새해 결심을 지금 시작해야 하는 5가지 이유

콘텐츠

• 1. 당신은 당신 자신을 위해 더 많은 일을 하지 않을 것입니다.
• 2. 당신이 단지 미루고 있다는 것을 알고 있습니다.
• 3. 계절이 당신의 동기를 앗아갈 수 있습니다.
• 4. 누가 먼저 시작하는 것을 좋아하지 않습니까?
• 5. 지금 시작하면 모든 것이 유지됩니다.
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체중 감량이든, 건강식이든, 잠을 더 많이 자든, 이루고 싶은 목표를 세울 때 새해는 항상 결심을 세우고 마침내 실현할 수 있는 완벽한 기회처럼 느껴집니다.

그러나 1월 1일이 반드시 새로운 시작일 필요는 없으며, 목표를 달성하기 위해 구축한 성공의 열쇠입니다. 간단합니다. 목표를 추구하기로 결정하고 날짜가 아닌 날짜를 기준으로 조치를 취할 때 준비, 당신은 실패에 대한 자신을 설정할 수 있습니다. 목표 설정에 대한 수많은 연구가 있지만 1월 1일까지 기다리는 것이 실제로 도움이 된다고 제안하는 연구는 없습니다.

통계뇌연구소(Statistic Brain Research Institute)에서 실시한 연구에 따르면 2017년에 9.2%의 사람들만이 결심을 성공적으로 달성했다고 생각했습니다. 더 실망스럽나요? 매년 결심을 하지 못한다고 답한 사람은 42.2%였다.

기다리는게 무슨 소용이야? 오늘 결의를 시작해야 하는 이유는 다음과 같습니다.

1. 당신은 당신 자신을 위해 더 많은 일을 하지 않을 것입니다.

NS통계뇌연구소(Statistic Brain Research Institute)에서도 21.4%의 사람들이 새해 결심으로 체중 감량이나 건강식을 꼽았습니다. 이를 염두에 두고 1월 1일까지 기다리면 오히려 뒤로 물러나서 목표 달성을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 왜요?

Dr. Di Fit Life의 창시자이자 응급 의학 의사인 Dianah Lake, M.D.는 "많은 사람들이 휴일 동안 열악한 음식 선택과 더 많은 알코올 섭취로 인해 5~7파운드의 체중이 증가합니다."라고 말합니다. 휴일이 건강식에 있어 힘든 시기라는 것은 비밀이 아니며 새해가 시작될 때까지 기다리다 보면 필요하지 않은 무료 이용권을 얻을 수 있습니다. (읽기: 1월에 먹지 못할 것이라는 것을 알고 있기 때문에 지금 그 치즈 케이크를 먹고 싶은 마음이 더 커집니다.)

지금 건강한 습관을 기르기 시작하면 휴가 기간 동안 건강에 해로운 음식 선택을 피하거나 최소화하기 위한 전략을 마련하게 될 것이라고 Lake 박사는 설명합니다. 그렇게 함으로써, 당신은 나쁜 습관이 당신의 목표에서 멀어지게 하는 것을 막을 수 있습니다. 그리고 건강한 선택을 계속하는 것은 휴가 유혹이 더 이상 없는 1월이 되면서 훨씬 더 쉬워질 것입니다.

2. 당신이 단지 미루고 있다는 것을 알고 있습니다.

미루는 것은 어떤 종류의 목표를 달성할 때 가장 큰 도전 중 하나입니다. 그러나 우리 모두는 완전히 재창조하기 위해 1월까지 기다려야 한다고 주장합니다. 해결을 위해 새해가 시작될 때까지 기다리는 것은 미루는 것의 정의이며 실패로 가는 확실한 길을 안내합니다. 미루는 사람들은 스트레스 수준이 높고 웰빙 수준이 낮습니다. 심리학 과학 협회. 사람들은 종종 일을 처리할 준비가 되어 있지 않고 미래에 감정적으로 더 갖추어질 것이라고 믿기 때문에 일을 미루지만 그것은 사실이 아닙니다. 1월 1일까지 기다리면 직면해야 하는 문제를 해결하는 작업이 지연될 뿐입니다. 오늘부터 미루는 일과 그에 따른 스트레스를 끝낼 수 있습니다.

3. 계절이 당신의 동기를 앗아갈 수 있습니다.

