다시 어린아이가 된 기분이 들게 하는 놀이터 부트캠프 운동

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어린 아이가 있을 때 함께 좋은 시간을 보내고 좋은 운동을 하는 것은 별개의 활동으로 해야 할 두 가지 일처럼 느껴집니다. 다만, 놀이터가 있습니다. 뉴욕에 거주하며 많은 엄마 고객과 함께 일한 유명 트레이너인 Larysa DiDio는 "이것은 자녀와 병행 놀이를 할 수 있는 완벽한 기회입니다."라고 말합니다. "게다가 야외 활동을 하면 체육관에서 평소에 하지 않던 운동을 할 수 있습니다." 다른 서킷 스테이션과 마찬가지로 트레이너가 하는 방식으로 모든 슬라이드, 바 및 스윙을 보기만 하면 됩니다. (다음은 서킷 트레이닝의 이점 목록입니다.) 자녀와 함께 장비를 사용하면서 운동 세트를 시작하면 전신 운동을 할 수 있습니다. "편한 태도를 유지하십시오."라고 DiDio는 말합니다. "때때로 당신의 아이들이 당신을 방해할 것이고, 그렇게 하십시오. 당신의 유아가 볼트를 풀고 당신이 그들을 떠야 할 때, 엄마와 나 스타일로 몇 가지 웨이트 스쿼트 또는 오버헤드 프레스를 할 기회를 잡으십시오." 핵심은 이 너무 귀여운 엄마와 나 운동 사진에서 라이프스타일 블로거와 CrossFitter Lauren McBride처럼 심장 박동수를 높이고 즐겁게 노는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.

그네

거의 모든 체중 운동을 강화하는 대부분의 체육관에서 매달린 스트랩인 TRX로 운동했다면 그 빈 스윙 시트에서 약간의 잠재력을 볼 수 있을 것입니다.

불가리안 스플릿 스쿼트

그네에 등을 대고 1~2피트 정도 떨어진 상태로 서서 왼발의 윗부분을 좌석 위에 놓습니다(바닥이 위로 향하게). 오른쪽 무릎을 90도 구부려(무릎이 발목 중앙에 오도록) 런지 자세를 취한 다음 일어납니다. 20회 반복합니다. 다리를 바꿔 반복합니다.

리버스 크런치

그네에서 반대쪽을 바라보며 발등을 좌석에 놓고 손바닥이 어깨 바로 아래 지면을 짚은 플랭크 자세에서 시작합니다. 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당긴 다음 다리를 뒤로 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다. 20회 반복합니다.

벤치

아기가 샌드박스에 있거나 유모차에 다섯 개를 태우고 있습니까? 이 빠른 전신 HIIT를 위해 경기장 좌석(벤치, 관람석, 튼튼한 것은 무엇이든)을 사용하십시오. (다음은 계단이 있는 경우 수행할 수 있는 몇 가지 동작입니다.)

벤치 스쿼트

발을 엉덩이 너비로 벌리고 벤치에서 멀어지는 방향으로 선다. 쪼그리고 앉아서 엉덩이로 좌석을 두드린 다음 일어나서 왼쪽 무릎을 들어 올리십시오. 서 있는 상태로 돌아간 다음, 이번에는 오른쪽 무릎을 들어 올리기를 반복합니다. 교대로 20회 반복합니다.

인클라인 푸시업

몇 피트 떨어진 곳에서 벤치를 마주보고 서서 손바닥을 좌석 위에 어깨너비로 벌려 경사 플랭크 자세를 취합니다. 그런 다음 팔 굽혀 펴기를 수행하고 다리를 낮추면서 교대로 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 20회 반복합니다.

스텝업

벤치(또는 가장 낮은 관람석)를 마주보고 선 다음, 오른발을 좌석 위에 놓고 오른발 뒤꿈치를 밀어서 일어서면서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 왼발로 뒤로 물러난 다음 오른발로 내립니다. 반복하세요. 이번에는 왼발로 올라가서 오른쪽 무릎을 들어올립니다. 20회 반복합니다.

벤치 딥스

벤치 가장자리에 앉고 손은 엉덩이를 잡고 손바닥은 평평하게 하고 손가락은 가장자리 위로 말립니다. 발 뒤꿈치와 손바닥 사이의 무게 균형을 맞추기 위해 발을 앞으로 걷고 엉덩이를 벌립니다. 팔꿈치를 몸 바로 뒤에서 90도 구부려 담근 다음 다시 위로 누릅니다. 20회 반복합니다.

원숭이 바

어렸을 때 했던 것처럼 바투바를 하는 것은 그 자체로 훌륭한 팔과 코어 운동입니다. 그러나 이러한 바 운동에서 훨씬 더 심각한 상체 훈련을 짜낼 수 있습니다. (여기서 멍키바 기술을 향상시키기 위해 악력을 높이는 방법이 있습니다.)

풀업 멈춤

오버핸드 그립으로 양손으로 단일 멍키 바를 잡고 서 있으면 타이크 스케일 장비 위로 쉽게 우뚝 솟을 수 있으므로 팔꿈치를 옆으로 구부리고 턱을 바 위로 맴도는 풀업의 상단 위치에 설정하십시오. 여기에서 발을 들어 올리고 무릎을 구부려 매달린 다음 팔이 완전히 펴질 때까지 천천히 내립니다. 다시 일어서십시오. 상단에서 시작합니다. 10~20회 반복합니다.

교수형 복근

오버핸드 그립으로 양손으로 하나의 바를 잡고 팔을 쭉 뻗은 상태로 매달려 시작합니다. 발을 땅에서 떼고 구부린 무릎을 가슴 쪽으로 구부립니다. 1 카운트 동안 유지 한 다음 무릎을 다시 내리고 발이 땅에 닿지 않도록 반복하십시오. 10~20회 반복합니다.

미끄러지 다

이 인기 있는 놀이터는 오르막 스프린트를 위한 이상적인 경사이기도 합니다. 시도해 보십시오. 그러면 고강도 유산소 운동과 엉덩이와 햄스트링을 위한 목표 근력 운동을 얻을 수 있습니다.

오르막 스프린트

미끄럼틀을 타고 내려옵니다(필요한 경우 균형을 위해 측면을 가볍게 잡습니다). 근처에 있을 때마다 5회 수행합니다.

검토 대상