임신성 당뇨병 다이어트
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임신성 당뇨병이란 무엇입니까?
임신 중 정상보다 높은 혈당 수치를 유발하는 임신성 당뇨병이 발생합니다.
임신성 당뇨병 검사는 보통 임신 24 주에서 28 주 사이에 이루어집니다. 당뇨병에 위험 요소가있는 경우, 의사는 임신 초기에 검사를 권장 할 수 있습니다. 임신성 당뇨병 진단을받는 경우, 출산 후 6-12 주에 당뇨병이 여전히 있는지 검사해야합니다.
임신 후 당뇨병은 제 2 형 당뇨병이 발생할 위험이 더 높지만 일반적으로 분만 후 해결됩니다.
Johns Hopkins Medicine에 따르면 임신성 당뇨병은 미국 임산부의 3 ~ 8 %에 영향을 미칩니다.
임신성 당뇨병은 큰 아기를 낳을 위험을 증가시켜 분만에 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 저혈당 (저혈당)으로 태어난 아기를 가질 위험이 높아집니다. 어머니가 임신성 당뇨병을 앓고있는 아기의 경우 호흡 곤란, 황달 및 낮은 칼슘 및 마그네슘 수치가 더 흔합니다. 아기가 나중에 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
식단 변경은 일반적으로 임신성 당뇨병 치료의 첫 번째 방법입니다.
임신성 당뇨병에 대한 일반적인 영양 지침은 무엇입니까?
매일 섭취해야하는 칼로리의 양은 체중 및 활동 수준과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다. 임산부는 일반적으로 임신 전 식단에서 하루에 300 칼로리 씩 칼로리 소비량을 늘려야합니다. 의사는 하루에 세 번의 식사와 두세 번의 간식을 추천합니다. 작은 식사를 더 자주 먹으면 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.
의사는 임신성 당뇨병 관리에 도움이되도록 혈당 수치를 모니터링 할 것을 권장합니다.
식사 후 혈당을 검사하면 그 식사가 혈당에 어떤 영향을 미쳤는지 알 수 있습니다. 의사는 혈당 수치를 알려줄 것입니다.
임신 중 일반적으로 권장되는 조치는 식사 또는 금식 전에 설탕 수준을 데시 리터당 95 밀리그램 (mg / dL) 이하, 식사 후 1 시간에 140mg / dL 이하, 식사 후 2 시간에 120mg / dL 이하로 유지하는 것입니다. .
아침을 먹지 않아도 혈당 수치가 더 높은 것을 알 수 있습니다. 밤에 방출되는 호르몬이 공복 혈당을 올릴 수 있기 때문입니다. 자기 전에 간식을 먹으면 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 아침에 먹는 탄수화물을 관리하는 것이 중요합니다. 이는 아침에 과일을 제한하는 것을 의미 할 수 있습니다. 혈당 수치를 검사하면 본인과 주치의가 최고의 식사 계획을 세우는 데 도움이됩니다.
의사는 또한 임산부가 태아 종합 비타민, 철분 보충제 또는 칼슘 보충제를 복용 할 것을 권장합니다. 이것은 임신 중에 일부 비타민과 미네랄의 높은 요구 사항을 충족시키고 아기가 정상적으로 발달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물
탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다.
탄수화물은 혈당을 높이는 것입니다. 식사와 함께 섭취하는 탄수화물의 양을주의 깊게 모니터링해야합니다. 먹는 양을 알 수 있도록 분량을 측정하십시오. 혈당 수치가 범위를 벗어난 경우 식단을 조정할 수 있도록 매 식사와 간식시 분량을 기록하십시오. 그러나 너무 적은 탄수화물을 섭취하면 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 좋은 추적 및 기록 유지가 핵심입니다.
각 식사 및 간식에서 탄수화물 그램을 계산하거나 탄수화물의 서빙 또는 교환을 추적하여 탄수화물을 추적 할 수 있습니다. 자세한 내용은 의사 나 영양사에게 문의하십시오.
하루 종일 탄수화물 소비를 확산시키기 위해 매 식사와 간식으로 탄수화물을 섭취해야합니다. 이를 통해 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다.
