5 바이트 다이어트 리뷰 : 체중 감량에 효과가 있나요?

콘텐츠

• 5 바이트 다이어트는 무엇입니까?
• 5 바이트 다이어트를 따르는 방법
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
• 5 바이트 다이어트의 다른 이점
• 5 바이트 다이어트의 잠재적 단점
• 영양 결핍을 일으킬 수 있음
• 체중 회복 위험이 높고 섭식 행동 장애
• 먹고 피해야 할 음식
• 샘플 메뉴
• 1 일차
• 2 일차
• 3 일차
• 결론

헬스 라인 다이어트 점수 : 2.5 / 5

5 바이트 다이어트는 인상적인 체중 감량을 약속하는 유행 다이어트로, 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다.

체중 감량 수술의 대안으로 판매되고 있으며 지지자들은 따르기 쉬운 지침과 빠른 결과에 대해 열광합니다.

그러나 일부 사람들은 극도로 낮은 칼로리 함량, 잠재적 인 영양소 부족 및 높은 체중 회복 위험을 포함하여이 식단의 특정 측면이 걱정 스럽다고 생각합니다.

이 기사는 5 바이트 다이어트와 체중 감량에 효과가 있는지 검토합니다.

• 총점 : 2.5
• 빠른 체중 감소 : 4
• 장기 체중 감소 : 1
• 따라하기 쉬움 : 3
• 영양 품질 : 2

5 바이트 다이어트는 무엇입니까?

5 바이트 다이어트는 2007 년 Alwin Lewis 박사가 그의 저서 "Why Weight Around?"의 일부로 만들었습니다.

이 초 저칼로리 다이어트는 칼로리를 세거나 좋아하는 음식을 포기하거나 규칙적인 운동 요법을 따르지 않고도 빠른 체중 감소를 약속합니다.

위 우회술에서 기대할 수있는 것과 동일한 체중 감소 결과를 제공하기위한 것입니다. 이는 위의 크기를 줄이는 수술입니다.

이 식단은 추종자들이 음식 섭취를 한 끼에 단 5 회 물기로 제한함으로써 매주 6.8kg (15 파운드)의 감량을 기대할 수 있음을 시사합니다.

수년에 걸쳐 원본 책에서 일대일 코칭 패키지 및 독자가 체중 감량 성공을 극대화하도록 돕는 온라인 지원 포럼의 멤버십을 포함하여 여러 제품이 파생되었습니다 (1).

5 바이트 다이어트는 수술, 특별한 다이어트 음식, 칼로리 계산 또는 운동없이 매우 짧은 시간에 많은 체중을 줄이는 데 도움이되는 초 저칼로리 다이어트입니다.

5 바이트 다이어트를 따르는 방법

5 바이트 다이어트의 중심 전제는 위 우회 수술을받은 사람처럼 먹는 법을 배움으로써 시술 없이도 체중을 줄일 수 있다는 것입니다.

따라서, 한 입 크기는 하루에 최대 10-12 개의 일반 크기의 음식으로 제한됩니다. 이 계획을 즉시 시작하거나 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 점차적으로 섭취량을 줄일 수 있습니다.

지침을 달성하기 위해 5 바이트 다이어트는 아침 식사를 거르고 대신 블랙 커피 만 마시도록 권장합니다. 그런 다음 총 물린 횟수가 식사 당 5 회를 초과하지 않는 한 점심과 저녁으로 원하는 것을 먹을 수 있습니다.

제한이없는 음식은 없지만, 식사 당 최소 한 번 (하루에 최소 두 번)은 고기, 생선, 계란, 유제품, 두부 또는 콩과 식물과 같은 단백질이 풍부한 공급원에서 비롯되어야합니다.

또한 식사 사이에 음식을 한 입 먹어 하루에 최대 2 회, 한입 간식을 먹고 칼로리가없는 음료를 무제한으로 마실 수 있습니다.

저 강도 운동은 허용되지만이 식단에서 중강도 및 고강도 운동은 피해야합니다. 잠재적 인 영양 결핍을 해결하려면 매일 종합 비타민제와 오메가 -3 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

목표 체중에 도달하면 체중 감량을 유지하기 위해보다 지속 가능하고 영양이 풍부한 식단으로 전환하는 것이 좋습니다.

