당뇨병 현미 조리법

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이 현미 조리법은 통 곡물이고이 쌀을 식사에 동반하게 만드는 씨앗을 포함하고 있으며, 예를 들어 백미와 감자보다 혈당 지수가 낮기 때문에 체중 감량을 원하거나 당뇨병 또는 당뇨병 전증이있는 사람들에게 좋습니다. .

닭 가슴살이나 생선과 같은 살코기, 그린 샐러드와 함께이 레시피를 함께 사용하면 건강하고 맛 있으며 영양가있는 식사가됩니다. 현미의 모든 건강상의 이점을 알아보십시오.

성분

• 현미 1 컵
• 해바라기 씨 2 큰술
• 아마씨 2 큰술
• 깨 1 큰술
• 통조림 완두콩 4 큰술
• 샴 피뇽 버섯 1 캔
• 물 3 잔
• 마늘 3 쪽
• 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
• 맛볼 소금과 파슬리

준비 모드

기름에 마늘 정향이 노릇 노릇해질 때까지 갈색으로 갈아 준 다음 현미를 넣고 팬에 달라 붙기 시작할 때까지 잘 섞습니다. 이 지점에 도달하면 2.5 컵의 물을 추가하고 몇 분 동안 요리하십시오. 소금과 다진 파슬리를 넣고 쌀이 마르기 시작하면 아마, 해바라기, 참깨를 넣고 물이 모두 마를 때까지 중불에 둡니다.

이 쌀의 풍미를 다양하게하기 위해 브로콜리 나 렌즈 콩을 추가 할 수도 있습니다. 예를 들어, 이러한 음식은 면역 체계를 강화하기 때문에 질병을 예방하고 퇴치하는 데 도움이되는 비타민의 좋은 공급원이기 때문입니다.

이 쌀의 권장량은 약 160 칼로리를 포함하고 있기 때문에 1 인당 2 큰술이어야합니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들은 쌀 섭취를 과도하게해서는 안됩니다. 왜냐하면 그것이 전체라는 사실에도 불구하고 칼로리가 포함되어 있기 때문에 체중 증가에 유리합니다.

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