사이클링시 혜택 및 관리

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• 안전하게 자전거를 탈 때주의

주기적으로 사이클링은 세로토닌을 혈류로 방출하고 혈액 순환을 개선하여 부기 및 체액 저류를 방지하는 데 유용하기 때문에 기분 개선과 같은 이점을 가져옵니다. 그러나 똑같이 중요한 다른 이점은 다음과 같습니다.

1. 체중 감량 30 분에 약 200 칼로리를 소모하는 운동이기 때문입니다.
2. 다리를 두껍게 이 근육계를 강화하고이 지역의 셀룰 라이트와 싸우는 데에도 유용하기 때문입니다.
3. 면역 체계 강화, 신체가 미생물에 더 잘 견디도록합니다.
4. 심장 건강 개선 신체적 조절을하면 심장이 같은 양의 혈액을 펌핑하는 데 더 적은 노력을 기울일 수 있기 때문입니다.
5. 호흡 능력 증가 혈액의 산소화를 증가시켜 폐의 확장을 촉진하기 때문입니다.
6. 신진 대사 가속화, 개인이 가만히 서있을 때에도 더 많은 칼로리를 소비하게합니다.

매우 과체중 인 사람들의 경우 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 걷거나 뛰는 것보다 자전거를 타는 것이 좋습니다. 그러나 자전거를 타면서 척추를 손상시키지 않으려면 올바른 크기의 자전거를 사용하고 안장과 핸들 바를 올바른 높이에 배치하는 것이 중요합니다.

안전하게 자전거를 탈 때주의

안전한 사이클링을위한 몇 가지 중요한 예방 조치는 다음과 같습니다.

• 안장과 핸들 바를 올바른 높이로 조정. 이상적인 것은 자전거를 탈 때 무릎이 거의 펴질 수 있고 등을 굽히지 않고 곧게 펴고 자전거를 타는 것이 가능하다는 것입니다. 좋은 팁은 자전거 옆에 서서 안장을 엉덩이와 같은 높이로 조정하는 것입니다.
• 천천히 시작. 자전거를 타는 데 익숙하지 않은 사람은 다리에 무리를주지 않도록 30 분 이상 자전거를 타지 마십시오. 몸이 익숙해지기 시작하고 자전거 타기가 너무 쉬워지면 기어를 더 강한 것으로 조정하거나 경로를 변경하여 약간 오르막길을 선호합니다.
• 물 한 병 또는 자전거를 타면서 마실 등장 성 음료;
• 자외선 차단제 다림질 태양에 노출 된 모든 피부에 가능하면 눈이 피로하지 않도록 선글라스를 착용하십시오.
• 타이어가 적절하게 팽창되었는지 확인하십시오 그리고 사고를 피하기위한 자전거의 보존 상태;
• 자전거를 탈 수있는 안전한 장소 찾기. 모든 거리에 순환 경로가있는 것은 아니므로 덜 바쁜 거리를 선택하는 것이 좋습니다.
• 가능하면 헬멧을 착용하십시오 넘어지지 않도록 머리를 보호합니다.

이러한 예방 조치를 따르면이 신체 활동을 더 잘 활용할 수 있지만, 어떤 유형의 운동을 시작하기 전에 심장 건강을 확인하기 위해 의료 상담을받는 것이 좋습니다.

부상을 방지하려면 혼자 운동 할 때 7주의 사항을 참조하십시오.