Psoas Stretch : 좋은 점은 무엇입니까?

콘텐츠

• 요통이나 부상의 원인은 무엇입니까?
• 요통에 대한 스트레칭은 어떻게됩니까?
• 스탠딩 자세 골반 틸트
• 골반 틸트가있는 그라운드 브리지

요근 (so-az로 발음되는) 근육은 몸의 골반 부위에 상주하여 허리를 허벅지에 연결합니다. 사람이 무릎을 가슴에 가져 오는 것을 포함하여 많은 다른 신체 기능에 필수적입니다. 고관절 부위에 결정적인 위치를두기 때문에 요근은 여러 신체 질환을 탓할 수 있으므로 제대로 스트레칭하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

"근관은 상상할 수있는 모든 유형의 통증 (요통, 엉덩이, 통증, 다리 통증, IT 밴드 증후군 등)에 대해 책임을지고 있습니다." Bopt, Co.의 기능 피트니스 트레이너이자 설립자 인 ACPT, Sam Ianetta는 말합니다.

엉덩이를 구부리는 것은 요근의 주요 기능 중 하나이므로 사람들은 스포츠 행사뿐만 아니라 일상 생활 에서도이 근육을 사용합니다. 걷기, 계단 오르 내리기, 심지어 앉기까지 필수입니다. 본질적으로, 고관절 굴곡이 필요한 모든 활동은 요근을 사용합니다.

요통이나 부상의 원인은 무엇입니까?

Iannetta는“[psoas]가 제대로 작동하지 않으면 누구에게나 큰 문제입니다. 근육은 여러 가지 이유로 통증을 유발할 수 있습니다. 근육의 단단함과 부족함이 가장 흔한 통증 유발 요인입니다.

갑상선 근육이 짧은 사람은 고관절 움직임뿐만 아니라 제한을 찾을 수 있습니다. Iannetta는 장시간 앉아 있으면 근육이 긴장되어 근육이 긴장하고 긴장을 유지할 수 있다고 경고합니다. 좌식 생활을하거나 책상에서 몇 시간 동안 일하는 사람들은 요통이나 부상의 위험이 더 높습니다.

요근 손상은 사람의 일상 생활을 크게 방해 할 수 있으며 가장 간단한 행동조차도 도전으로 만들 수 있습니다. Iannetta는“종종 계단을 세우는 것처럼 다리를 들어 올리면 갑작스런 부상을 입으면 기침 통증을 유발할 수 있습니다.

요통에 대한 스트레칭은 어떻게됩니까?

통증이나 부상을 피하기 위해 요근을 스트레칭하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? Iannetta는 다음과 같은 방법을 제안합니다.

스탠딩 자세 골반 틸트

1. 좋은 자세, 가슴이 뾰족한 자세, 어깨 등을 똑바로 세우십시오.
2. 골반을 앞뒤로 미십시오.
3. 이 자세를 10 ~ 20 초 동안 유지하십시오.
4. 해제.

골반 틸트가있는 그라운드 브리지

1. 무릎을 꿇고 팔을 땅에 대고 등을 눕히십시오.
2. 골반 부위를 공중으로 들어 올리십시오.
3. 이 자세를 5-10 초 동안 유지하십시오.
4. 골반을 다시 땅으로 내립니다.
5. 편안하게 허용되는 횟수만큼 반복하십시오.

그라운드 브리지 골반 틸트의 변형은 운동 공을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 아이디어는 동일하지만 무릎을 구부리는 대신 발에 공을 대고 땅과 예각을 이룹니다. 그런 다음 골반을 그라운드 브리지와 동일한 동작으로 들어 올려 잡고 잡습니다. 이 운동은 다른 두 운동보다 약간 더 어렵습니다.

요근에 대한 이러한 골반 스트레칭 외에도 요가와 필라테스 모두 요근을 스트레칭하도록 설계된 다양한 스트레칭을 제공합니다. 캘리포니아 버 뱅크에있는 Kim의 Fitness 소유주 인 공인 필라테스 및 피트니스 강사 Kim MacKenzie는 다음과 같이 스트레칭을 제공하여 요근을 자극합니다.

1. 왼발을 땅에 대고 오른발을 앞으로 향하게하고 흡입하십시오.
2. 숨을 내쉬면서 골반을 잡아 당기면서 왼쪽 엉덩이를 앞으로 밉니다.
3. 왼쪽 팔을 공기 오버 헤드로 늘리면서 약간 오른쪽에 기대어들이 마 십니다.
4. 심호흡을하고 다른 다리로 반복하십시오.

피트니스 마인드이든 책상에서 몇 시간을 보내는 사람이든, 이러한 스트레칭은 활용률이 낮은 근육 근육으로 인한 통증과 합병증을 피하는 데 도움이됩니다.