건강해지는 것이 당신의 결심이라면 휴가가 끝날 때까지 기다리면 시작하기가 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 2008년에 발표된 연구에 따르면 미국 인구의 약 6%가 계절성 정동 장애(SAD)로 고통받는 반면, 다른 14%는 종종 "겨울 우울증"이라고 하는 경미한 기분 장애를 앓고 있습니다. 정신과. (고통을 겪고 있다고 생각하십니까? SAD를 예방하고 치료하는 방법은 다음과 같습니다.) Mayo Clinic은 SAD를 가을 또는 초겨울에 시작되는 우울증 장애로 주로 새해가 시작되는 몇 주 동안 특성화합니다.

설 연휴의 설렘이 가라앉고 기분도 잠시 가라앉는 1월 1일 이후까지 기다리십시오. "블" 감정과 싸우면서 삶에 긍정적인 변화를 만드는 것이 확실히 더 어렵게 느껴질 수 있습니다. 하지만 새로운 운동 습관을 들이면 ~ 전에 이러한 "겨울 우울"이 시작되면 계획을 더 잘 지킬 수 있고 우울한 감정을 떨쳐버릴 수도 있습니다. 에 발표된 연구에서 지각 및 운동 기술, 연구자들은 운동 세션 후에 우울증 기분 점수가 크게 감소한다는 것을 발견했으며, 다른 연구자들은 명상과 함께 운동이 우울증을 현저히 감소시킬 수 있음을 발견했습니다(그리고 빠르게!). 지금 새로운 운동 루틴을 시작하여 기분 좋은 화학 물질을 미리 섭취하고 겨울이 오기 전에 새로운 운동 습관을 만드십시오. 진짜 시작하고 당신의 결의를 탈선할 기회가 있습니다.

4. 누가 먼저 시작하는 것을 좋아하지 않습니까?

"새로운 행동 패턴을 만들려면 최소한 21일 동안 정신적으로 헌신하고 일관성을 유지해야 합니다."라고 LPN/CHPN, Recharge Strategist로 알려진 Chere Goode는 말합니다. "지금 변경하면 새해가 시작되기 전에 새로운 습관을 만들 수 있습니다." 따라서 1월 1일에 삶의 수면 습관, 다이어트, 운동 루틴 등 전체를 재창조하기 위해 고군분투하는 대신 가장 중요한 습관 하나를 선택하고 지금 시작하십시오. (예: 당신의 결심이 건강한 식생활 계획을 채택하는 것이라면 앞으로 21일 동안 매일 충분한 양의 물을 마시는 것으로 시작할 수 있습니다.) 그것을 고수하십시오. 그러면 1월이 되면 하나의 습관이 고정되어 생산성을 높일 수 있을 것입니다. , 그리고 해결 목록에 있는 다른 모든 문제를 해결할 수 있도록 훨씬 더 준비하십시오.

5. 지금 시작하면 모든 것이 유지됩니다.

책임은 목표를 고수하는 데 핵심이 될 수 있지만 사회적 압력과 기대에 기반을 둔 것보다 개인의 가치와 관심을 반영한다면 목표를 달성할 가능성이 훨씬 더 높다고 심리학자인 Richard Koestner 박사는 말합니다. 캐나다 McGill University의 교수이자 목표 설정 연구원. 새해 목표를 세울 때 그 목표가 개인적인 가치관과 일치합니까, 아니면 사회적 기대 때문에 설정합니까? 달리기가 좋아서 시작하고 싶습니까, 아니면 친구가 함께 달리기를 원하기 때문에 시작하시겠습니까? 비건 채식을 하는 것은 어떻습니까? 크로스핏을 시도 중이신가요? (필독: 싫어하는 일을 영원히 중단해야 하는 이유)

1월 1일까지 기다리지 않고 지금 시작하기로 결정하는 것은 결의가 모든 것에 관한 것인지 확인하는 또 다른 방법입니다. 너. 지금 시작하는 것은 "이것은 나에게 중요하다" 대 "나는 당신이 해야만 하는 일이기 때문에 세상의 다른 모든 사람들처럼 지금 이 일을 하고 있다"라고 외친다.

정신과 의사이자 생활 코치인 Bergina Isbell은 "궁극적으로 1월 1일 오전 12시 1분에 일어나는 마법 같은 일은 없습니다. 어제 살았어." 이러한 개인적인 요구 사항을 파악하고 이를 바탕으로 결정을 내릴 수 있다면 사고 방식을 전환하고 마침내 목표를 달성할 준비가 된 것입니다.

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