PMDD를위한 10 가지 자연 치료 옵션

콘텐츠

• 1. 아로마 테라피 연습
• 2. 명상 시도
• 3. 따뜻한 목욕을한다
• 4. 생리 제품을 바꿔보세요
• 5. 적절한 식단을 섭취하고 있는지 확인하십시오
• 다음을 수행해야합니다.
  
• 6. 필요한 경우 일상 생활에식이 보충제를 추가하십시오.
• 7. 허브 보충제 고려
• 8. 요가 또는 다른 형태의 운동에 참여
• 9. 침술 조사
• 10. 밤새도록 휴식을 취하십시오.
• 다음을 수행해야합니다.
  
• 의사를 볼 때

어떻게 작동합니까?

월경 전 불쾌 장애 (PMDD)는 호르몬 변동으로 인한 월경 전 증후군 (PMS)의 일종입니다. 폐경 전 여성 사이에 영향을 미칩니다. 음식에 대한 갈망, 과민성 및 피로를 포함하여 PMS의 동일한 증상을 많이 공유하지만 훨씬 더 심합니다.

PMDD를 가진 많은 여성의 경우 증상이 너무 심해서 기능하기가 어렵습니다. 약물이 효과가 없거나 선택 사항이 아닌 경우 다음과 같은 자연 요법이 도움이 될 수 있습니다. 전반적인 웰빙 개선, 스트레스 해소 및 이완 촉진, 증상 관리에 중점을 둡니다.

자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 아로마 테라피 연습

아로마 테라피는 신체적, 정서적 건강을 개선하기 위해 에센셜 오일을 흡입하는 것입니다. 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 통증을 완화하는 데 사용됩니다.

PMDD 증상에 가장 적합한 에센셜 오일은 다음과 같습니다.

• 카밀레 휴식과 수면 촉진
• 클라리 세이지 생리통과 불안을 완화하기 위해
• 라벤더 진정 효과를 경험하다
• 네롤리 불안 완화 및 PMS 완화
• 장미 스트레스 감소 및 PMS 완화

희석 한 에센셜 오일을 따뜻한 목욕에 추가하거나 면봉에 몇 방울 떨어 뜨려 숨을들이 마셔 직접 향을들이 마실 수 있습니다.

피부에 바르려면 1 온스의 캐리어 오일에 에센셜 오일 15 방울을 넣으십시오. 인기있는 캐리어 오일에는 스위트 아몬드, 호호바, 코코넛이 있습니다. 희석 된 오일을 피부에 마사지하십시오.

희석되지 않은 에센셜 오일은 피부를 자극 할 수 있습니다. 희석을해도 사용하기 전에 패치 테스트를하는 것이 가장 좋습니다.

패치 테스트를 수행하려면 :

1. 손목이나 팔꿈치 안쪽에 희석 된 에센셜 오일 몇 방울을 추가합니다.
2. 24 시간 동안 그대로 두십시오. 로션을 문지르거나 다른 제품을 그 부위에 추가해서는 안됩니다.
3. 자극이 발생하지 않으면 다른 곳에 적용하는 것이 안전해야합니다.

2. 명상 시도

연구에 따르면 마음 챙김 명상은 PMDD의 모든 일반적인 증상 인 불안, 우울증 및 통증을 줄일 수 있다고합니다. 명상을하려면 현재 순간에 집중하고 호흡에 집중해야합니다. 이렇게하면 긴장을 풀고 불편한 증상에서 벗어날 수 있습니다.

시작하려면 UCLA Health의 안내 명상을 시도하십시오. YouTube에서 수백 개의 명상 방법 동영상에 액세스하거나 모바일 장치에 명상 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.

3. 따뜻한 목욕을한다

따뜻한 목욕은 당신을 아프게하는 거의 모든 것에 좋습니다. 생리통을 완화하고 불안을 완화하며 더 나은 밤 휴식을 위해 긴장을 풀어줍니다.

목욕을 최대한 활용하려면 다음 팁을 시도하십시오.

• 아이들이 잠자리에 든 후와 같이 방해받지 않을 시간을 선택하십시오.
• 욕조에 들어가기 전에 라벤더 또는 장미 향이 나는 양초를 가볍게하세요.
• 부드러운 재즈 또는 클래식 피아노와 같은 부드러운 배경 음악을 연주합니다.
• 목욕물에 에센셜 오일을 추가하십시오. 물이 기름을 희석시켜 자극의 위험이 없습니다.