5 바이트 다이어트에서는 음식이 금지되어 있지 않지만 식사 또는 간 식당 먹는 횟수를 엄격하게 제한해야합니다. 멀티 비타민과 오메가 -3 보충제는 식단과 관련된 영양 부족을 메우는 것이 좋습니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

모든 저칼로리 다이어트와 마찬가지로 5 바이트 다이어트는 적어도 처음에는 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

매일 섭취하는 음식의 양을 최대 10-12 회까지 제한하면 자연스럽게 신체가 필요로하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하게됩니다. 연구에 따르면 이러한 칼로리 부족은 섭취하는 음식 (,,,)에 관계없이 체중 감소로 이어질 것입니다.

음식 선택에 따라 5 바이트 다이어트는 하루에 800 칼로리 미만을 제공 할 가능성이 매우 높으며이를 초 저칼로리 다이어트 (VLCD)로 분류합니다 ().

전문가에 따르면 VLCD는 소화 문제, 담석 위험 증가,식이 장애 가능성 증가 등 자체적 인 건강 위험을 동반합니다 ().

또한, 사람들이 처음에 체중을 줄이는 데 도움이 되었음에도 불구하고 이러한 유형의 식단은 종종 체중 회복으로 이어져 우울증 위험을 증가시키고 체중 관리를 시도하는 사람들에게 실패 감을 유발할 수 있음을 시사합니다 ().

이러한 이유로 5 바이트 다이어트는 대부분의 사람들에게 체중 감량에 적합한 방법으로 간주되지 않으며 의료 감독 하에서 만 따라야합니다.

5 바이트 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 그러나 이러한 체중 감소는 몇 가지 건강 위험을 동반 할 수 있습니다. 또한 다이어트를 중단하면 체중이 회복 될 위험이 매우 높습니다. 이 식단은 의학적 감독 하에서 만 따라야합니다.

5 바이트 다이어트의 다른 이점

5 바이트 다이어트는 몇 가지 이점을 제공 할 수 있으며, 대부분은 체중 감량을 촉진하는 능력과 관련이 있습니다.

지지자들은 식단이 먹는 것에 제한을 두지 않고 먹는 양에만 초점을 맞춘다 고 가장 자주 언급합니다. 따라서 다이어트하는 사람은 체중 감량을 위해 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없습니다.

또한 연구에 따르면 체중의 5 ~ 10 % 만 감소해도 관절통과 제 2 형 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).

연구에 따르면 체중 감량은 트리글리세리드, LDL (나쁜) 콜레스테롤 및 혈압 수준 (,)과 같은 심장 질환의 위험 요소를 낮출 수 있습니다.

5 바이트 다이어트는 과체중을 유지하거나 체중 감량 수술을 받아야하는 건강 위험이 일시적으로 먹는 음식의 양을 제한하여 발생하는 위험보다 훨씬 크다는 것을 강조합니다.

그럼에도 불구하고 이러한 혜택은 체중 감량을 유지할 수있을 때만 진정으로 발생한다는 점을 명심하십시오. 연구에 따르면 5 바이트 다이어트 ()와 같은 VLCD를 사용한 후에는 이런 경우가 드뭅니다.

5 바이트 다이어트는 체중 감량에 도움을줌으로써 관절통을 줄이고 심장병 및 제 2 형 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다. 그러나 이러한 이점은 체중 회복 위험이 높기 때문에 무효화 될 수 있습니다.

5 바이트 다이어트의 잠재적 단점

극도로 칼로리가 제한된 모든 다이어트와 마찬가지로 5 바이트 다이어트에는 몇 가지 단점이 있습니다.

영양 결핍을 일으킬 수 있음

식단에 영양소가 풍부한 음식이 포함되어 있더라도 매일 적은 칼로리를 섭취하여 영양소 요구 사항을 충족하는 것은 거의 불가능합니다. 이것은 피로, 현기증, 변비, 심지어 골밀도 손실과 같은 부작용으로 이어질 수 있습니다.

영양 결핍의 위험은 특히이 영양 제한식이 요법을 더 오래 따르기 때문에 상당한 양의 체중을 줄여야하는 사람들에게 높습니다.

권장되는 일일 종합 비타민제와 오메가 -3 보충제는 이러한 문제의 심각성을 줄일 수 있지만 식품에서 직접 이러한 영양소를 섭취하는 것을 대체하지는 않습니다 (,).

