궤양 성 대장염 (UC)을위한 식사 준비 및 외식 요령
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궤양 성 대장염 (UC)이있는 경우 메뉴에서 무엇을 선택해야할지 아는 것은 당첨 로또 번호를 선택하는 것만 큼 어려운 것처럼 보일 수 있습니다. 모든 사람의 몸이 다르기 때문입니다. 당신에게 가장 잘 맞는 것은 나에게 가장 효과가 없을 수도 있고 그 반대도 마찬가지입니다. 안전한 음식을 찾는 데 약간의 시행 착오가 필요하며 그 과정에서 불쾌한 정지를해야 할 수도 있습니다.
이 여행을 시작하는 데 압도 당하거나 무서워하는 것이 당연합니다. 실제로 UC를 사용하는 데있어 가장 실망스러운 일 중 하나입니다. 내가 배운 다음 4 가지 팁이 도움이 되길 바랍니다.
저널을 유지
당신의 몸을 어떻게 알 수 있습니까? 관찰을 통해. UC 진단 후 2 년 동안 나는 음식 일지와 배변 일지를 둘 다 지켰습니다. 배변 저널은 화장실에 남아있는 노트북이었습니다. 내가 먹는 음식을 추적하기 위해 MyFitnessPal 앱을 사용했습니다. 사실, 나는 아직도 오늘 그것을 사용합니다.
먹는 음식과 함께 배변을 추적하면 특정 음식이 UC 증상을 유발하는지 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 자신에게 효과가있는 음식과 그렇지 않은 음식을 정확히 찾아 낼 수 있습니다.
이슈 신고
먹는 음식과 배변을 추적하기 시작하면 음식에 반복 반응을 표시하십시오. 트리거를 감지하는 데 도움이됩니다.
나는 지방, 설탕, 섬유질 또는 산성 물질이 많은 음식을 먹을 때마다 몸이 반응하는 것을 보았습니다. 이것들은 꽤 일반적입니다. 유제품이나 카페인과 같은보다 구체적인 촉매를 발견 할 수 있습니다.
식사를 계획하기 전에 몸을 들어라
피해야 할 음식을 알면 식사를 계획 할 때 도움이됩니다.
예를 들어, 평소보다 화장실에 갈 때 발판에 소화되지 않은 고형물이 많이 보이면 섬유질이 너무 많았다는 의미입니다. 저 자신을 완화시키기 위해 식사에 섬유질이 적은 음식 만 포함시키기 시작합니다. 요가는 나에게도 훌륭한 자연 요법으로 작용합니다.
그때 섬유질이 충분하지 않은시기가 있습니다. 하루에 세 번 미만의 화장실에 갈 때 배가 팽팽하고 부풀어 오르고 가스를 방출하기가 매우 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 화장실에 가면 대변이 단단합니다. 이를 막기 위해 섬유질 섭취량을 늘리고 에어로빅 운동을합니다.
몸에 필요한 것과 너무 많은 것을 들음으로써 고통이나 불편에 소비하는 시간을 줄일 수 있습니다.
외식 할 때도 같은 규칙에 따라 연주
방아쇠를 설정하고 몸을 듣는 법을 배운 후에는 외식 할 정도로 자신감이 생길 수 있습니다 (예!). 외식은 모험심을 불러 일으킬 수 있지만 길에서 너무 멀리 떨어져 있으면 플레어가 발생합니다. 몸을 계속 듣고 안전한 것을 고수하십시오.
예를 들어, 지방 음식과 산성 음식으로 인해 소화 장애가 발생하고 이탈리아 식당에 가면 크림이나 붉은 소스로 만든 요리가 나왔다는 것을 알고 있습니다. 해산물 메뉴에서 무언가를 고를 것입니다. 일반적으로 크림이나 소스가 들어 있지 않은 기본 옵션이 하나 이상 있습니다.
테이크 아웃
이 조언은 저의 여정에 도움이되었습니다. 다른 가이드 라인이 우선 할 수도 있습니다. 괜찮습니다. 결국, 가장 중요한 것은 몸을 듣는 것입니다.
사람들은 무엇을 먹거나 운동하는 방법에 대한 팁을 제공하려고 할 것입니다. 조언을 따르지 않기로 결정한 경우 죄책감을 느끼지 마십시오. 모든 사람의 말을 듣게되면 미치게됩니다.
또한 길을 엉망으로 만들면 죄책감을 느끼지 마십시오. 학습 과정이므로 시도하는 것만으로도 훌륭한 일을하고 있습니다.
Megan Wells는 26 살 때 궤양 성 대장염 진단을 받았습니다. 3 년 후, 그녀는 결장을 제거하기로 결정했습니다. 그녀는 현재 J- 파우치와 함께 살고 있습니다. 그녀는 여행 중 내내 블로그 megiswell.com을 통해 음식에 대한 사랑을 유지했습니다. 블로그에서 그녀는 레시피를 만들고 사진을 찍으며 궤양 성 대장염과 음식과의 투쟁에 대해 이야기합니다.
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