HIIT 세션 후 재충전 할 5 가지 맛있는 음식

콘텐츠

• 달걀
• 블루 베리
• 아보카도
• 녹색 잎 채소
• 단백질 파우더
• 결론

심장이 두근 거리는 HIIT 세션이 끝나면 고 단백질의 항산화 물질이 풍부한 음식으로 재충전하십시오.

저는 항상 땀을 많이 흘리는 운동을하고 있습니다. 특히 많은 칼로리를 태우고 짧은 시간에 땀을 흘리는 운동을합니다. 그리고 2 년 동안 가장 인기있는 피트니스 트렌드 중 하나는이 두 가지 상자를 모두 표시합니다.

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)에 들어갑니다.

연구에 따르면 HIIT (고강도 운동의 짧은 파열에 이어 짧은 휴식 시간)는 체중 감소, 유산소 및 무산소 체력 증가, 근육 강화와 관련이 있습니다.

시간이 부족한 사람들에게도 이상적입니다.

하지만 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되도록 HIIT를 루틴에 추가하는 경우 올바른 영양과 함께 HIIT를 결합하는 것이 중요합니다. 운동 후 신체에 적절한 유형의 음식을 공급하면 근육 회복과 성장에 도움이되고 운동 중에 손실 된 에너지를 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 2019 년이 HIIT를 시도하는해라면 운동 후 올바른 영양소를 선택하고 있는지 확인하십시오. 시작하려면 아래에서 제가 추천하는 상위 5 가지 음식을 확인하세요.

달걀

계란은 운동 후 최고이자 개인적으로 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다. 그들은 상당한 양의 단백질과 건강한 지방 (계란 당 각각 약 7g 및 5g)을 포함하는 영양의 강국입니다.

계란은 또한 "완전한 단백질"공급원으로 간주됩니다. 이는 근육 회복을 돕는 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있음을 의미합니다. 계란에는 에너지 생산에 도움이되는 비타민 B가 포함되어 있습니다.

나는 단백질을 위해 계란을 이용하는 것을 좋아합니다. 맛있고 만들기 쉬우 며 다양한 방법으로 준비 할 수 있습니다. 제가 가장 좋아하는 요리법 중 하나는 아보카도 달걀 샐러드입니다. 아보카도, 매운 갈색 겨자, 딜 피클, 소금과 후추에 완숙 계란을 추가하십시오. 토스트 조각으로 즐기십시오.

운동 후 간식에 계란을 넣는 다른 아이디어는 다음과 같습니다.

• 참치와 시금치 샐러드에
• 후추와 버섯으로 스크램블
• 약간의 소금과 후추로 삶은

블루 베리

블루 베리는 맛있고식이 섬유, 비타민, 단백질 및 항산화 물질로 가득 차 있습니다.

모든 형태의 운동은 일종의 산화 스트레스를 유발하거나 신체의 활성 산소와 항산화 제 사이의 불균형을 유발합니다. 따라서 일상적인 식단에 항산화 제가 풍부한 음식을 포함하는 것이 중요합니다.

또한 운동 후 블루 베리를 먹으면 근육 회복 시간이 단축됩니다.

또한 다양한 방법으로 식단에 포함될 수 있습니다.

저는 개인적으로 정기적으로 블루 베리를 먹으며 훈련 후 스무디에 한두 잔을 던지는 경향이 있습니다.

운동 후 간식에이를 포함하는 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 코코넛 요구르트와 함께
• 귀리 토핑
• 스스로 즐겼다

아보카도

나는 좋은 아보카도를 좋아합니다. 이 놀라운 과일에는 마그네슘이 풍부하여 근육 회복에 탁월합니다. 또한 체액 균형을 조절하고 심장 및 기타 근육의 전기적 활동을 조절하는 데 도움이 될 수있는 칼륨 일일 가치의 14 %를 함유하고 있습니다.

뿐만 아니라 아보카도는 엽산과 비타민 C, K, B-6의 훌륭한 공급원이며, 모두 항 염증 영양소이며 운동으로 인한 스트레스로 인해 발생할 수있는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

요컨대,이 열매는 HIIT 회복을 돕는 좋은 방법입니다.

나를 위해, 나는 그것을 하루에 한 두 끼의 식사에 포함시키고 있는지 확인하고 아보카도의 1/3이 충분한 서빙 크기라는 것을 알았습니다. 다음은 아보카도를 즐기는 여러 가지 방법입니다.

• 계란과 짝을 이루다
• 토스트에 으깬
• 파워 볼에 추가
• 스무디에 던져
• 약간의 소금과 신선한 후추로

녹색 잎 채소

블루 베리와 마찬가지로 녹색 잎 채소는 운동 후 음식의 일부입니다. 그들은 비타민, 미네랄 및 섬유질로 가득 차 있습니다. 칼로리도 낮습니다.

이러한 유형의 야채는 항산화 물질이 풍부하며 HIIT 훈련 중에 방출 될 수있는 활성 산소를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

선택할 수있는 다양한 잎이 많은 녹색 채소가 있지만 더 인기있는 채소는 다음과 같습니다.

• 케일
• 시금치
• Arugula
• 물냉이

블루 베리와 마찬가지로, 저는 항상 운동 후 스무디에 얼린 시금치를 넣습니다. 얼었을 때 더 쉽게 섞이는 경향이있어 스무디가 더 차가워지는 것은 말할 것도없고 맛을 볼 수 없다는 의미입니다!

다음과 같은 방법으로 잎이 많은 채소를 먹을 수도 있습니다.

• 엑스트라 버진 올리브 오일을 반찬으로 볶음
• 샐러드에 던져
• 마른 단백질과 함께 파스타 접시에 추가

단백질 파우더

근육 회복 과정에 도움이되는 충분한 전체 식품 단백질을 몸에 공급하는 것이 항상 쉽지 않거나 가능한 것은 아닙니다. 이 경우에는 근력 운동이나 HIIT 운동 중에 근육이 쇠약 해졌을 때 몸을 지탱하는 데 도움이되는 고품질 단백질 파우더를 찾는 것이 좋습니다.

단백질 파우더와 관련하여 또 다른 긍정적 인 점은 편의성입니다. 시간이 부족한 사람들을위한 훌륭한 옵션입니다.

나는 유당에 대한 편협함 때문에 부분적으로 싹이 트는 채식주의 단백질 분말을 선택하는 경향이 있지만 시도해 볼만한 유형이 많이 있습니다. 팁으로 당도를 6 ~ 8g 미만으로 유지하려고합니다.

결론

HIIT 후 영양가있는 전체 식품으로 몸에 연료를 공급하는 것은 회복과 성능에 필수적입니다. 하나 또는 모두 추가하십시오! -운동 후 간식에 이러한 음식 중 근육 회복, 단백질 합성을 돕고 궁극적으로 운동 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

Rachael DeVaux는 등록 된 영양사이며 시애틀에 본사를 둔 공인 개인 트레이너입니다. 그녀의 초점은 영양가있는 조리법, 영양 팁 및 요령, 킬러 운동 아이디어를 제공하는 데 있습니다. Rachael의 목표는 건강한 습관을 구축하고 궁극적으로 균형 잡힌 라이프 스타일을 유지하는 데 필요한 도구를 사람들에게 제공하는 것입니다. Rachael은 블로그 나 Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest에서 찾을 수 있습니다.