또한 다이어트하는 사람들은 좋아하는 음식을 선택할 수 있기 때문에 패스트 푸드, 사탕, 칩과 같은 고도로 가공 된 음식이 칼로리 섭취를 지배 할 수 있으며 이는 전반적인 건강에 좋지 않습니다 ().

체중 회복 위험이 높고 섭식 행동 장애

지속적으로 신체에 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 근육이 손실되고 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 차례로 신진 대사가 느리면 체중 감량을 유지하기가 더 어려워지고 시간이 지남에 따라 체중이 회복 될 위험이 높아집니다 (,).

증거에 따르면이 식단에서 권장하는 것처럼 칼로리를 엄격하게 제한하면 폭식 행동의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서,이 식단은 특히 식습관 장애가있는 사람이나 병력이있는 사람에게는 적합하지 않습니다 ().

5 바이트 다이어트는 필요한 영양소를 충족하기 어렵게 만듭니다. 또한 식사 장애의 위험을 증가시키고 신진 대사를 늦추어 장기적으로 체중 감량을 유지하는 능력을 방해 할 수 있습니다.

먹고 피해야 할 음식

5 바이트 다이어트는 먹을 수있는 것에 제한을 두지 않습니다.

하루에 2 번의 식사와 2 번의 선택적인 간식에 이상적으로 퍼지는 섭취량을 하루에 10-12 번으로 제한하는 한, 원하는 모든 것을 먹을 수 있습니다.

그러나 가이드 라인은 다음과 같이 각 식사에 단백질이 풍부한 음식을 한 입 이상 포함하도록 권장합니다.

• 고기와 닭고기
• 생선과 해산물
• 달걀
• 낙농
• 두부, 템페, 세이 탄
• 콩과 완두콩과 같은 콩과 식물

영양 결핍을 예방하기 위해 5 바이트 다이어트는 매일 종합 비타민제와 오메가 -3 보충제를 섭취하는 것의 중요성을 강조합니다.

5 바이트 다이어트에는 음식이 금지되어 있지 않습니다. 그러나 매 끼니에는 단백질이 풍부한 식품이 포함되어야합니다. 또한 종합 비타민제와 오메가 -3 보충제를 매일 복용해야합니다.

샘플 메뉴

5 바이트 다이어트에 맞춘 3 일 샘플 메뉴입니다. 간식은 선택 사항이지만이 샘플 메뉴에 포함되어 있습니다.

1 일차

• 아침밥: 커피와 종합 비타민
• 간식: 사과 1 개
• 점심: 옷을 모두 입힌 햄버거 또는 채식 버거 5 개와 오메가 -3 보충제
• 간식: 스니커즈 바 1 개
• 공식 만찬: 마카로니와 치즈 3 회, 초콜릿 브라우니 2 회

2 일차

• 아침밥: 커피와 종합 비타민
• 간식: 망고 한입
• 점심: 닭고기, 후추, 아보카도와 오메가 -3 보충제로 채워진 타코 5 개
• 간식: 과일과 요구르트 스무디 1 개
• 공식 만찬: 좋아하는 토핑을 곁들인 콜리 플라워 크러스트 피자 3 개와 루 바브 파이 2 개

3 일차

• 아침밥: 커피와 종합 비타민
• 간식: 바나나 1 개
• 점심: 시금치, 치즈, 버섯 파이 5 개와 오메가 -3 보충제
• 간식: 그라 놀라 바 1 개
• 공식 만찬: 스파게티와 미트볼 5 개

보시다시피, 5 바이트 다이어트를 따르는 사람들은 하루에 10 ~ 12 바이트 규칙을 따르는 한 고 칼로리 디저트를 포함하여 좋아하는 음식을 선택할 수 있습니다.

5 바이트 다이어트는 좋아하는 식사를 즐길 수있는 옵션을 제공하고 일일 메뉴에 포함 할 영양소가 풍부한 음식의 수를 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.

결론

5 바이트 다이어트는 빠른 체중 감소를 촉진하기 위해 심각한 칼로리 제한을 촉진하는 유행 다이어트입니다.

신진 대사를 늦추고 체중 회복 위험을 높일 수 있습니다.

또한,이 식단은 영양 학적으로 적절하지 않으며 영양 결핍 및 장기적인 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.

대부분의 사람들에게 적합하지 않으며, 시도해보고 싶은 사람들은 의료 감독하에해야합니다.