회복에 도움이 되는 산후 다이어트 계획
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유혹적일 수 있지만 임신 체중을 줄이기 위해 극단적인 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다. (그리고, 당신이 당신처럼 느껴서는 안된다는 것을 언급할 가치가 있습니다. 필요 바로 살을 빼는 것입니다.) 아기와 함께 생활에 적응할 때 마지막으로 필요한 것은 주요 제한 사항으로 몸을 버리는 것입니다. 새로운 일정에 적응하면서 음식 걱정이 스트레스와 잠 못 이루는 밤을 더하게 하지 마십시오. 대신 이러한 음식을 섭취하여 연료와 영양을 유지하고 회복을 촉진하십시오. (관련: 산후 체중 감소에 대해 알아야 할 모든 것)
하루 종일 식사를 퍼뜨리십시오
에너지의 핵심은 매일 밤 잠을 얼마나 많이(또는 적게 자는가) 아닙니다. 접시에 담긴 음식도 한몫합니다. "건강한 식단이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 산모에게 에너지를 주는 것입니다."라고 보스턴에 있는 Brigham Women's Hospital 영양과장인 Kathy McManus는 말합니다. "고른 양의 칼로리를 얻을 수 있도록 하루 종일 음식을 퍼뜨리는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 아기와 자신을 돌볼 수 있는 지속적인 힘을 얻을 수 있습니다." (관련: Kayla Itsines는 그녀가 임신 후 운동 프로그램을 시작하도록 영감을 준 것을 공유합니다)
산후 다이어트 계획 만들기
영양소가 풍부한 음식을 먹으면 칼로리가 크게 증가한다는 것을 알게 될 것입니다. 더 오래 포만감을 느끼고 새벽 3시에 급식을 하는 데 필요한 들뜬 마음을 갖게 될 것입니다. McManus는 다음과 같은 건강 식품을 섭취할 것을 제안합니다.
- 과일과 채소
- 통곡물
- 생선, 쇠고기 및 콩 식품과 같은 저지방 단백질
- 탈지 또는 저지방 우유
- 잎이 많은 채소
- 철분이 풍부한 음식, 특히 산후 증상으로 고통받는 경우. 강화 시리얼, 자두 주스, 살코기에서 철분을 얻을 수 있습니다.
- 제왕절개를 통해 분만한 산모의 상처 치유에 도움이 되는 비타민 C가 풍부한 식품. 오렌지, 토마토 및 천연 과일 주스를 시도하십시오.
산후 식사 계획에 간식 추가
간식이 먹고 싶을 때 McManus는 다음 중 하나를 선택할 것을 제안합니다.
- 후무스를 곁들인 통곡물 크래커
- 견과류
- 저지방 우유와 통곡물 시리얼 한 컵
- 약간의 당근을 곁들인 완숙 계란
- 과일 한 조각을 곁들인 저지방 치즈
- 사과에 땅콩 버터
- 베리가 들어간 플레인 그릭 요거트
만족스러운 식단을 섭취하세요
당신은 아기를 낳았고 이제 가장 좋아하는 체중 감량 다이어트를 시작해야합니다. 맞습니까? 잘못된. McManus는 많은 여성들이 임신 체중 감량에 집중하기 때문에 이러한 실수를 한다고 말합니다. "새 엄마가 된다는 것은 새로운 일상에 적응할 때까지 심각한 피로를 경험하게 된다는 것을 의미합니다. 따라서 끊임없이 배고프고 박탈감을 느끼게 하는 식단이 아니라 당신을 나르는 데 도움이 될 수 있는 식단이 필요합니다."라고 그녀는 말합니다. (관련: 살이 빠지지 않는 6가지 비밀스러운 이유)
기분을 좋게 하기 위해 McManus는 영양이 풍부한 음식을 우선적으로 섭취할 것을 제안합니다. "여기저기 다 잘 어울리지만, 정제된 탄수화물, 흰 빵, 단 음식을 많이 먹으면 만족감이 거의 없고 결국 혈당을 급상승시켜 현재보다 더 피곤하게 만들 것입니다."
친구의 도움 수락
친구가 어떻게 도와줄 수 있는지 물을 때마다 식료품을 몇 개 사오라고 요청하십시오. McManus는 "사람들은 처음으로 당신과 당신의 아기를 방문할 때 빈손으로 오는 것을 싫어합니다. 그들은 도움이 된다고 느낄 것이고 식단에 추가하기로 결정한 모든 영양이 풍부한 음식을 먹는 데 방해가 되지 않을 것입니다. 그들에게 요구르트, 견과류 한 캔 및 높은 에너지 수준을 유지하는 데 필요할 수 있는 기타 음식을 가져오도록 요청하십시오.
McManus는 "식사 패턴은 에너지뿐만 아니라 얼마나 빨리 예전의 모습으로 돌아갈지 결정하는 데 중요합니다."라고 말합니다. "건강한 식단을 고수할수록 더 빨리 회복하고 운동과 일상으로 돌아갈 수 있습니다."
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