목욕 후에는 플러시 천으로 된 가운과 슬리퍼를 입고 휴식을 취하세요. 뜨거운 물병을 준비하고 더 많은 통증을 완화하기 위해 배나 허리에 놓습니다.

4. 생리 제품을 바꿔보세요

생리 제품은 생리 기간 동안 필요한 악이지만 PMDD 증상을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어 탐폰은 일부 사람들에게 더 많은 경련을 유발할 수 있습니다.피부가 예민한 경우 패드의 일부 성분이 자극을 유발할 수 있습니다.

생리 제품이 PMDD에 미치는 영향에 대한 과학적 연구는 없지만 일화적인 증거에 따르면 생리 제품을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 모든 유기농 패드 또는 유기농 생리대 팬티를 사용해보십시오.

생리 컵도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 재사용 가능한 종 모양 컵은 생리 흐름을 수집하기 위해 내부적으로 착용됩니다.

5. 적절한 식단을 섭취하고 있는지 확인하십시오

올바른 음식을 먹는 것은 PMS 관리에 중요합니다. 식단이 PMDD에 어떤 영향을 미치는지는 확실하지 않지만 건강하게 먹는 것이 기분을 악화시키는 불편한 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 짠 음식은 팽만감을 증가시킵니다. 설탕이 많은 음식은 급격한 혈당 변동을 유발하여 피로와 기분 변화를 악화시킬 수 있습니다. 육류 및 고지방 식품은 프로스타글란딘 수치를 증가시켜 생리통의 심각성을 높일 수 있습니다.

다음을 수행해야합니다.

• 팽만감과 배탈을 막기 위해 작고 자주 식사하십시오.
• 과일과 채소를 많이 먹습니다.
• 가공 된 탄수화물보다 통 곡물과 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오.
• 소금과 짠 간식을 피하십시오.
• 카페인을 피하십시오.
• 알코올을 피하십시오.
• 트립토판 수치를 높이기 위해 고단백 식품을 섭취하십시오.

6. 필요한 경우 일상 생활에식이 보충제를 추가하십시오.

연구에 따르면 필수 영양소를 섭취하면 PMS에 도움이됩니다. 필요한 영양소, 미네랄 및 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법은 신선한 음식을 완전히 섭취하는 것입니다. 식품으로 충분하지 않은 경우 보충제는 옵션입니다. PMDD에 도움이되는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

Mayo Clinic에 따르면 이러한 보충제는 시도해 볼 가치가 있습니다.

• 칼슘. 매일 1,200mg의 칼슘은 신체적, 정서적 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 마그네슘. 360mg은 유방 통증과 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 비타민 E. 매일 400 IU (International Unit)는 신체의 프로스타글란딘을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로스타글란딘은 통증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
• 비타민 B-6. 매일 50-100mg은 피로, 과민성 및 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보충제는 FDA에서 품질이나 순도를 모니터링하지 않으므로 브랜드를 조사하고 현명하게 선택하십시오.

7. 허브 보충제 고려

PMDD 또는 PMS에 대한 약초 요법의 효과에 대한 과학적 연구는 거의 없습니다. 하지만 일부 여성은 자신이 일한다고 주장합니다. 시도 할 몇 가지는 다음과 같습니다.

달맞이꽃 기름. American Family Physician에 실린 기사에 따르면 EPO는 PMS에 대해 가장 많이 연구 된 약초입니다. 그러나 연구는 아직 결정적이지 않습니다. 몇 가지 이점이있는 것 같습니다. 연구에서 참가자들은 매일 500 ~ 1,000mg의 EPO를 복용했습니다.

Chasteberry. Chasteberry는 프로락틴 생성을 줄이고 유방 통증을 줄이는 것으로 생각됩니다.

세인트 존스 워트. 대자연의 항우울제 인 St. John ’s wort는 불안, 우울증 및 과민 반응에 도움이 될 수 있습니다. 또한 PMDD의 일부 신체 증상을 완화 할 수 있습니다. 복용량 정보는 의사에게 문의하십시오. 약물 상호 작용을 피하려면 모든 약물과 보충제를보고하십시오.

