새로운 엄마는 출산 후 산후 비타민을 섭취해야합니까?

콘텐츠

• 산후 비타민은 무엇이며 정말로 필요합니까?
• 그냥 할 수 있습니까? 대신 식단에서 이러한 비타민과 영양소를 섭취하시겠습니까?
• 다른 산후 보충제는 어떻습니까?
• 검토 대상

인생에서 확실한 것은 거의 없습니다. 그러나 의사가 임산부에게 태아기 비타민을 제안합니까? 사실상 주어진 셈이다. 우리는 태아기 비타민이 아기의 건강한 발달과 산모의 임신 기간 동안 균형 잡힌 영양을 보장하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.

그래서 임산부에게 일반적으로 산전 비타민이 권장된다면 산후 비타민도 필수겠죠? 정확히. 적어도 이 기사를 위해 인터뷰한 의사들은 다음과 같은 사실을 확신하지 못합니다. 우편천연 비타민은 이전 비타민만큼 필수적입니다. 예, 출산 후 적절한 영양소를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 전용 산후식이 보조제를 복용하고 계십니까? 미정.

산부인과에 따르면 산후 비타민과 최고의 산후 비타민에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.

산후 비타민은 무엇이며 정말로 필요합니까?

캘리포니아 웨스트 할리우드에 있는 생식 불임 센터(Reproductive Fertility Center)의 이중 인증 산부인과인 FACOG의 Peyman Saadat, M.D., FACOG는 산후 보충제로 표시된 비타민은 실제로 산전 비타민과 매우 유사하다고 말합니다. 산전 비타민과 산후 비타민의 차이점은 후자는 모유를 통해 아기에게 흡수되는 비타민 B6, B12 및 D와 같이 산모에게 유익한 더 높은 밀리그램의 영양소를 포함한다는 것입니다. Saadat 박사는 말합니다. 따라서 더 많은 양의 이러한 영양소는 모유와 아기가 일부를 "섭취"하더라도 엄마가 여전히 혜택(즉, 비타민 B에서 더 많은 에너지)을 얻을 수 있을 만큼 충분히 흡수할 수 있도록 합니다.

모유를 생산하고 모유 수유를 하는 ICYDK는 결코 작은 일이 아닙니다(엄마가 되는 길). 그리고 이것은 출산으로 인한 많은 육체적, 정신적 어려움 중 두 가지에 불과합니다. 실제로 산후 기간과 일반적으로 모성은 매우 육체적으로 힘든 시기라고 뉴욕의 Reproductive Medicine Associates의 산부인과, 생식 내분비학 및 불임 전문가인 Lucky Sekhon, M.D.는 말합니다. 당신은 돌보는 아기를 키우고, 모유를 만들고, 자신의 몸을 치유하려고 노력하는 이 모든 것을 동시에. 개별적으로는 엄청난 양의 에너지와 영양소가 필요하며 함께 하면 훨씬 더 많이 필요합니다. "많은 여성들이 산후 처음 몇 주 동안 피곤하고 생존 모드에 있다는 사실과 균형 잡힌 식단에서 필요한 모든 영양소를 섭취하지 못할 수 있다는 사실과 함께 비타민을 섭취하면 누락되었습니다."라고 Dr. Sekhon이 덧붙입니다. (관련: 산후 운동의 첫 몇 주 동안은 어떻게 해야 하는지)

"나는 산후 비타민을 섭취하는 것을 권장하지만, 반드시 특별하고 특정한 비타민일 필요는 산후 비타민"이라고 그녀는 말합니다. 이유는 다음과 같습니다. 정기적인 종합 비타민제를 복용하거나 임신 중 태아기 비타민을 계속 섭취하면 모유 수유를 지원하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 제공할 뿐만 아니라 산모가 힘과 에너지를 유지할 수 있습니다. 일반적으로 Dr. Sekhon은 산후 최소 6주 동안 또는 모유 수유 기간 동안 태아기 비타민을 계속 복용하는 것이 합리적이라고 말합니다. 

출산 후 산전 비타민을 섭취하는 것의 잠재적인 단점은 철분 농도가 더 높기 때문에 변비가 있다는 점이라고 Saadat 박사는 말합니다. 이 경우, 그는 산모에게 일반 GNC 또는 Centrum 브랜드(Buy It, $10, target.com)와 같은 여성 종합 비타민으로 전환할 것을 권장합니다. 이 제품은 일반적으로 비타민과 미네랄에 대한 일일 요구량의 거의 100%를 제공합니다.

그러나 염두에 두어야 할 몇 가지 세부 사항은 모유 수유 중인 여성이 더 많은 칼슘을 필요로 할 수 있으며 신생아와 함께 자주 실내에 머무르는 여성은 태양 노출 부족으로 인해 추가 비타민 D가 필요할 수 있다는 것입니다. (관련: 충분한 칼슘 섭취를 위한 여성 가이드)

좋아요, 하지만 출산 후 호르몬 변화는 어떻게 될까요? 산후 비타민이 도움이 될 수 있습니까? 불행히도, 산후 호르몬 자체의 변동을 관리하는 데 도움이 되는 비타민은 없다고 Sekhon 박사는 말합니다. "호르몬 변화는 임신과 출산에서 회복하는 과정의 건강하고 정상적인 부분이므로 반드시 관리할 필요는 없습니다." 그러나 탈모나 모발이 가늘어지는 것과 같은 출산 후 호르몬 변화로 인한 특정 문제는 비오틴, 비타민 B3, 아연, 철분과 같은 비타민을 섭취하면 개선될 수 있다고 Dr. Sekhon은 말합니다. 엄마가 모유 수유를 중단하면 기분이 크게 바뀝니다)

그냥 할 수 있습니까? 대신 식단에서 이러한 비타민과 영양소를 섭취하시겠습니까?

