산후 뱃속에 경의를 표하기 (하지만 축하하는 것도)
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축하합니다! 당신의 몸은 새로운 인간으로 성장했습니다. 정말 대단합니다!
당신이 우리 대부분과 같다면, 당신이 성공했다는 것을 증명할 몇 가지“전투 상처”가있을 것입니다. 예, 우리는 피로, 롤러 코스터 감정, 눈물과 같은 산후의 즐거움과 산후 배에 대해 이야기하고 있습니다.
어떤 날에는 평평한 배와 신생아 중 하나를 선택해야한다고 느낄 수도 있습니다! 그러나 적어도 처음에는 몸이 한 일에 대해 축하하고 즉각적인 평평한 배가 과대 평가되고 개인 트레이너와 유모가있는 유명인에게 더 적합하다는 것을 알고 있습니다.
그 후, 아기의 체중을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있다는 사실을 알고 마음을 사로 잡을 수 있습니다.
내 배는 어떻게 됐어?
Baby 's out… 그래서 배가 부풀어 오르는 이유는 무엇입니까? 뱃살 또는 느슨한 피부 또는 호르몬 또는 뭐?
글쎄, 그것은 모든 것의 작은 것입니다. 당신은 약간의 체중을 얻었습니다. 그것은 정확히 당신이해야 할 일입니다. 복부 근육-코어를지지하는 두 개의 평행 한 근육 밴드-뻗어 있습니다.
생각해보십시오. 평균 신생아의 몸무게는 약 3.2kg (7 파운드)입니다. 복부 근육 (복근)과 결합 조직은이를위한 공간을 만들기 위해 벌어 져야했습니다. 동시에, 소장, S 자 결장 및 위가 정중하게 옮겨져 아기에게 더 많은 공간을 제공했습니다.
체중 증가와 스트레칭 외에도 신체는 결합 조직을 더 탄력있게 만드는 호르몬을 생성합니다. 그 새로운 향기를들이 마시십시오. 당신은 그것을 얻기 위해 열심히 노력했습니다.
산후 배를 잃는 타임 라인
당신은 그것을 어떻게 얻었는지 압니다-이제 어떻게 그것을 잃습니까?
American College of Obstetricians and Gynecologists는 체질량 지수 (BMI)에 따라 임신 기간 동안 체중이 11 ~ 40 파운드 (5 ~ 18kg) 증가 했어야한다고 말합니다. 좋은 소식은 바로 그 체중의 일부를 잃게된다는 것입니다.
아기의 체중이 먼저 줄어 듭니다. 당연합니다. 또한 혈액, 체액 및 양수를 잃으면 곧바로 약 몇 파운드가 더 떨어집니다.
생후 첫 주 동안은 화장실에 더 자주 뛰고 밤에 일어나면 땀에 젖어 잠옷이된다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 추가 성가심은 신체가 여분의 수분을 제거하는 방법입니다.
첫 달이 끝날 무렵에는 너무 많은 노력없이 최대 20 파운드를 흘렸을 수 있습니다. 자궁이 원래 크기로 축소 될 때까지 2 주 더 기다리면 배가 평평 해 보입니다.
모유 수유 중이라면 모유 수유는 수유와 껴안기뿐 아니라 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
영양 및 영양학 아카데미에 따르면, 모유 수유중인 엄마는 출생부터 6 개월까지 대부분의 아기에게 필요한 모든 양의 우유를 만들기 위해 매일 400 ~ 500 칼로리를 사용합니다.
그리고 적어도 3 개월 이상 모유 수유를하는 엄마는 그렇지 않은 엄마보다 체중이 더 많이 줄어드는 경향이 있음을 보여주었습니다. (즉, 모두 엄마는 모유 수유 중에 빨리 파운드를 떨어 뜨립니다.)
대부분의 의사와 물리 치료사는 질 분만이 복잡하지 않은 경우 공식 운동 프로그램을 시작하기 전에 6 주를 기다리거나 제왕 절개를 한 경우 8 주를 기다리는 것이 좋습니다.
그래서 당신은 산후 두 달 동안 더 강해지고 예전처럼 느껴지나요? 적극적이고 안전하게 웨이브하는 방법은 다음과 같습니다. 안녕 당신의 배에.
안전하게 배를 제거하기위한 사전 조치
권리 행사
운동을하고 건강하게 식사를하면 몇 달 내에 임신 전 체중으로 돌아갈 수 있습니다. 하지만 평평한 배를보고 싶다면 복근을 겨냥한 운동을해야합니다. 그리고 여기에 비밀이 있습니다. 즉시 크런치로 가지 마십시오.
뻗어있는 복근 밴드 사이의 결합 조직을 기억하십니까? 모든 임신에서 약간의 스트레칭이 발생하며 이는 정상입니다. 조직이 치유되기 시작하면 스스로 복구됩니다. 하지만 너무 일찍 배가 크런치되면 실제로 결합 조직이 늘어나는 것을 보여줍니다. 더 나아가 더 얇고 약하게 만드세요. 강력하고지지적인 코어를 원하는 것이 아닙니다.
올바른 운동으로 시작하려면 가장 깊은 복근 (횡 복근)을 강화해야합니다. 이 근육을 신체 내부의 "거들"이라고 생각하십시오.
