당신이 할 수 있는 팔굽혀펴기의 수는 당신의 심장병 위험을 예측할 수 있습니다

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매일 팔굽혀펴기를 하면 훌륭한 총을 얻는 것 이상을 할 수 있습니다. 이는 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과 JAMA 네트워크 오픈. 보고서에 따르면 팔굽혀펴기 40개 이상을 할 수 있다는 것은 팔굽혀펴기를 몇 개만 할 수 있는 사람들보다 심혈관 질환 위험이 약 96% 낮다는 것을 의미합니다.

이 연구를 위해 하버드 연구원들은 1,100명 이상의 현역 소방관에게 최대 팔굽혀펴기 반복 테스트를 실시했습니다. 연구원들은 10년 동안 그룹의 건강을 모니터링했으며 심혈관 질환과 관련된 37개의 건강 공포를 보고했습니다. 하나 베이스라인 시험에서 팔굽혀펴기를 40개 이상 할 수 있는 그룹에 속했습니다.

Orange Coast의 MemorialCare Heart & Vascular Institute의 심장 전문의인 Sanjiv Patel은 "신체적으로 건강하다면 심장마비나 심장 발작의 가능성은 활동적이지 않은 동일한 위험 요소를 가진 사람보다 자동으로 낮습니다."라고 말합니다. 연구와 제휴하지 않은 캘리포니아 파운틴 밸리의 의료 센터. (안정시 심박수도 확인해야 합니다.)

의사들은 이미 이것을 알고 있습니다. 심장 전문의가 현재 사용하는 최고의 위험 예측 변수 중 하나는 트레드밀 스트레스 테스트입니다. 그리고 한 가지 신체 검사에서 잘할 수 있다면 다른 시험에서도 잘 할 수 있다고 Patel 박사는 말합니다. 그러나 이러한 트레드밀 테스트는 실행하는 데 비용이 많이 듭니다. 반면에 팔굽혀펴기를 세는 것은 위험 범위에서 자신이 서 있는 위치를 일반적으로 알 수 있는 저렴하고 쉬운 방법이라고 그는 말합니다.

Patel 박사는 "40이 30이나 20과 비교하여 무엇이 특별한지 잘 모르겠습니다. 하지만 10과 비교할 때 팔굽혀펴기를 많이 할 수 있다는 것은 매우 좋은 상태라는 것을 의미합니다."라고 설명합니다. (관련: Bob Harper는 심장마비가 누구에게나 일어날 수 있음을 상기시킵니다)

참고: 연구 저자는 그들의 논문이 남성만을 대상으로 했기 때문에 이 검사가 여성의 심장 질환 위험에 대해 사실인지 확인할 수 없다고 강조하고 Dr. Patel도 동의합니다. 따라서 40개의 팔굽혀펴기가 많은 것처럼 들리더라도 땀을 흘리지 마십시오. 여성이 비슷한 수준의 신체 활동을 할 수 있다면 여성도 보호받을 수 있다고 Patel 박사는 말합니다.

여성에게 동등한 안전 반복 범위가 얼마인지 말할 수는 없지만 모든 푸시업이 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. "당뇨, 흡연, 고혈압 또는 고콜레스테롤과 같은 위험 요소가 없다면 가장 큰 심장 전문의가 살펴볼 것은 신체 활동과 가족력입니다."라고 Patel 박사는 말합니다.

부모나 형제 자매가 남성의 경우 50세 이전 또는 여성의 경우 60세 이전에 심장마비를 일으킨 경우 의사와 상의하고 충분한 수면을 취해야 합니다(밤에 5시간 미만은 위험이 39% 증가). 연간 혈압 및 콜레스테롤 검사. (심장병을 예방하는 5가지 간단한 방법을 알아보세요.)

그러나 정기적으로 운동을 하면 대부분의 사람들보다 확실히 안전합니다. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 하루에 30분 이상 운동을 하면 여성의 관상동맥 심장질환이 30~40%, 뇌졸중 위험이 20% 감소합니다. (추가 정보가 필요한 경우: 이 여성이 1년 동안 매일 팔굽혀펴기를 100번 했을 때 어떤 일이 일어났는지 읽어보세요.)

그런 다음 적절한 푸시업을 수행하고 크랭킹하는 방법을 배웁니다. 그 40명은 스스로 할 수 없습니다.

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