차가운 터키 흡연을 종료하는 방법

콘텐츠

• 개요
• 차가운 칠면조 담배를 끊으면 어떻게됩니까?
• 차가운 칠면조를 끝내기위한 전략과 팁
• 출금 준비
• 흡연 습관과 유발 요인 파악
• 패턴 트리거
• 감정적 트리거
• 사회적 트리거
• 인출 트리거
• 차가운 칠면조 종료의 장단점
• 찬성
  
• 단점
  
• 종료하는 다른 방법
• 테이크 아웃

개요

담배를 끊는 것은 어떻든간에 어려울 수 있지만 차가운 칠면조를 끝내는 아이디어는 특히 어려워 보일 수 있습니다.

모든 사람에게 올바른 선택은 아니지만 흡연이 신체에 미치는 피해를 감안할 때, 그것을 극복하고 끝내는 것은 매력적입니다.

흡연은 여러 암을 포함하여 질병의 위험을 크게 증가시킵니다. 매년 미국에서 흡연으로 인해 5 명 중 1 명이 사망한다고 미국 암 협회 (American Cancer Society)는 추정합니다.

니코틴을 제거하는 데 도움이되는 많은 니코틴 제품이 있지만 차가운 칠면조 방법은 모든 니코틴을 완전히 멈추는 것을 의미합니다. 또한 일부 증거에 따르면 갑자기 중단 될 가능성이 점차 높아지는 대신 갑자기 종료되는 것이 좋습니다.

차가운 칠면조를 끝내는 과정과 장단점뿐만 아니라 칠면조를 돕는 팁을 살펴 보겠습니다.

차가운 칠면조 담배를 끊으면 어떻게됩니까?

당신의 몸은 마지막 담배 후 20 분 이내에 금연을하면 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 금단 증상은 다른 느낌을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 담배를 끊을 때 독감에 걸린 것처럼 느낍니다.

니코틴은 중독성이 강합니다. 연구에 따르면 코카인, 헤로인 및 알코올만큼 중독성이있을 수 있습니다.

좋은 소식은 금단 증상이 일시적이라는 것입니다. 최악의 증상은 보통 며칠에서 몇 주 안에 개선됩니다.

일반적인 니코틴 금단 증상은 다음과 같습니다.

• 담배에 대한 격렬한 갈망
• 과민성
• 느낌
• 불안
• 수면 장애
• 집중하는 데 어려움
• 식욕 증가
• 기침이나 목의 통증
• 배변 습관의 변화
• 구역질

금단 증상과 그 심각성은 사람마다 다를 수 있으며 날마다 바뀔 수 있습니다. 불편할 정도로 니코틴 섭취는 일반적으로 건강에 해롭지 않습니다.

증상은 일시적 일뿐입니다. 니코틴없이 오래 갈수록 더 쉽게 얻을 수 있습니다.

차가운 칠면조를 끝내기위한 전략과 팁

쉽지는 않지만 차가운 칠면조를 끝내면 점차적으로 금연하는 것과는 반대로 장기적으로 흡연을 자제 할 가능성이 크게 증가합니다.

종료하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

출금 준비

당신은 갈망을 가질 것입니다. 아마 적어도 며칠 동안은 기분이 나빠질 것입니다. 이것은 완전히 정상입니다. 준비하여 철수 단계를 더 쉽게 만들 수 있습니다.

다음은이 단계를 최대한 원활하게 진행하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

• 당신의 갈망을 피하기 위해 운동 수업이나 다른 활동을 예약하십시오.
• 건강에 좋은 간식을 준비하십시오. 당근, 프레즐 및 사과와 같이 입을 바쁘게 유지하는 음식을 고려하십시오.
• 가동 중단 시간 동안 계속 참여할 수있는 새로운 책을 구입하거나 새로운 쇼를 선택하십시오.
• 메스꺼움, 기침 및 기타 독감과 유사한 증상이 나타날 수 있도록 기침 마름모꼴과 처방전없이 구입할 수있는 약을 준비하십시오.
• 친구 및 가족과 계획을 세우십시오. 지원이 많을수록 좋습니다.
• 다른 습관이나 간단한 활동으로 흡연을 대체하십시오.

• Smokefree.gov를 방문하십시오.
• 금연의 자유를 확인하십시오.
• 800-QUIT-NOW (800-784-8669)로 전화하십시오.

흡연 습관과 유발 요인 파악

성공적인 트리거를 준비 할 수있는 또 다른 중요한 단계는 트리거를 식별하는 것입니다.

방아쇠는 담배를 피우고 싶은 것들입니다. 트리거는 일반적으로 다음 네 가지 범주 중 하나에 속합니다.

• 무늬
• 감정적
• 사회적인
• 철수

패턴 트리거

패턴 트리거는 흡연과 관련된 활동입니다. 몇 가지 일반적인 것들은 다음과 같습니다.

• 음주 또는 커피
• TV 시청
• 전화 통화
• 섹스 후
• 직장 나누기
• 식사 마무리

이러한 활동 중 담배를 피우는 데 익숙하다면 둘 사이의 관계를 끊어야합니다.

흡연 대신 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 껌이나 딱딱한 사탕으로 담배를 교체하십시오.
• 스트레스 볼을 쥐거나 일기에 글을 써서 손을 바쁘게하십시오.
• 일과를 바꾸십시오. 다른 시간에 커피를 마시거나 식사 직후이를 닦으십시오.

