성인용 간식

체중을 확인하려는 거의 모든 사람에게 건강한 간식을 선택하는 것은 어려울 수 있습니다.

스낵이 "나쁜 이미지"를 개발 했음에도 불구하고 스낵은 식단의 중요한 부분이 될 수 있습니다.

그들은 하루 중 또는 운동 할 때 에너지를 공급할 수 있습니다. 식사 사이에 건강한 간식을 먹으면 배고픔을 줄이고 식사 시간에 과식하는 것을 막을 수 있습니다.

선택할 수있는 간식이 많으며 모든 간식이 건강에 좋지 않거나 체중 관리에 도움이되는 것은 아닙니다. 집으로 가져 오는 건강에 해로운 간식을 제한하십시오. 사용할 수없는 경우 건강한 선택을 할 가능성이 더 큽니다.

간식이 건강한지 확실하지 않은 경우, 섭취량, 칼로리, 지방, 나트륨 및 첨가 당에 대한 정보를 제공하는 영양 성분 라벨을 읽으십시오.

라벨에 표시된 서빙 크기에주의하십시오. 이 양보다 많이 먹기 쉽습니다. 봉지에서 똑바로 먹지 말고 적절한 서빙을 나누어 간식을 먹기 전에 용기를 치워 두십시오. 설탕을 처음 몇 가지 성분으로 나열한 간식은 피하십시오. 견과류는 건강에 좋은 간식이지만 1 인분이 적기 때문에 봉지에서 바로 간식을 먹으면 너무 많은 칼로리를 먹기 쉽습니다.

고려해야 할 기타 요소 :

• 간식의 크기는 당신을 만족시키기에 충분한 칼로리 사이의 좋은 균형을 반영해야하지만, 원치 않는 체중 증가를 촉진하기에는 너무 많지 않아야합니다.
• 지방과 설탕이 적고 섬유질과 물이 많은 식품을 선택하십시오. 더 적은 칼로리를 소비하지만 더 오래 포만감을 유지합니다. 이것은 사과가 칩 한 봉지보다 더 건강한 간식임을 의미합니다.
• 과일, 채소, 통 곡물 스낵, 저지방 유제품을 목표로합니다.
• 설탕이 첨가 된 음식과 음료를 제한하십시오.
• 신선한 과일은 과일 맛 음료보다 더 건강한 선택입니다. 설탕이나 옥수수 시럽을 첫 번째 성분으로 기재 한 음식과 음료는 건강에 좋은 간식이 아닙니다.
• 단백질과 탄수화물을 함께 사용하면 간식이 가장 오래 동안 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다. 예를 들면 사과와 스트링 치즈, 땅콩 버터를 곁들인 통밀 크래커, 당근과 후 무스, 플레인 요구르트와 신선한 과일이 있습니다.

과일과 채소는 건강한 간식으로 좋은 선택입니다. 그들은 비타민이 풍부하고 칼로리와 지방이 적습니다. 통밀 크래커와 치즈도 좋은 간식이됩니다.

건강에 좋은 스낵 성분의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 사과 (말리거나 쐐기로 자른 것), 중간 크기 1 개 또는 ¼ 컵 (35g)
• 바나나, 중간 크기 1 개
• 건포도, ¼ 컵 (35g)
• 설탕이 첨가되지 않은 과일 가죽 (말린 과일 퓨레)
• 당근 (조각으로 자른 일반 당근 또는 베이비 당근), 1 컵 (130g)
• 완두콩 (포드는 식용 가능), 1.5 컵 (350g)
• 견과류, 1 oz. (28g) (아몬드 약 23 개)
• 통 곡물 건조 시리얼 (설탕이 처음 두 가지 성분 중 하나로 나열되지 않은 경우), ¾ 컵 (70g)
• 프레즐, 1 oz. (28 그램)
• 스트링 치즈, 1.5oz (42g)
• 저지방 또는 무 지방 요구르트, 8 oz. (224g)
• 구운 통밀 영국 머핀
• 에어 팝콘, 3 컵 (33g)
• 체리 또는 포도 토마토, ½ 컵 (120g)
• 후 무스, ½ 컵 (120g)
• 껍질에있는 호박씨, ½ 컵 (18g)

간식은 작은 플라스틱 용기 나 가방에 넣어 주머니 나 배낭에 쉽게 넣을 수 있습니다. 용기에 간식을 넣으면 적당한 크기의 부분을 먹을 수 있습니다. 미리 계획하고 자신의 간식을 직장에 가져 오십시오.

칩, 사탕, 케이크, 쿠키, 아이스크림과 같은 "정크 푸드"스낵을 제한하십시오. 정크 푸드 나 기타 건강에 해로운 간식을 먹지 않는 가장 좋은 방법은 이러한 음식을 집에 두지 않는 것입니다.

건강에 해로운 간식을 가끔 먹어도 괜찮습니다. 건강에 해로운 간식이나 과자를 절대로 허용하지 않으면 이러한 음식을 몰래 먹거나 지나치게 탐닉 할 수 있습니다. 핵심은 균형과 절제입니다.

기타 팁 :

• 사탕 접시를 과일 그릇으로 바꿉니다.
• 쿠키, 칩 또는 아이스크림과 같은 식품은 보거나 닿기 어려운 곳에 보관하십시오. 냉동실 뒤쪽에 아이스크림을 놓고 높은 선반에 칩을 놓습니다. 건강한 음식을 눈높이에서 앞으로 옮깁니다.
• 가족이 TV를 보면서 간식을 먹으면 음식의 일부를 그릇이나 접시에 한 사람 한 사람 씩 담습니다. 패키지에서 바로 과식하기 쉽습니다.

먹고 싶은 건강에 좋은 간식을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 등록 영양사 나 가족의 건강 관리 제공자에게 가족에게 도움이 될 아이디어를 문의하십시오.

체중 감량-간식; 건강한 식단-간식

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