건선으로 생활하는 동안 활동적인 상태를 유지하기위한 6 가지 팁

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• 1. 천천히 시작
• 2. 사소한 일에 집중
• 3. 목표를 공유하는 친구 찾기
• 4. 수분 유지-진지하게
• 5. 건선 친화적 인 옷장을 착용하십시오
• 6. 찬물로 샤워하기
• 테이크 아웃

활동적인 생활 방식을 유지하는 것은 건선 관리에 필수적이지만 항상 쉬운 것은 아닙니다. 진단 당시 저는 15 살이었고 바쁜 과외 활동에 참여했습니다. 저는 대표팀 라크로스를하고 재즈와 탭댄스 수업을 듣고 고등학교 킥 라인 팀에서 춤을 췄습니다. 그리고 그 어떤 것도 그만두고 싶지 않았습니다.

내가 좋아하는 모든 활동을 유지하면서 건선과 공존하는 방법을 배우는 것은 도전이었습니다. 부모님의 결단력과 많은 지원으로 졸업과 그 이후의 열정을 추구했습니다. 1 학년 때와 대학 2 학년 때 라크로스를했고 학교 킥 라인 팀의 창립 멤버였습니다. 그것은 4 년 동안 일주일에 3 일, 2 시간의 강렬한 유산소 운동을 의미했습니다.

아직 피곤해? 내 빡빡한 일정은 확실히 나를 발끝으로 유지했습니다. 또한 건선을 통제하는 데 큰 역할을했다고 생각합니다. National Psoriasis Foundation을 포함한 많은 소식통은 운동이 건선을 악화시키는 것으로 알려진 신체의 염증과 싸우는 데 도움이된다고 지적합니다. 제 경험상 운동은 기분을 좋게 만들고 스트레스 수준을 줄여줍니다. 인생이 우리 길을 던지는 모든 광기에서 내 마음을 깨끗이 할 수있는 방법을 제공합니다.

이제 집에 두 명의 유아가있는 상태에서 운동을 하루에 짜내는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 종종 나는 내 여자 애들과 놀고 춤을 추면서 심장 강화를 시작합니다. 근데 무슨 일이 있어도 운동을 포기하지 않아요

일상에 신체 활동을 추가하고 싶다면 간단하게 시작할 수 있으며 건선 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 치료 계획에 운동을 추가 할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 팁입니다.

1. 천천히 시작

몸이 익숙하지 않은 경우 격렬한 운동에 뛰어 들지 마십시오. 느리고 편안한 속도로 시작할 수있는 방법은 많이 있습니다. 예를 들어, 이웃을 정기적으로 산책하거나 초급 피트니스 수업에 참여할 시간을 마련하십시오.

너무 빨리, 너무 많이하려고하면 좌절하거나 아프거나 심지어 부상을 입을 위험이 있습니다. 대신 시간이 지남에 따라 체력 수준을 높이는 것을 목표로하십시오.

운동 루틴을 바꾸고 있다는 사실을 의사에게 알리는 것도 좋은 생각입니다. 상태가 악화되거나 부상을 입는 것이 걱정된다면 의사는 안전하게 활동할 수있는 방법을 제안 할 수 있습니다.

2. 사소한 일에 집중

처음에는 이상하게 느껴질 수도 있지만, 일상 생활에 운동을 통합하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 시간이 많지 않은 경우에도 다음과 같은 간단한 아이디어를 통해 추가 활동을 할 수 있습니다.

• 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
• 상점에서 가장 먼 곳에 주차하여 산책을 추가하십시오.
• 이를 닦는 동안 스쿼트를한다.
• TV를 보면서 미용 체조를한다.

더 좋은 방법은 운동과 실외 시간을 함께 사용하는 것입니다. 예를 들어, 보통 책상에서 점심을 먹는다면 일터로 돌아 가기 전에 일어나서 블록 주위를 산책하십시오. 운동을 더 많이 할뿐만 아니라 신선한 공기를 마시고 태양으로부터 비타민 D를 높일 수 있습니다.

3. 목표를 공유하는 친구 찾기

친구들과 시간을 보내는 것은 항상 좋은 일이지만, 운동 친구를 갖는 것은 교제 그 이상입니다. 친구와 함께 운동하는 것은 동기를 유지하는 데 좋은 방법입니다. 누군가를 만나면 공원에서 산책을 건너 뛰거나 뛰는 일이 적습니다. 또한 친구와 함께 운동하는 것도 재미있을 수 있습니다! 비슷한 체력 수준을 가진 사람을 찾으면 함께 목표를 설정할 수도 있습니다.

4. 수분 유지-진지하게

운동 할 때 물을 마시는 것은 모든 사람에게 중요하지만 건선이있는 경우 특히 중요합니다. 건조하고 가려운 건선 피부는 항상 수분을 공급해야합니다. 운동 중 손실 된 땀을 보충하려면 평소보다 더 많은 물을 마셔야합니다. 그러니 물병을 잊지 마세요!

5. 건선 친화적 인 옷장을 착용하십시오

건선에 걸렸을 때 운동복은 활동을 즐기는 정도에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 타이트한 스판덱스와 땀의 조합은 피부를 자극 할 수 있으므로 헐렁하고 통기성있는 옷을 입으십시오. 면은 모달 및 레이온과 같은 직물과 함께 훌륭한 선택입니다. 편안하고 자신감있는 옷을 선택하십시오.

체육관 라커룸은 플레어가있을 때 무서운 장소가 될 수 있습니다. 야외에서 변경하는 것이 불편하다면 다른 옵션이 있습니다. 대부분의 체육관에는 개인 탈의실이 있으며, 여기서 조금 더 사생활을 누릴 수 있습니다. 운동 장비를 체육관에서 바로 착용 할 수도 있습니다.

6. 찬물로 샤워하기

약간 떨릴 수 있지만 건선으로 운동하는 경우 찬물 샤워가 매우 도움이 될 수 있습니다. 운동으로 인한 땀은 건선 플라크를 악화시킬 수 있습니다. 찬물로 샤워하면 땀이 씻겨 질뿐만 아니라 몸을 식혀서 땀을 흘리지 않게됩니다. 그렇기 때문에 운동 후 가능한 한 빨리 찬물로 샤워를하는 것이 좋습니다.

테이크 아웃

운동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분이며 건선 발적을 통제하는 데 도움이되는 추가적인 방법이 될 수 있습니다. 만성 질환이있을 때 활동적인 상태를 유지하는 것은 어려운 일이지만 포기하지 마십시오. 천천히 시작하는 것을 잊지 말고 어떤 수준의 활동이 자신에게 적합한 지에 대해 걱정이되는 경우 의사와상의하십시오. 약간의 인내와 끈기 만 있으면 운동을 일상의 일부로 만들 수 있습니다.

Joni Kazantzis는 제작자이자 블로거입니다. justagirlwithspots.com 용는 인식을 높이고 질병에 대해 교육하고 건선과의 19 년 이상의 여정에 대한 개인적인 이야기를 공유하는 데 전념하는 수상 경력에 빛나는 건선 블로그입니다. 그녀의 임무는 공동체 의식을 형성하고 독자들이 건선을 앓고있는 일상적인 문제에 대처하는 데 도움이 될 수있는 정보를 공유하는 것입니다. 그녀는 가능한 한 많은 정보를 통해 건선 환자가 최상의 삶을 살 수 있고 자신의 삶을위한 올바른 치료 선택을 할 수 있다고 믿습니다.