긴장된 종아리 근육을 치유, 보호 및 강화하는 방법

콘텐츠

• 종아리 근육
• 종아리 근육 증상
• 의사와 상담
• 당겨진 종아리 근육 치료
• 종아리 근육 회복 시간
• 종아리 근육 합병증
• 당겨진 종아리 근육을위한 스트레칭
• 근육 긴장 예방
• 테이크 아웃

종아리 근육

종아리 근육은 종아리를 구성하는 다리 뒤쪽의 두 근육 내 긴장을 의미합니다. 그들은 위 근육과 단독 근육이라고 불립니다. 변형이 발생하면 근육 섬유가 어느 정도 찢어집니다.

종아리 근육은 내부 근육이 운동에서 지나치게 늘어 나면 발생합니다. 이것은 특히 운동 선수와 주자에게 흔한 부상입니다. 당겨진 종아리 근육은 장기간의 부상으로 인해 만성적이거나 짧은 오버 풀링으로 인해 급성 일 수 있습니다.

종아리 근육 증상

종아리 근육의 증상은 부상의 심각성에 따라 달라질 수 있습니다. 경미한 긴장은 다리의 아래쪽 절반에서 당기는 고통과 느낌을 남길 수 있습니다. 가벼운 긴장으로 걸을 수는 있지만 불편할 수 있습니다.

종아리 근육의 다른 징후는 다음과 같습니다.

• 가벼운 붓기
• 홍반
• 타박상
• 당신의 발의 공에 서서 무능

종아리 근육을 세게 당기면 예리한 통증이 생길 수 있습니다. 또한 이동성에 영향을 주어 걸을 수 없습니다.

의사와 상담

당겨진 종아리 근육은 증상 검사로 진단됩니다. 의사는 붓기와 타박상과 같은 증상을 찾습니다. 종아리 근육이 당겨져 있는지보기 위해 약간의 스트레칭을해야 할 수도 있습니다.

당겨진 종아리 근육 치료

가벼운 송아지 근육 긴장은 며칠 내에 해결 될 수 있습니다. 그 동안 다음과 같은 가정 요법을 사용할 수 있습니다.

• 얼음 또는 냉찜질. 부드러운 천으로 싸서 송아지 위에 10 분 동안 두십시오. 여전히 부기가있는 경우 부상 첫 3 일 동안 1 시간 또는 2 시간마다이 과정을 반복 할 수 있습니다.

• 종아리 근육 회복 시간

  송아지 근육이 더 나아지기 시작하는 데는 보통 최대 3 일이 걸립니다. 그러나 옥스포드 대학 병원에 따르면 완전한 회복에는 최대 6 주가 소요될 수 있습니다. 심한 붓기는 통증과 불편을 조금 더 오래 지속시킬 수 있습니다. 종아리 근육을 회복하는 것도 회복 시간을 늘릴 수 있습니다.

  
  

  종아리 근육을 심하게 당기기 위해 수술을 받아야하는 경우 완전히 회복되기까지 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

  종아리 근육 합병증

  즉각적인 치료는 전반적인 회복에 중요합니다. 영향을받는 다리를 며칠 동안 쉬기가 어려울 수 있지만 너무 빨리 움직이면 근육 긴장이 악화 될 수 있습니다.

  또한 최초 부상 후 1-2 주 이내에 송아지 근육이 재발 할 위험이 있습니다. 근육 부상을 입은 사람들의 약 30 %가 반복적으로 부상을 입습니다. 같은 운동을 계속하는 운동 선수와 같은 근육을 반복해서 사용하는 사람들 사이에서 기회가 더 커집니다. 종아리 근육 치료에 충분한 회복 시간을주는 것이 중요합니다.

  찢어진 송아지의 결과로 허리 근육을 발달시키는 것도 가능합니다. 이것은 송아지 근육이 피부 밑으로 튀어 나와 눈에 띄는 융기를 만들 때 발생합니다. 반드시 고통 스럽지는 않지만,이 덩어리는 추가 근육 손상을 피하기 위해 의사가 치료해야합니다.

  
  

  당겨진 종아리 근육을위한 스트레칭

  종아리 근육이 치유 될 때까지 정상적인 활동을 재개해서는 안되지만 휴식 및 기타 치료 조치를 보완 할 수있는 스트레칭이 있습니다. 스트레칭은 영향을받는 근육의 회복에 도움이 될뿐만 아니라 무릎과 발목 관절이 안정되고 움직일 수 있도록 도와줍니다.

  종아리 근육 회복 중에 가정에서 시도 할 수있는 다음 운동에 대해 의사에게 문의하십시오.

  • 의자가 늘어납니다. 안정된 의자에 앉아 영향을받는 다리의 무릎을 구부리고 똑바로 한 번에 10 번 반복하십시오.
  • 벽이 늘어납니다. 벽을 향하고 팔을 뻗어 어깨 높이에서 손이 벽에 단단히 닿도록하십시오. 발 뒤꿈치를 땅에 단단히 눌러 영향을받은 다리를 곧게 펴십시오. 그런 다음 다른 다리를 앞으로 90도 각도로 기울입니다. 이 위치를 한 번에 30 초 동안 4 회 반복 할 수 있습니다. 하루 종일 편안하다고 느낄 때마다 과정을 반복하십시오.
  • 바닥이 늘어납니다. 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉으십시오. 발을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 고정하십시오. 이 자세로 발가락을 몸쪽으로 5 초 동안 살짝 눌러 최대 10 번 스트레칭을 반복하십시오.
  • 서서 늘어납니다. 튼튼한 의자의 뒷면을 잡고 5 초 동안 발의 볼로 몸을 들어 올리십시오. 각 세션을 하루에 두 번씩 네 번 반복하십시오.

  근육 긴장 예방

  종아리 근육을 당겼다면 앞으로 이런 유형의 긴장을 겪을 위험이 훨씬 더 큽니다. 다음과 같은 방법으로 근육 긴장과 종아리 근육을 예방할 수 있습니다.

  • 운동 전 최소 5 분 동안 예열 (깊은 스트레칭 포함)
  • 운동하기 전에 다리를 스트레칭
  • 운동 후 5 분 동안 냉각
  • 식은 후 5 분 동안 근육을 ​​다시 스트레칭

  준비되지 않은 격렬한 활동을 피함으로써 종아리 근육을 예방할 수도 있습니다. 좀 더 강렬한 운동을하려면 점차적으로 운동하는 것이 중요합니다. 의사, 개인 트레이너 또는 물리 치료사는 적절한 경우 운동을 한 단계 더 발전시키기위한 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.

  테이크 아웃

  종아리 근육은 합병증이 발생하지 않는 한 집에서 쉽게 치료할 수있는 흔한 부상입니다. 의사의 권고를 따르고 더 이상 부상을 입지 않도록 휴식을 취하십시오.