안전하게 할 수있는 유사한 운동에 대해 물리 치료 사나 의사와 상담하고 싶지만 골반 기울기는 시작하기에 좋은 방법입니다. 복근을 지탱하기 위해 배 주위에 시트를 단단히 묶고 다음을 수행하십시오.
- 등에 누워 발을 바닥에 평평하게 놓고 다리를 구부립니다.
- 배꼽을 척추쪽으로 당기고 골반을 바닥에서 들어 올립니다.
- 엉덩이를 조이고 5 초 동안 유지합니다.
- 20 회씩 5 세트를 목표로합니다.
8 ~ 12 주 이내에 더 깊은 복부 운동을 할 준비가되어 있어야합니다. 40 명의 여성 중 한 명이 코어 강화 운동이 효과가 있음을 보여주었습니다! 얼마나 자주 충분한 지 궁금하십니까? 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면, 일주일에 2 ~ 3 회 근긴장 복부 운동을 할 수 있습니다.
다음은 시도해 볼 수있는 몇 가지 훌륭한 배 조임 운동입니다.
- 팔뚝 판자. 팔뚝을 바닥에 대고 눕습니다. 발가락 위로 일어나십시오. 배를 빨아 라. 엉덩이를 조입니다. 20을 유지하고 강해짐에 따라 축적하십시오.
- 리버스 크런치. 무릎은 구부리고 허벅지는 땅에 수직이되도록 등을 대고 눕습니다. 복근을 사용하여 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 2 초 동안 유지하고 10 번 반복합니다.
- 가위 차기. 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 두 다리를 바닥에서 들어 올린 다음 교대로 내리고 들어 올려 다리를 가위로 자르십시오. 15-20 회 반복하십시오.
알아야 할 사항이 있습니다. 복근이 2 ~ 2.5 센티미터 이상 분리되어 있고 (직장 전이) 시간과 운동으로 틈이 좁아지지 않는 경우이를 교정하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
잘 먹고
연중 무휴 신생아를 돌볼 때 초콜릿에 손을 뻗어 건강한 식습관을 과거로 옮기고 싶은 유혹이 있습니다. 특히 집안의 나머지 부분이 잠 들어있는 한밤중에는 더욱 그렇습니다. 여기에 쉽고 맛있고 건강한 간식이 있습니다.
- 시스템이 원활하게 작동하도록 유지하는 고 섬유질 시리얼 (아무도 출생 후 장이 부진하다는 사실을 알려주지 않았습니다. 전투에 지친 소화 시스템과 호르몬을 탓하십시오)
- 야채와 과일을 자르다
- 인스턴트 오트밀
- 그라 놀라 또는 말린 과일을 뿌린 저지방 요구르트
배꼽 랩, 거들 및 코르셋- 무엇입니까 권리?
이것들은 모두 당신의 위와 허리를 지탱하고 당신에게 평평한 배를 제공하지만 당신의 모양을 바꾸지는 않습니다. 제왕 절개를받은 엄마는 압박을 덜어 절개가 치유되는 것을 도울 수 있기 때문에 종종 그들을 선전 할 것입니다. 하지만 제왕 절개 엄마 만이 팬이 아닙니다.
핵심은 다음과 같습니다.
- 산후 배꼽 랩 갈비뼈에서 엉덩이까지 몸통을 덮는 조절 가능한 탄성체로 만들어졌습니다.
- 허리 신처 일반적으로 더 뻣뻣한 소재로 만들어지며 가슴 아래에서 엉덩이까지 가려지며 후크와 아이 클로저가 있습니다. 그들은 당신에게 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수있는 추가 압축을 제공하므로 이것을 피하는 것이 좋습니다.
- 코르셋 단지 1850 년대의 유물이 아닙니다. 지금도 여전히 찾을 수 있지만 피하고 싶은 추가 압축 기능을 제공합니다.
의사가 배꼽 랩을 권장한다면 아마 하루에 10 ~ 12 시간 동안 6 ~ 8 주 동안 착용 할 것입니다. 유혹적인 소리? 그 배에 진정으로 작별을 고하기 전에 복근 운동을해야한다는 것을 기억하십시오.
고려해야 할 배꼽 랩 옵션은 다음과 같습니다.
- Belly Bandit 오리지널 벨리 랩
- UpSpring Shrinkx 배꼽 산후 배꼽 랩
- 잉그리드 & 이사벨 벨라 밴드
테이크 아웃
당신은 건강하게 먹고, 운동하고, 복근 운동을합니다. 그리고 당신의 배는 아직도 그곳에. 이제 뭐야?
산후 3 ~ 6 개월 후에도 배가 남아 있어도 걱정하지 마십시오. “입는 데 9 개월이 걸린다. 벗는데 9 개월이 걸린다.”는 건전한 과학이 아닐지 모르지만 여러분과 같은 많은 엄마들의 경험에서 나온 것입니다.
아기의 체중이 영원히 당신의 일부가되었다고 느끼거나 다른 질문이있는 경우 의사에게 도움을 요청하십시오. 그리고 그 달콤한 아기 냄새의 또 다른 냄새를 맡고 다른 엄마들과 메모를 비교하려는 유혹에 저항하십시오. 우리 각자가 각자의 여정에 있기 때문입니다.
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