일부 산부인과들은 산모가 섭취를 보충하기 위해 일일 비타민으로 전환하기 전에 산후 기간 동안 균형 잡힌 식단에서 필요한 모든 영양을 얻기 위해 노력해야 한다고 말합니다. 그러한 의사 중 한 명인 Brittany Robles, M.D., 산부인과 및 NASM 인증 개인 트레이너는 뉴욕시에 기반을 두고 있으며 모든 산후 여성이 식단에서 다음 영양소를 섭취하도록 권장합니다.

• 오메가-3 지방산: 지방이 많은 생선, 호두, 치아씨드에서 발견
• 단백질: 지방이 많은 생선, 살코기, 콩류에서 발견
• 섬유질: 모든 과일에서 발견
• 철: 콩류, 잎이 많은 채소, 붉은 고기에서 발견
• 엽산: 콩류, 잎이 많은 채소, 감귤류에서 발견
• 칼슘: 유제품, 콩류, 짙은 잎이 많은 채소에서 발견

일반적으로 Robles 박사는 환자들에게 산후 비타민을 복용하라고 조언하지 않는다고 말합니다. "아기의 신경관 결손 위험을 예방하기 위해 모든 여성에게 태아기 비타민이 필수적이라는 것은 의심의 여지가 없습니다."라고 그녀는 말합니다. 그러나 신경관이 형성되면 임신 1분기에 비타민이 필수품이 아니라 편의품이 된다”고 말했다. 

물론, 출산 후 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있도록 음식을 신중하게 계획하는 것은 말처럼 쉬운 일입니다. 또한 산후 여성은 모유 수유와 유축을 통해 칼로리가 손실되므로 하루에 300칼로리를 추가로 섭취해야 합니다. 그렇기 때문에 그녀는 산후 모유 수유 환자들에게 포만감에 집중하기 위해 하루 종일 여러 가지 간식을 먹기보다 살코기, 연어, 콩, 콩류, 견과류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하도록 권장합니다. (관련: 단 음식이 산모의 모유에 미치는 영향)

모유 수유 중인 엄마는 또한 잎이 많은 채소, 귀리 및 기타 섬유질이 풍부한 음식과 같이 우유 생산을 촉진하는 음식을 먹고 수분을 유지해야 합니다. Robles 박사는 산후 여성은 자신의 몸뿐만 아니라 아기(모유는 90%가 물로 구성되어 있음)에 수분을 공급하기 때문에 하루에 체중의 절반 이상을 물에서 섭취해야 한다고 말합니다. 따라서 체중이 150파운드인 여성의 경우 하루에 75온스 또는 약 9잔의 물(최소한)이며, 모유 수유 중이라면 그 이상입니다.

다른 산후 보충제는 어떻습니까?

비타민 외에도 산후 정신과 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 식물성 보조제가 있습니다. 클로버와 유사한 허브인 호로파는 Finest Nutrition Fenugreek Capsules(Buy It, $8, walgreens.com)와 같은 캡슐로 제공되며, 산후 기간에 우유 공급을 늘리는 방법으로 가장 널리 사용된다고 Sekhon 박사는 말합니다.. 그것은 우유 생산을 담당하는 유방의 선 조직을 자극하는 것으로 믿어집니다. 호로파는 일반적으로 FDA에서 안전한 것으로 간주되지만 산모와 아기 모두에게 설사와 같은 부작용이 있을 수 있습니다(모유로 전달되는 것으로 알려져 있음). 따라서 가장 낮은 용량으로 시작하여 당신의 몸이 그것을 견딜 경우에만 증가, 그녀는 설명합니다. 이러한 GI 부작용 때문에 복용하기 전에 반드시 의사의 조언을 구하고 모유 공급에 어려움을 겪는 경우가 아니라면 완전히 피하는 것이 좋습니다.

멜라토닌은 비타민이 아니지만(오히려 신체에서 자연적으로 발생하여 일주기 리듬을 조절하는 호르몬임) 도움이 되는 수면 보조제가 될 수 있습니다. 특히 수면이 부족하고 야간 기저귀로 인해 수면 패턴이 방해받는 초보 엄마에게 도움이 될 수 있습니다. 변화와 수유는 Dr. Sekhon이 말합니다. 여성이 모유 수유 중에 멜라토닌을 복용하는 것은 안전하지만 졸음을 유발할 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다. 그리고 작은 아기를 돌볼 때는 항상 주의를 기울여야 한다고 그녀는 설명합니다. 멜라토닌의 대안으로 그녀는 카모마일 차를 마시거나 자기 전에 따뜻한 목욕을 하는 것이 좋습니다. 이 두 가지 모두 이완과 수면에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

일반적으로 모유 수유 중에 모든 표준 비타민을 섭취하는 것이 안전하지만 모든 약초 및 보충제에 해당되는 것은 아니라고 Sekhon 박사는 말합니다. "모유 수유 중 비타민이나 보충제의 안전성이 확실하지 않은 경우 의사와 상의하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

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