심장병 예방

콘텐츠

• 라이프 스타일 선택과 심장 건강
• 금연
• 영양과 다이어트
• 운동 및 체중 감량 관리
• 당뇨병 관리
• 혈압 낮추기
• 스트레스 관리

라이프 스타일 선택과 심장 건강

심장병은 많은 미국인들에게 쇠약 상태입니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국의 주요 사망 원인입니다. 특정 위험 요인으로 인해 일부 사람들은 심장병에 걸릴 확률이 높습니다. 위험 요소는 수정 가능하거나 수정 불가능합니다. 수정 가능한 위험 요소는 체중과 같이 제어 할 수있는 요소입니다. 수정 불가능한 위험 요소는 유전학과 같이 통제 할 수없는 요소입니다.

선택은 심장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 생활 습관의 변화는 심장병의 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 긍정적 인 생활 방식 변화는 다음과 같습니다.

• 담배를 피우면 금연
• 건강한 식생활
• 운동
• 당뇨병이있는 경우 당뇨병 관리
• 혈압 관리
• 스트레스 관리

금연

심장병의 위험을 낮추기 위해 취할 수있는 가장 중요한 단계는 금연입니다. 흡연은 관상 동맥 심장 질환, 심장 마비 및 뇌졸중의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 흡연은 동맥에 지방 물질 또는 플라크가 축적되어 결국 동맥 경화 또는 죽상 동맥 경화로 이어집니다. 담배를 피우면 장기가 손상되어 신체의 기능이 저하되고 심장병 위험이 높아집니다. 그것은 당신의 좋은 콜레스테롤 또는 고밀도 지단백질의 양을 줄이고 혈압을 상승시켜 동맥에 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

금연은 심장병을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 많은 주에서 일반인의 흡연을 제한하거나 줄이기위한 프로그램을 시작했습니다.

금연의 효과는 매우 갑작 스럽습니다. 혈압이 떨어지고 순환이 개선되며 산소 공급이 증가합니다. 이러한 변화는 에너지 수준을 높이고 운동을 더 쉽게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 몸이 치유되기 시작합니다. 심장병에 걸릴 위험은 종료 후 감소하며 시간이 지남에 따라 상당히 줄어들 수 있습니다. 간접 흡연은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 흡연하는 다른 사람들을 피해야합니다.

영양과 다이어트

영양 과식이 요법은 심장 질환을 예방하는 데 큰 역할을합니다. 좋은식이 요법을 유지하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 심장병에 대한 가족력이나 유전 적 소인이있는 경우에도 마찬가지입니다. 생선에 종종 존재하는 생 과일 및 채소, 통 곡물 및 오메가 -3 지방산이 많은 식단은 심장병을 예방하는 데 도움이됩니다. 지중해 식은 심장병의 발생을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 이 다이어트는 다음에 중점을 둡니다.

• 건강한 지방 인 허브, 견과류 및 올리브 오일 섭취
• 육류 소비를 한 달에 1-2 회 제한
• 과일, 채소 및 통 곡물 섭취량 증가
• 일주일에 두 번 물고기를 먹는

또한 심장병을 악화시키는 음식을 피하거나 제한해야합니다. 여기에는 설탕과 소금이 많은 음식, 주류 및 부분적으로 수소화 된 식물성 기름이있는 음식이 포함됩니다. 칼로리를 보는 것도 중요합니다. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알고 영양소가 많고 칼로리가 적은 다양한 음식을 섭취하는 데 집중하십시오.

운동 및 체중 감량 관리

건강한 체중을 유지하고 운동하는 것도 혈압을 낮추고 심장병을 예방하는 데 중요합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 전문가들은 하루에 최소 30 분의 운동을, 또는 대부분의 요일에는 30 분에서 60 분의 운동을하는 것이 좋습니다. 운동을 집중할 필요는 없습니다. 열쇠는 계속 활동하는 것입니다.

운동의 주요 목표 중 하나는 건강한 체중을 유지하는 것입니다. 칼로리 섭취량과 운동량의 균형을 유지해야합니다. 체질량 지수가 무엇인지 찾아 체중 감량 목표를 설정하십시오. 건강한 체중을 유지하면 혈압을 낮추고 다른 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

당뇨병 관리

당뇨병은 심장병의 심각한 위험 요소입니다. 치료하지 않으면 신체의 여러 기관에 해로운 영향을 미치며 말초 동맥 질환, 뇌졸중 및 기타 합병증을 유발할 수 있습니다. 당뇨병이있는 경우 심장병을 예방하기 위해 상태를 관리하십시오.

당뇨병 환자의 심장병 예방 조치는 다음과 같습니다.

• 의사의 정기 검진 받기
• 건강한 식생활
• 운동

약물로 당뇨병을 관리해야 할 수도 있습니다. 건강한 생활 습관을 선택하면 당뇨병의 영향을 제한하고 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

혈압 낮추기

고혈압 또는 고혈압은 심혈 관계에 대한 스트레스를 증가시키고 심장병에 기여할 수 있습니다. 다음을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.

• 다이어트
• 운동
• 체중 관리
• 스트레스 피
• 담배를 피우면 금연
• 금연
• 소금 섭취 제한
• 알코올 소비 제한

혈압이 높다는 것을 알고 있다면 의사와 긴밀히 협조하고 정기적으로 혈압을 모니터링하십시오. 서비스 제공자가 귀하의 혈압을 위해 처방 한 모든 약을 복용하고 지시에 따라 복용하십시오. 고혈압은 감지하기 어렵습니다. 당신이 그것을 가지고 있는지 확실하지 않은 경우 의사와 상담하십시오.

스트레스 관리

스트레스는 다른 방식으로 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 오랜 기간 동안 많은 스트레스를받는 사람들과 심장병 사이에는 연관성이 있습니다. 링크가 잘 이해되지 않았습니다.

스트레스는 수면 ​​손실, 통증 및 두통을 유발할 수 있으며 신체를 소진시킬 수 있습니다. 만성 스트레스로 인해 심장이 더 힘들어 질 수 있습니다. 이것은 당신이 가질 수있는 심장 질환에 대한 다른 위험 요소를 악화시킵니다.

전반적인 건강을 개선하는 데 도움이되는 많은 스트레스 완화 습관을 사용할 수 있습니다. 신체 활동이나 운동은 스트레스를 줄이는 한 가지 방법입니다. 요가에 사용되는 것과 같은 이완 운동이나 호흡 기술을 늦추고 수행하는 것도 도움이됩니다. 걱정을 없애고 가족 및 친구들과 더 많은 시간을 보내는 것도 건강하고 편안한 생활 양식에 기여할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.