산후 운동에 추가할 산모 운동 5가지

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Chrissy Teigen은 그녀가 출산 후 '아직 어떤 식으로든' 돌아오지 않고 Spanx의 마법에 크게 의존하고 있다고 주장했지만, 데님 반바지나 바디콘 드레스를 입고 아기 Luna를 낳은 지 불과 3개월 만에 놀라운 모습을 보여주고 있습니다. 그리고 소셜 미디어에서 Teigen을 팔로우하면 조직 뒤에 있는 여성이 그녀의 트레이너인 호주 출신 Simone De La Rue라는 것을 알 수 있습니다.

그래서 우리는 Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, Emily Blunt를 포함한 유명 인사를 보유하고 있는 전 프로 댄서이자 Under Armour 앰버서더인 그녀의 출산 후 탄력에 대한 팁을 탭했습니다. 그녀의 NYC 또는 LA 기반 댄스 심장 강화 수업인 Body by Simone에 참여하세요. (우리가 증명할 수 있지만, 그것은 진지하게 재미 있고 중독성이 있습니다!)

그녀의 댄스 카디오 방법이 임신 중에 늘어난 체중을 줄이는 데 그토록 효과적인 이유는 무엇입니까? 글쎄, 그녀가 "즐거운 운동 방법"이라고 부르는 것뿐만 아니라 주요 칼로리도 소모합니다. "50분 동안의 고강도 운동이며 수업당 800~1,000칼로리를 태울 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "뇌를 사용하여 안무를 배우고 조정 작업을 해야 하는 전신 운동입니다."

그럼에도 불구하고 De La Rue는 출산 후 약 6주에서 8주가 지나고(출생 유형에 따라 다름) 다시 운동할 수 있도록 의사의 허가서를 받을 때까지 고객 교육을 시작하지 않는다고 설명합니다. . 유명인들이 즉시 '아기 전의 몸'으로 돌아가야 한다는 부인할 수 없는 압력에도 불구하고 De La Rue는 새 엄마가 부드럽게 다시 돌아올 수 있도록 일주일에 세 번 1시간 세션을 권장합니다.

그녀의 고객들은 출산 직후 부러운 복근을 가진 것처럼 보일 수 있지만, De La Rue는 크런치와 윗몸 일으키기가 코어에 많은 부담을 주고 복부 분리를 악화시킬 수 있기 때문에 처음에는 금물이라고 설명합니다. "복벽과 결합 조직이 치유되고 느낌이 복부로 되돌아오는 시간을 허용하여 몸과 연결된 느낌을 받는 것이 매우 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. De La Rue는 전통적인 윗몸 일으키기 대신 '부드러운'안정성과 긴장없이 코어 강도가 필요한 스탠딩 동작을 권장합니다.

'복귀'하는 데 걸리는 시간에 관해서는 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요하다고 De La Rue는 말합니다. "당신의 경험을 다른 사람과 비교하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 모든 출생은 다르고 모든 여성의 신체는 다릅니다." (그러나 De La Rue는 임신 기간 동안 운동을 한 사람들은 근육 기억력과 체력 수준이 이미 있기 때문에 "확실히 훨씬 빨리 회복"한다고 말합니다.)

개인 세션을 위해 포격하지 않고 De La Rue의 방법의 이점을 원한다면 아래에서 그녀가 고객이 출산 후 몸을 (안전하게) 조각할 수 있도록 돕는 데 사용하는 최고의 '미라 수정' 동작을 사용하십시오. (다음은 Simone De La Rue의 댄서 바디 운동입니다.)

1. 스탠딩 사이드 크런치

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손을 머리 뒤로 가볍게 묶습니다. 엉덩이를 직각으로 유지하고 옆으로 구부려 갈비뼈를 엉덩이 뼈 쪽으로 가져오고 쥐어짜십시오. 똑바로 서서 반대쪽도 반복합니다. (크런치를 할 때 무릎을 옆으로 들어 올릴 수 있으며, 각 반복마다 다리를 교대로 할 수 있습니다.)

2. 체어 스쿼트

의자 앞에 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손은 엉덩이에 얹습니다. 쪼그리고 앉아서 엉덩이를 뒤로 차고 엉덩이가 의자 시트에 살짝 닿을 때까지 무릎을 구부립니다. 동작을 반대로 하여 다리를 쭉 뻗고 다시 시작 지점으로 서십시오.

3. 플라이 스쿼트

발을 넓게 벌리고 서서 발가락을 펴고 손은 엉덩이에 얹습니다. 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉아서 무릎을 발가락 위로 추적하고 등을 똑바로 유지하십시오. 허벅지가 바닥과 평행을 이루면 동작을 반대로 하고 다시 처음으로 서서 둔근을 위쪽에서 세게 쥐어짜십시오.

4. 시티드 크런치

한쪽 무릎을 구부려 앉고, 발은 땅에 평평하게 짚고, 다른 쪽 다리는 앞으로 쭉 뻗습니다. 손끝이 둔부를 향하도록 손을 뒤쪽 바닥에 놓고 가슴을 들어 올립니다. 뻗은 다리의 무릎을 구부려 가슴으로 가져오면서 동시에 부드럽게 앞으로 크런치를 합니다. 다리를 땅을 따라 뒤로 쭉 뻗고 뒤로 약간 기울입니다. 한 쪽에서 모든 반복을 수행한 다음 다른 쪽으로 전환합니다.

5. 시티드 레그 프레스

등을 곧게 펴고 다리를 앞으로 뻗고 바닥에 앉습니다. 한쪽 무릎을 구부리고 저항 밴드를 신발 둘레에 두르고 밴드 끝을 양손으로 잡습니다. 구부린 무릎을 펴고 바닥을 따라 발을 몸에서 멀어지게 누릅니다. 완전히 확장되면 무릎을 구부려 바닥과 평행하게 시작 지점으로 돌아가기 전에 잠시 멈춥니다.

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