무릎 관절증을위한 운동

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• 무릎 관절염을위한 필라테스 운동
• 권장 신체 활동
• 권장하지 않는 운동

무릎 관절염의 경우 가장 좋은 운동은 허벅지 앞쪽과 옆쪽 및 안쪽 부분의 근육을 강화하는 운동입니다. 그러면 근육이 강해지고 무릎의 과부하가 감소하기 때문입니다.

운동은 3 x 20의 반복 시리즈로 매일 수행해야합니다. 즉, 각 운동은 20 회 수행 한 다음 15 초 휴식을 취해야합니다. 그러면 이렇게 2 세트를 더해야합니다.

운동은 물리 치료사가 개별적으로 처방해야하지만 일부는이 비디오에 나와 있습니다.

관절염은 통증과 불편 함을 유발하는 관절의 퇴화로, 치료법은 없지만 의사가 지시하는 약물 외에 물리 치료로 증상이 크게 개선 될 수 있습니다. 치료의 성공에 도움이 될 수있는 다른 조치로는 체중 감량, 노력 회피, 슬리퍼 나 맨발로 걷는 것보다 매우 편안한 운동화 나 신발을 선호하는 것과 같은 일상 생활의 변화가 있습니다.

이러한 단순한 태도는 무릎에 가해지는 압력을 줄여 통증을 줄여 주지만 정어리, 아마씨, 마늘, 감귤류와 같은 항 염증 식품을 섭취하는 것도 골관절염의 경우에 존재하는 염증을 자연적으로 치료하는 좋은 방법입니다 .

무릎 관절염을위한 필라테스 운동

무릎 관절염을위한 필라테스 운동은 기술에 대한 특정 지식을 가진 물리 치료사가지도해야합니다. 골관절염 치료에 사용할 수있는 몇 가지 필라테스 운동이 있으며 그 적용은 부상 정도와 개인이 나타내는 증상에 따라 달라집니다. 무릎을위한 필라테스 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

권장 신체 활동

무릎 관절염으로 고통받는 사람들에게 가장 권장되는 운동은 가벼운 걷기, 운동화, 사이클링, 수중 요법 또는 수중 에어로빅이지만 의사 또는 물리 치료사는 특정 경우에 가장 적합한 운동을 나타낼 수 있습니다. 제시된 부상의 심각성.

운동은 다리 근육을 강화하고 골밀도를 높이며 통증을 줄이는 데 도움이되므로 무릎 관절염 치료에 좋습니다. 무릎 골관절염의 경우 대퇴사 두근을 형성하는 근육을 강화하는 것이 중요합니다.이 근육은 발이 바닥에 미치는 영향을 조절하고 무릎 관절의 퇴화를 줄이고 수술의 필요성을 줄입니다.

개인이 무릎에 더 많은 통증을 느끼지 않을 때, 운동은 더 강한 수준에 도달 할 수 있고, 물리 치료사는 웨이트 트레이닝이 미래의 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 좋은 물리 트레이너와 함께 평가를 표시 할 수 있습니다.

권장하지 않는 운동

무릎 관절염이있는 사람들에게 모든 유형의 신체 활동이 표시되는 것은 아닙니다. 예를 들어 권장되지 않는 일부 예는 달리기, 점프, 계단 및 무술 싸움입니다. 무릎에 큰 영향을 주어 부상을 증가시키고 질병을 악화 시키며 수술의 필요성을 증가시킬 수 있으므로 권장하지 않습니다.

운동 외에도 무릎 통증을 조절하고 사람의 삶의 질을 개선하려면 음식, 의약품 사용 및 대체 요법 등 다른 형태의 치료에 투자해야합니다. 골관절염에 대한 5 가지 치료 옵션을 확인하고 통증을 제거하는 방법을 알아보십시오.