전분과 곡물은 몸에 탄수화물을 제공합니다. 섬유질이 많고 통 곡물로 만든 전분을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 유형의 탄수화물은 영양가가 높을뿐만 아니라 신체가 더 천천히 소화합니다. 더 나은 선택은 다음과 같습니다.
- 곡물 빵과 귀리
- 현미 및 파스타, 퀴 노아, 메밀 또는 아마란스
- 곡물 시리얼
- 검은 콩이나 강낭콩과 같은 콩류
- 감자, 옥수수 등 녹말 야채
우유와 요구르트는 또한 몸에 탄수화물을 제공합니다. 식사 중 우유는 총 탄수화물의 일부로 계산됩니다. 우유는 많은 양의 칼슘과 단백질을 공급하기 때문에 식사 계획의 중요한 부분입니다. 칼슘은 뼈 건강에 중요합니다.
임신 중 체중 증가를 관리하려는 경우 저지방 유제품이 더 좋습니다.
두유는 채식주의 자 또는 유당 불내증이있는 사람들을위한 옵션입니다. 두유에는 탄수화물도 있습니다.
아몬드 또는 아마 우유는 탄수화물 공급원이 아니며 특정 식사에서 탄수화물을 제한해야하지만 여전히 우유 타입 제품을 원할 경우 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 관리하기 위해이 우유의 무가당 품종을 선택하십시오.
과일은 탄수화물을 제공하며 식사 또는 간식의 총 탄수화물 함량의 일부입니다. 전체 과일은 섬유질이 많고 주스 또는 설탕으로 포장 된 통조림 과일보다 선호됩니다.
과자는 또한 탄수화물을 제공합니다. 단 음식을 완전히 피할 필요는 없지만, 고 섬유질의 복잡한 탄수화물보다 혈당을 더 빨리 올릴 수 있으므로 이러한 음식 섭취를 면밀히 모니터링해야합니다. 과자는 종종 다른 탄수화물 식품보다 적은 양으로 더 많은 탄수화물을 섭취합니다.
야채
야채는 또한 몸에 탄수화물을 제공합니다. 녹색이나 브로콜리와 같은 옵션의 경우와 같이 탄수화물의 양은 무시할 수 있거나 감자, 옥수수 및 완두콩과 같은 녹말 같은 야채의 경우와 같이 상당한 양의 탄수화물을 함유 할 수 있습니다. 야채의 탄수화물 함량을 확인하여 섭취하는 탄수화물 양을 확인하십시오.
엄마와 아기 모두에게 필요한 영양소를 얻으려면 다양한 야채를 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 3 ~ 5 인분의 야채를 섭취하십시오.
야채 1 인분은 다음 중 하나와 같습니다.
- 잎이 많은 채소 1 컵
- 다진 야채 1/2 컵
- 야채 주스 3/4 컵
각 색상에는 자체 영양소와 항산화 제가 포함되어 있으므로 매일 다양한 야채를 섭취해야합니다.
단백질
단백질은 건강한 식단의 필수 구성 요소입니다. 대부분의 단백질 공급원에는 탄수화물이없고 혈당을 올리지 않지만 탄수화물을 함유 할 수있는 콩 및 콩과 같은 채식 단백질 공급원을 확인하십시오.
임신성 당뇨병이있는 대부분의 여성은 매일 2 ~ 3 회 분량의 단백질을 섭취해야합니다. 단백질의 1 회 분량은 다음 중 하나와 같습니다.
- 요리 된 고기 3 온스
- 계란 1 개
- 콩 1/2 컵
- 견과류 1 온스
- 너트 버터 2 큰술
- 그릭 요거트 1/2 컵
지방 섭취를 줄이려면 피부와 지방이 보이지 않는 마른 고기를 섭취하십시오.
지방
지방은 탄수화물이 없기 때문에 혈당을 올리지 않습니다. 그러나, 그들은 칼로리의 집중 소스입니다. 체중 증가를 관리하려는 경우 지방 섭취량을 관리 할 수 있습니다. 건강한 지방은 필수입니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 및 카놀라유, 아마씨는 건강한 지방의 몇 가지 예일뿐입니다.
전반적인 건강을 위해 라드 및 베이컨과 같은 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하십시오. 트랜스 지방은 주로 가공 식품에 나타납니다.
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