는 것 같으면 정상이 아닙니다. "격렬한 트라우마 작업이 끝나지 않는다면 새로운 치료사를 찾아야 할 때입니다."라고 Tally는 말합니다. "트라우마가 있는 사람들은 너무 자주 치료를 받고 과거를 넘어서지 못한 채 과거를 회상하는 데 갇히게 됩니다."

무엇보다 자신에게 친절하십시오

치료사를 만난 후 편두통과 독감이 섞인 것처럼 느껴진다면 자신에게 친절하십시오. 당신은 치료 숙취가 있습니다. 침대에 가십시오. 두통이 있으면 이부프로펜을 복용하십시오. Netflix를 폭식하고, 차를 만들고, 목욕을 하고, 친구에게 전화를 겁니다. 당신이 적절하게 치유되도록 하는 것은 경박하거나 지나치게 방종하거나 이기적인 것이 아닙니다.

"트라우마의 경험은 사람마다 크게 다르며 치유 과정도 다릅니다."라고 Leaf는 말합니다. "모든 사람을 도울 수 있는 마법의 해결책은 없으며, 시간과 노력, 그리고 진정한 치유가 일어나기 위해서는 불편함을 감수하려는 의지가 필요합니다. 가장 어려운 일입니다."

당신은 상상할 수 없을 정도로 어려운 일을 하고 있습니다. 당신은 마라톤을 뛰지 않고 다음날 100퍼센트로 기능할 것으로 기대하지 않을 것입니다(당신이 초인간적이지 않는 한). 그래서 당신의 두뇌에도 같은 은혜를 베풀어야 합니다.

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