은행. 2010 년 연구에 따르면 은행 나무 40mg을 하루에 세 번 복용하면 위약보다 PMS 증상이 더 잘 감소했습니다. 여기에는 팽만감, 피로 및 불면증이 포함되었습니다. 은행 나무는 신체의 프로스타글란딘을 줄이고 뇌의 신경 전달 물질 방출을 증가 시킨다고 생각합니다.

어떤 경우에는 약초 요법이 처방약과 상호 작용하거나 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일상에 허브 보충제를 추가하기 전에 의사 또는 자격을 갖춘 자연 건강 전문가와 상담해야합니다. 허브 판매는 모니터링되지 않으며 양질의 제품을 선택하는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 많은 허브가 약물 또는 치료와 상호 작용합니다.

8. 요가 또는 다른 형태의 운동에 참여

요가는 심호흡, 명상 및 특정 포즈를 사용하여 몸을 따뜻하게하고 통증을 완화하고 이완을 촉진하는 고대의 수련입니다.

에 따르면 요가는 생리통과 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다. 또한 여성이 자신의 신체적, 정서적 고통을 더 잘 인식하게하여 더 잘 대처할 수 있습니다.

다음 포즈가 도움이 될 수 있습니다.

• 다리
• 아래쪽을 향한 개
• 나비

일반적으로 운동은 당신에게도 좋습니다. 더 많이 움직이고 늘릴수록 좋습니다.

시도 할 다른 운동 :

• 필라테스
• 보행
• 수영

가능하면 야외에서 운동하여 자연을 즐기고 기분을 좋게하는 비타민 D를 강력하게 섭취하십시오.

9. 침술 조사

침술 세션 동안 얇은 바늘을 피부의 특정 지점에 삽입하여 통증을 완화하고 스트레스를 줄입니다. 침술에 따르면 PMS 증상 치료에 대한 약속을 보여줍니다. 더 많은 연구가 필요하지만 면허가있는 침술사가 수행하면 위험이 낮습니다.

월경 증상에 가장 적합한 경혈은 다음과 같습니다.

• 경련과 팽만감을 완화하기 위해 해군 아래 두 손가락 너비
• 골반통과 요통을 완화하기위한 엉덩이와 엉덩이 사이의 뼈 부위
• 엄지 손가락과 집게 손가락 사이의 다육 영역으로 두통과 복통 완화

10. 밤새도록 휴식을 취하십시오.

사람들이 건강 할 때 수면없이 기능하는 것은 충분히 어렵습니다. PMDD가 있고 잠을 자지 않으면 하루를 성공적으로 보내는 것이 거의 불가능합니다. 만성 불면증은 우울증과 불안으로 이어질 수 있습니다. 또한 과민성과 피로를 증가시킵니다.

다음을 수행해야합니다.

• 매일 같은 시간에 잠자리에 든다.
• 낮 동안에 오래 낮잠을 자지 마십시오.
• 취침 전 몇 시간 동안 카페인 및 기타 각성제를 피하십시오.
• 침실은 섹스와 수면을 위해서만 사용하십시오.
• 취침 전에 TV와 컴퓨터 화면을 피하십시오.
• 침실을 편안하게 시원한 온도로 유지하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 따뜻한 목욕을하는 등의 휴식을 취하십시오.

의사를 볼 때

수년에 걸쳐 의사와 심리학자들은 PMDD가 진짜인지에 대해 동의하지 않았습니다. 지난 몇 년 동안이 상태에 대한 이해가 크게 향상되었습니다. 하지만 그것을 가진 여성들에게 그것은 실제 일뿐만 아니라 파괴적입니다. 대부분의 폐경기 전 여성은 어느 정도의 PMS를 경험하지만, 일상 생활을 방해 할 정도로 심한 증상을 경험하는 것은 일반적이지 않습니다.

PMS 증상이 너무 심해서 일상 활동을 할 수없는 경우 의사에게 연락하십시오. PMDD가있을 수 있습니다. 자연 요법이 도움이 될 수 있지만 PMDD 관련 우울증, 불안 및 기타 증상을 관리하는 데 도움이되는 처방 항우울제가 필요할 수도 있습니다.