제 2 형 당뇨병 관리에 도움이되는 5 가지 작은 습관 변화

콘텐츠

• 개요
• 1. 일일 여행에 단계를 추가하십시오
• 2. 앉아 휴식을 취하십시오
• 3. 식당 식사의 일부를 따로 보관하십시오
• 4. 약물 알림 설정
• 제 2 형 당뇨병
• 제 2 형 당뇨병에 어떻게 대처하고 있습니까?
• 5. 매일 발을 확인
• 테이크 아웃

개요

제 2 형 당뇨병이있는 경우 건강한 생활 습관을 유지하면 혈당 수치를 관리하고 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 한 번에 습관을 점검하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 작은 변화조차도 차이를 만들 수 있습니다.

다음은 상태를 관리하고 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움이되는 5 가지 간단한 단계입니다.

1. 일일 여행에 단계를 추가하십시오

규칙적인 신체 활동은 좋은 정신 및 신체 건강을 위해 중요합니다. 다른 혜택과 함께 운동을하면 혈당 수치와 체중을 관리 할 수 ​​있습니다.

권장 운동 목표를 달성하려면 매주 여러 번의 운동을 계획하십시오. 충분한 운동을 할 시간이 없다면, 짧은 걷기로도 심장, 폐 및 근육이 작동하도록 도울 수 있습니다.

하루에 추가 단계를 추가하는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

• 직장이나 다른 목적지로 운전하는 경우 주차장의 먼쪽에 주차하여 차에서가는 곳으로 가려면 더 많은 조치를 취해야합니다.
• 대중 교통을 이용하는 경우, 버스에서 내리거나 몇 정거장을 일찍 훈련하여 출퇴근길을 더 걸어보세요.
• 선택권이 주어지면 엘리베이터 대신 계단을 타고 건물의 한 층에서 다음 층으로 가십시오.

2. 앉아 휴식을 취하십시오

일주일에 여러 번 운동을해도 장기간 앉아 있으면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

일상적인 의무 때문에 오랫동안 앉아 있어야한다면 규칙적으로 일어 서서 움직여야합니다. 미리 알림이 필요한 경우 휴대 전화 나 컴퓨터에서 타이머를 사용하여 짧지 만 자주 휴식을 예약하는 것이 좋습니다.

앉아 휴식을 취하면 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있으며, 제 2 형 당뇨병을 가진 비 활동성 및 과체중 성인에 대한 2016 년 연구를 제안합니다. 참가자들이 30 분마다 3 분씩 휴식을 취하면 혈당 수치를 향상시키는 데 도움이되었습니다. 각 활동 휴식 시간 동안, 그들은 종아리 높이기 및 반 스쿼트와 같은 3 분의 가벼운 걷기 또는 저항 운동을했습니다.

3. 식당 식사의 일부를 따로 보관하십시오

혈당 수준과 체중을 관리하려면 부분 조절을 연습하는 것이 좋습니다. 특히 외식 할 때 까다로울 수 있습니다.

부분 크기를 확인하려면 식당과 식당에 재사용 가능한 용기를 가져 가십시오. 직원에게 테이크 아웃 컨테이너를 요청할 수도 있습니다. 식사를 시작하기 전에 얼마를 먹고 싶은지 결정하십시오. 나머지는 포장하여 계획 한 것보다 더 많이 먹지 않아도됩니다.

남은 음식을 다른 식사를 위해 저장할 수 있습니다.

4. 약물 알림 설정

처방약 복용을 기억하는 데 어려움이 있습니까? 스마트 폰 앱으로 알림을 설정하는 것을 고려하십시오.

선택할 수있는 다양한 약물 알림 앱이 있습니다. 휴대 전화에 이러한 앱 중 하나를 설치 한 후 필요에 따라 알림을 예약 할 수 있습니다.

경우에 따라 동일한 앱을 사용하여 혈당을 확인하거나 약물 처방을 보충하거나 의사의 방문에 참석하도록 미리 알림을 예약 할 수 있습니다. 이러한 앱 중 일부에는 체력 추적 기능이있어 체중, 혈당 수준 또는 기타 건강 지표를 기록 할 수 있습니다.

제 2 형 당뇨병

제 2 형 당뇨병에 어떻게 대처하고 있습니까?

6 가지 간단한 질문에 대답하여 2 형 당뇨병의 정서적 측면을 관리하는 방법과 정신 건강을 지원하는 자료를 즉시 평가하십시오.

5. 매일 발을 확인

시간이 지남에 따라 제 2 형 당뇨병은 피부, 신경 및 혈관에 변화를 일으킬 수 있습니다. 이것은 발 문제를 포함하여 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. ADA (American Diabetes Association)에 따르면 당뇨병 환자는 일반 인구에 비해 발 또는 다리가 절단 될 가능성이 훨씬 높습니다.

발을 보호하기 위해 발적, 부기, 상처 및 물집이 있는지 정기적으로 점검하십시오. 2 형 당뇨병으로 인해 신경 손상이 발생하면 발에 부상을 입지 못할 수 있습니다. 따라서 육안으로 검사하는 것이 중요합니다.

발바닥이 보이지 않으면 거울을 사용하여 발을 보거나 사랑하는 사람에게 도움을 요청하십시오.

ADA는 또한 다음과 같은 발 관리 방법을 권장합니다.

• 매일 발을 씻고 조심스럽게 말리십시오.
• 발톱을 다듬고 보관하십시오.
• 편안한 신발과 양말을 착용하십시오.

발에 부상이나 감염의 징후가 보이면 즉시 의사에게 알리십시오. 그들은 당신의 발을 검사하고 필요한 경우 치료를 처방 할 수 있습니다.

테이크 아웃

제 2 형 당뇨병 관리를 돕기 위해 의사는 운동 루틴,식이 요법 또는 기타 습관을 바꾸도록 권장 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 작은 변화조차도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 키우기위한 추가 정보는 의사에게 문의하십시오.

다른 사람들에게 도움을 청하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 무료 앱인 T2D Healthline은 제 2 형 당뇨병 환자와 연결되어 있습니다. 질문을하고 다른 사람들에게 조언을 구하십시오. iPhone 또는 Android 용 앱을 다운로드하십시오.