감정적 트리거

강렬한 감정은 일반적으로 담배를 피우려는 욕구를 유발합니다. 부정적인 감정의 탈출로 스트레스를 받고있을 때 흡연에 익숙 할 수 있습니다.

일부 사람들에게 흡연은 흥분하거나 행복하다고 느낄 때 기분이 좋아지는 것입니다. 갈망을 유발할 수있는 감정은 다음과 같습니다.

• 스트레스
• 걱정
• 비애
• 지루함
• 외로움
• 흥분
• 행복
• 분노

정서적 방아쇠를 극복하는 열쇠는 자신의 감정에 대처하는 더 건강한 방법을 찾는 것입니다.

흡연 대신 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 당신을 괴롭히는 것에 대해 누군가에게 이야기하거나 친구 나 사랑하는 사람과 흥분을 나누십시오.
• 치료사와 같은 전문가와 상담하십시오.
• Smokefree.gov 또는 Quitter 's Circle과 같은 사이트에서 흡연을 중단하는 전문가 및 다른 사람들과 지원을 받고 연결하십시오.
• 스트레스와 불안을 완화하고 기분을 개선하기 위해 운동을하십시오.
• 심호흡, 요가 또는 차분한 음악 듣기와 같은 이완 기법을 사용해보십시오.

사회적 트리거

사회적 트리거는 일반적으로 다음과 같은 다른 흡연자를 포함하는 사회적 행사입니다.

• 파티와 사교 모임
• 바와 나이트 클럽
• 콘서트
• 다른 사람들과 담배를 피우는 것

사회적 방아쇠를 다루는 가장 좋은 방법은 잠시 방아쇠를 피하는 것입니다. 담배를 피우는 다른 사람들과도 가까이하지 마십시오.

가까운 친구 나 가족이 담배를 피우는 경우 매우 어려울 수 있습니다. 당신이 그만 두어야한다고 알려주십시오. 끝내려고 할 때 담배를 피우지 말라고하십시오. 결국, 담배를 피우는 사람들과 어울리는 것이 더 쉬워 질 것입니다.

인출 트리거

담배를 오래 피울수록 니코틴을 정기적으로 섭취하는 데 더 익숙해집니다. 이것은 금단 증상의 빈도와 심각성에 영향을 미칩니다. 일반적인 출금 트리거에는 다음이 포함됩니다.

• 담배 연기 냄새
• 담배 맛이나 느낌을 갈망
• 담배, 라이터 및 성냥 취급
• 손과 관련이있는 느낌
• 다른 금단 증상

철수 방아쇠를 다루는 가장 좋은 방법은 갈망에서 벗어나게하는 것입니다.

담배와 재떨이와 같은 흡연과 관련된 모든 것을 버리십시오. 담배를 피우려는 충동을 느끼 자마자해야 할 일이나 대화 할 사람을 찾으십시오.

철수가 압도적 인 갈망을 불러 일으키고 추가 도움이 필요하다고 생각되면 의사와상의하십시오.

차가운 칠면조 종료의 장단점

금연 방법에 상관없이 금연의 이점은 끝이 없습니다. 차가운 칠면조를 끝내는 것은 다른 방법과 마찬가지로 장단점이 있습니다.

찬성

• 금연으로 금욕을 지속 할 가능성이 높아질 수 있습니다.
• 금단 증상은 일반적으로 중단 후 7 일 이내에 가장 높습니다. 차가운 칠면조를 종료하면 점차적으로 니코틴을 줄이는 것에 비해 혹을 더 빨리 극복 할 수 있습니다.
• 당신의 몸은 니코틴이없는 것보다 더 빨리 혜택을 받기 시작할 것입니다.

단점

• 일시적인 증상이지만 점진적인 중단보다 금단 증상이 더 심할 수 있습니다.
• 쉽지 않으며 특히 오랫동안 담배를 피운 경우 많은 의지력이 필요합니다.

종료하는 다른 방법

모든 사람에게 적합한 금연 방법은 없습니다. 어떤 사람들은 차가운 칠면조를 멈추고 짧은 기간 동안 급성 금단 증상을 다루기를 선호합니다. 다른 사람들은 점차적으로 중단하고 더 오랜 기간 동안 가벼운 증상을 다루는 것을 선호 할 수 있습니다.

갑자기 멈추지 않으면 다음과 같이 다른 방법으로 종료 할 수 있습니다.

• 바 레니 클린 (Chantix) 및 부프로피온 (Zyban, Wellbutrin)을 포함한 약물 치료
• 상담 또는 치료
• 금연 앱 종료
• 니코틴 검, 패치, 마름모꼴 또는 흡입기와 같은 니코틴 대체 요법

니코틴 대체 요법 제품은 니코틴 중독을 연장시킬 수 있습니다.

테이크 아웃

차가운 칠면조를 종료하는 것은 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 특히 오랫동안 담배를 피우면 금단 증상이 심할 수 있습니다. 그러나 약간의 준비와 결심으로 이런 식으로 흡연을 중단하면 건강이 나중에보다 빨리 개선되기 시작합니다.

금연은 폐를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 하지만 폐에 관한 것이 아닙니다. 니코틴은 신체의 모든 시스템에 영향을 미칩니다. 시스템에서 니코틴을 섭취하면 전반적인 암이 악화되고 심장 및 폐 질환 및 특정 암의 위험이 줄어 듭니다.

오늘 담배를 끊으십시오. 넌 할 수있어!