레이스 워킹 가이드

콘텐츠

• 레이스 워킹이란? 답을 찾고 스포츠 부상의 위험을 낮추면서 유산소 운동을 개선하고 칼로리를 소모하는 방법을 알아보십시오.
• 왜 경주를 합니까? 유산소 운동 수준이 향상됩니다.
• 스포츠 부상을 방지하려면 페이스를 높이기 전에 훈련을 받으십시오.
• 유산소 운동을 위해 준비하세요!
• 검토 대상

레이스 워킹이란? 답을 찾고 스포츠 부상의 위험을 낮추면서 유산소 운동을 개선하고 칼로리를 소모하는 방법을 알아보십시오.

1992년에 여자 올림픽 종목으로 명명된 레이스 워킹은 두 가지 까다로운 기술 규칙으로 인해 달리기 및 파워워킹과 다릅니다. 첫 번째: 항상 지면과 접촉해야 합니다. 이것은 앞발의 뒤꿈치가 닿을 때만 뒷발의 발가락이 들릴 수 있음을 의미합니다.

둘째, 지지하는 다리의 무릎은 땅에 닿는 순간부터 몸통 아래를 지날 때까지 똑바로 유지되어야 합니다. 전자는 달리는 동안 몸이 땅에서 들리지 않도록 합니다. 후자는 몸이 구부러진 무릎 달리기 자세로 들어가는 것을 방지합니다.

왜 경주를 합니까? 유산소 운동 수준이 향상됩니다.

1. 표준 걷기보다 경주 걷기에서 더 많은 유산소 운동을 하게 될 것입니다. 작고 빠르게 보폭을 하면서 회전하는 엉덩이에 가깝게 팔을 낮고 세게 밀기 때문입니다.

2. 145파운드의 여성이 최소 5mph의 속도로 경주를 걷는 데 단 30분을 소비하면 약 220칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 같은 속도로 걷거나 조깅하는 것보다 더 많은 양입니다. 스포츠 의학 및 체력 저널 공부하다. 게다가 달리기에 내재된 노면의 충격이 없기 때문에 경주를 하면 무릎과 고관절에 가해지는 압력이 줄어듭니다.

스포츠 부상을 방지하려면 페이스를 높이기 전에 훈련을 받으십시오.

부상을 방지할 수 있도록 속도를 높이기 전에 기술을 제대로 익히는 데 집중하세요. 햄스트링과 다른 다리 근육이 당기는 것을 방지하기 위해 너무 빨리 페이스를 올리려고 서두르지 마십시오. 많은 거리를 이동하고 근육을 만들면 그 다음에 더 빨리 갈 수 있습니다.

클럽에 가입하면 숙련된 스트라이더의 지도 하에 훈련을 체계화하고 움직임을 미세 조정할 수 있습니다. Racewalk.com으로 이동하여 가까운 도보 클럽을 찾으십시오.

유산소 운동을 위해 준비하세요!

올바른 신발을 찾는 것은 스포츠 부상을 피하고 속도를 높이는 데 필수적인 부분입니다. 경주용 신발을 구입하기 전에 높이, 중립 또는 평평한 아치 유형을 확인하십시오. 이것은 얼마나 많은 쿠션이 필요한지를 결정합니다. 레이스 워킹은 전진 동작을 포함하기 때문에 신발은 발가락에서 발뒤꿈치까지 발 안쪽을 따라 이어지는 세로 아치를 지지해야 합니다.

레이싱 플랫, 레이싱용으로 설계된 얇은 밑창 러닝화 또는 런-워크 신발을 찾으십시오. 신발은 또한 가벼워야 하므로 무게가 나가지 않고 발이 걸을 때마다 걸을 수 있도록 유연한 밑창이 있어야 합니다.

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