Salma Hayek의 전신 챌린지

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더 나아가서 우마 서먼, 마을에 새로운 팜므파탈이 있습니다! 대망의 올리버 스톤 스릴러 야만인 놀라운 Salma Hayek 주연의 이번 여름 극장을 강타했으며 확실히 거친만큼 피투성이입니다. 영화에서 오스카상 후보에 오른 여배우는 멕시코 마약 카르텔의 수장이기도 한 세련된 미혼모를 연기하고 정말 섹시한 란제리를 자랑합니다. 오직 Hayek만이 그러한 무자비하고 강렬한 캐릭터를 섹시하게 만들 수 있습니다!

그러나 그 섹시함을 가져오는 것은 쉽지 않습니다. 주스 만들기부터 필라테스까지, 건방진 senorita는 그녀의 매력적인 몸매를 멋지게 유지하기 위해 열심히 노력합니다. Ugifit.com의 설립자인 Sara Shears는 과거에 Hayek을 훈련시켰으며 "Salma는 매우 똑똑하고 추진력이 뛰어납니다! 그녀는 항상 운동에 모든 노력을 기울이고 그것이 결과를 얻는 이유입니다. 나는 할 수 없습니다. 그녀에 대해 충분히 좋은 말을 해."

다이나믹한 듀오가 함께 훈련할 때, 그들은 일주일에 평균 5-7일 동안 로케이션, 호텔 또는 그녀의 집에서 상당히 광범위하게 운동했습니다. 운동은 짧았지만(보통 약 30분), 매우 강렬했습니다!

"우리는 근력 훈련과 공 운동과 함께 킥복싱, 댄스 유형의 운동을 많이 했습니다."라고 Shears는 말합니다. "심장박동수를 높이는 운동으로 유산소 운동과 고강도 인터벌 트레이닝을 할 것입니다. Salma는 몸집이 매우 작기 때문에 근력 운동을 추가하면 그녀의 아름다운 몸을 강조하기 위해 멋진 근육 정의와 라인을 얻을 수 있습니다. 가지고 태어났다."

Shears에 따르면 결과의 핵심은 다양하고 도전적이며 일관된 운동을 선택하는 것입니다. "일주일에 두 번만 훈련한다고 해서 결과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 매일 무언가를 더 짧은 기간 동안 더 높은 강도로 해야 합니다."라고 그녀는 말합니다.

우리는 더 나은 결과를 제공하는 빠른 운동을 좋아합니다(누구는 그렇지 않습니다!). 그래서 Shears가 Hayek의 운동 루틴 중 하나를 우리와 공유했을 때 우리는 열광했습니다!

Salma Hayek의 전신 운동

필요한 것: 운동 매트, 물병, 의자 또는 벤치.

작동 원리: 이것은 단기간이지만 고강도 "자신에게 도전" 운동에 초점을 맞춘 빠른 루틴입니다. 이 6가지 동작은 코어, 근력 및 유산소 운동을 회전시킵니다. 각 운동을 1분 동안 수행한 다음 가능한 한 여러 번 반복합니다. 땀을 흘릴 준비를 하세요!

1. 버피

시작하려면 똑바로 서십시오. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 쪼그리고 앉습니다. 두 손바닥을 어깨너비로 벌려 바닥에 놓습니다. 발과 손바닥에 체중을 지탱하면서 다리를 뒤로 뻗습니다(점프). 복부 근육을 조입니다. 가슴을 바닥에서 1인치 이내로 내립니다(등이 똑바른지 확인하십시오). 다시 위로 밀어 올리십시오.

푸쉬업이 끝나면 다시 스쿼트 자세를 취합니다. 이제 햄스트링 근육을 사용하여 바닥에서 밀어내고 점프하세요!

1분 안에 올바른 자세로 할 수 있는 한 많이 하세요.

2. 교대 푸쉬업

발가락과 손을 바닥에 놓고 등과 팔이 일직선이 되도록 합니다. 손을 어깨보다 약간 넓게 유지하고 복부 근육을 조입니다. 숨을 들이마시면서 바닥으로 몸을 낮추고 팔꿈치가 90도 구부러질 때 멈춥니다. 몸이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 숨을 내쉬며 바닥에서 밀어냅니다. 팔꿈치를 잠그지 말고 등을 구부리지 마십시오.

상급자의 경우 푸시업을 교대로 시도하십시오. 바닥에서 몸을 밀면서 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져왔다가 다시 내려와 왼쪽 무릎과 교대합니다.

1분 안에 올바른 자세로 할 수 있는 한 많이 하세요.

3. 판자

푸시업 자세를 시작하되 팔꿈치를 구부리면 체중이 손이 아닌 팔뚝에 실리게 됩니다. 당신 앞에서 손을 잡습니다. 엉덩이가 천장으로 들리거나 등이 아치형이되어서는 안됩니다. 몸은 머리에서 발목까지 일직선이 되어야 합니다.

자세를 올바르게 유지하도록 복부 근육을 조이고 가능한 한 오래 유지하십시오. 피로로 인해 허리가 처지기 시작하면 휴식을 취한 후 다시 제자리로 돌아와 동작을 유지합니다. 움직이는 동안 고르게 호흡하십시오. 자세를 유지하면서 복근이 일하고 피로해지는 것을 느끼십시오.

한 번에 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리거나 발로 점핑 잭을 하여 힘을 얻으면서 움직임을 더 어렵게 만드십시오.

1분 동안 유지합니다.

4. 점프 스쿼트

어깨너비로 발을 벌리고 서서 팔은 옆에 둡니다. 규칙적으로 스쿼트를 하는 것으로 시작한 다음, 일어날 때 최대한 폭발적으로 뛰어올라 천장을 향해 손을 뻗습니다. 착지할 때 몸을 다시 스쿼트 자세로 낮추어 1회를 완료합니다.

1분 동안 최대한 많이 하세요.

5. 삼두근 딥스

고정된 벤치나 안정적인 의자에 손을 어깨너비로 벌립니다. 다리를 구부리고 발을 엉덩이 너비로 바닥에 대고 벤치 앞으로 전리품을 움직입니다. 삼두근과 팔꿈치 관절의 긴장을 항상 유지하기 위해 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 약간 구부립니다.

팔꿈치를 천천히 구부리고 팔이 약 90도 각도가 될 때까지 상체를 바닥 쪽으로 내립니다. 등을 벤치에 가깝게 유지하십시오. 동작의 바닥에 도달하면 손으로 천천히 누르고 시작 위치로 다시 똑바로 밀어 넣습니다.

1분 동안 최대한 많이 하세요.

6. 전신 윗몸 일으키기:

다리와 팔을 쭉 뻗고 바닥에 평평하게 눕습니다. 복부 근육을 단단히 잡고 앉아 무릎을 가슴쪽으로 당겨 공 모양으로 만든 다음 다시 평평하게하십시오.

1분 동안 최대한 많이 하세요.

Sara Shears에 대한 자세한 내용은 그녀의 웹사이트를 확인하고 Facebook 또는 Twitter를 통해 그녀와 연결하십시오.

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