작가: Judy Howell
창조 날짜: 26 칠월 2021
업데이트 날짜: 22 1 월 2025
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목, 어깨통증 바로 사라지는 ★초간단 셀프 지압법 2가지★ [위담 건강지식인]
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지압

근육 긴장과 등 긴장은 목 통증의 일반적인 원인입니다. 관절이 마모되고 연골이 부러지는 것도 요인이 될 수 있습니다. 목 통증은 대개 목의 한 위치에 집중되지만 분산 될 수도 있습니다. 이러한 종류의 통증은 강성 또는 경련의 형태를 취할 수 있습니다.

수세기 동안 사람들은 목 통증을 완화하기 위해 반사 요법과 지압으로 전환 해 왔습니다. 지압은 건강 상태를 완화시키기 위해 마사지하고 자극 할 수있는 신체 부위를 식별합니다.

목의 통증을 반사 요법으로 치료하는 것은 여전히 ​​임상 효과에 대해 평가되고 있지만 일화적인 증거는 그것이 일부 사람들에게 효과가 있다고 제안합니다. 목 통증을 완화시킬 수있는 압력에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

압박 점과 목 통증의 과학

침술은 목 통증 치료법으로 광범위하게 연구되었습니다. 침술이 목 통증에 효과가 있다는 증거가 있지만, 지압은 목 통증 치료로 보편적으로 받아 들여지지 않습니다. 예를 들어, 침술 바늘이 신체의 통증을 완화시키는 화학 물질을 자극하는지 궁금해합니다. 실제로 그런 경우 바늘 대신 마사지로 압력 포인트를 자극해도 같은 통증 완화 효과를 얻을 수 없습니다.


그러나 그것은 지압이 전체적인 목 통증 치료로 배제되어야한다는 것은 아닙니다. 압력 포인트를 자극하면 목 통증을 완화하고 근육통을 진정시킬 수 있습니다. 과학 문헌에 대한 여러 리뷰에 따르면 그 답은 우리가 모르는 것입니다.

목 통증의 압박 점

목 통증 완화를 위해 지압을 시도하려면 다음 단계를 따르십시오.

  1. 긴장을 풀고 심호흡하십시오. 지압 치료를 연습 할 수있는 편안하고 조용한 환경을 선택하십시오.
  2. 목 통증을 치료하기 위해 식별 한 압력 포인트를 마사지하려면 단단하고 깊은 압력을 사용하십시오. 한 번에 하나씩 초점을 맞추면서 각 지점에서 3 분에서 4 분 동안 원형 또는 위아래로 손가락을 돌리는 것이 가장 좋습니다. 치료 중 몸의 어느 곳에서나 통증이 급격히 증가하면 즉시 중단하십시오.
  3. 효과가 있다고 생각되면 하루 종일 마사지 치료를 반복하십시오. 하루에 몇 번이나 지압을 연습 할 수 있는가에는 제한이 없습니다.

다음은 여러 가지 종류의 목 통증에 대한 압력 포인트 목록입니다. 반사 요법에서 전신이 서로 연결되어 있음을 기억하십시오. 즉, 신체의 한 부분을 자극하여 다른 신체 부분을 활성화하거나 정렬하는 것은 드문 일이 아닙니다.


지안 징 (GB21)

지안 징 (Jian Jing)은 어깨 근육과 목의 중간 정도, 팔의 시작 부분에 있습니다. 이 점은 두통과 근육 긴장에 대한 성공적인 침술 연구에 사용되었습니다. Jian Jing은 또한 목이 아프거나 뻣뻣한 통증을 성공적으로 치료할 수 있습니다. 이 시점을 자극하면 노동력을 유발할 수 있으므로 임신했을 때 목 통증을 완화하도록 자극하지 마십시오.

허구 (L14)

He Gu 포인트는 엄지 손가락과 집게 손가락 사이의 "웹"주름 부분에 있습니다. 반사 요법 전문가들은이 지점을 자극하면 목을 포함한 신체의 여러 부분에서 통증을 완화시킬 수 있다고 주장합니다. 참고 : 임신 한 경우이 시점을 자극하지 마십시오.

바람 수영장 (풍치 / GB20)

펑치 (Feng Chi)는 목 위쪽과 두개골 밑을 향해 lo 불 뒤에 있습니다. 마사지 사들은이 점을 이용하여 피로에서 두통까지 모든 것을 치료합니다. 이 압력 점을 자극하면 불편한 위치에서 수면으로 인한 뻣뻣한 목이 개선 될 수 있습니다.


중주 (TE3)

Zhong Zu 포인트는 새끼 손가락과 약지 위의 너클 사이에 있습니다. 이 압력 포인트는 뇌가 활성화 될 때 뇌의 다른 부분을 자극하여 순환과 긴장을 풀어줍니다. 이 점을 자극하여 긴장이나 스트레스로 인한 목 통증을 완화하십시오.

천국의 기둥

이 점은 목의 양쪽, 두개골의 밑면, 등뼈가 시작되는 곳의 상단에서 약 2 인치 떨어져 있습니다. (어깨 바로 위에 있습니다.)이 시점을 자극하면 울혈을 유발할 수있는 울혈과 림프절이 풀릴 수 있습니다.

목 통증의 압박 점

테이크 아웃

지압 및 반사 요법은 따뜻한 압박, 스트레칭 운동 및 처방전없이 구입할 수있는 진통제와 같은 다른 효과적인 목 통증 완화 요법을 보완 할 수 있습니다. 좋은 소식은 휴식과 자기 관리를 통해 대부분의 목 통증이 하루나 이틀 안에 스스로 해결된다는 것입니다.

목 통증이 재발되면 수면 준비 나 생활 스트레스의 양에 문제가 있거나 운동을 잘못한 결과 일 수 있습니다. 당신이 경험하는 모든 고통을 주시하고 지속적으로 타 오르거나 악화되면 의사에게 연락하십시오.

임신 중이고 목이 아프면 지압을 시도하기 전에 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.

목 통증이 부상이나 자동차 사고로 인한 것일 경우, 반사 요법이나 다른 치료법으로 스스로 치료하려고하지 마십시오. 의사에게 문서와 치료를 받고 권장되는 검사 또는 물리 치료를 후속 조치하십시오.

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