200 칼로리 미만의 5 가지 바나나 레시피

콘텐츠

• 1. 전자 레인지에 넣은 바나나 케이크
• 2. 달콤한 바나나 팬케이크
• 3. 바나나와 초콜릿 아이스크림
• 4. 바나나 빵과 곡물
• 5. 무설탕 바나나 케이크

바나나는 달콤하고 짭짤한 다양한 요리법에 사용할 수있는 다용도 과일입니다. 그것은 또한 설탕을 대체하여 케이크와 파이에 몸과 볼륨을 부여하는 것 외에도 준비에 달콤한 맛을 가져다줍니다.

좋은 팁은 항상 아주 잘 익은 바나나를 사용하는 것입니다. 이렇게하면 더 달콤 해지고 장을 가두 지 않습니다.

1. 전자 레인지에 넣은 바나나 케이크

전자 레인지의 바나나 만두는 빠르고 실용적인 조리법으로 장에 도움이되는 섬유질이 풍부하고 200kcal에 불과합니다.

성분 :

• 잘 익은 바나나 1 개
• 달걀 1 개
• 귀리 또는 귀리 밀기울로 가득 찬 수프 1 콜
• 맛에 계피

준비 모드 :

시리얼 그릇과 같은 만두 모양의 용기에 포크로 계란을 치십시오. 바나나를 반죽하고 같은 용기에 모든 재료를 섞습니다. 최대 전력으로 2:30 분 동안 전자 레인지를 사용합니다. 머핀이 용기에서 튀어 나오면 마실 준비가 된 것입니다.

2. 달콤한 바나나 팬케이크

바나나 팬케이크는 달콤한 맛 외에도 무설탕 과일 젤리, 꿀 또는 땅콩 버터로 채워질 수 있기 때문에 스위티를 먹고 싶을 때 좋습니다. 각 팬케이크는 약 135kcal입니다.

성분 :

• 귀리 1/2 컵
• 잘 익은 바나나 1/2 개
• 베이킹 파우더 1/2 작은 술
• 우유 40ml (1/6 컵)
• 달걀 1 개
• 맛을 내기위한 가루 계피

준비 모드 :

믹서기의 모든 재료를 치고 약간의 올리브 오일이나 코코넛 오일을 사용하여 붙지 않는 프라이팬에 팬케이크 2 개를 만듭니다. 한 번에 2 개의 팬케이크를 만들고 싶지 않다면 반죽을 냉장고에 최대 24 시간 동안 보관할 수 있습니다.

3. 바나나와 초콜릿 아이스크림

바나나 아이스크림은 빠르게 만들 수 있으며 단 음식에 대한 갈망을 없애줍니다. 아이스크림은 영양가가 높고 지방 생성 자극을 감소시키기 때문에 땅콩 버터 또는 유청 단백질과 같은 지방 또는 단백질 공급원과 아이스크림을 혼합하는 것이 이상적입니다. 그러나 바나나로만 만들 수도 있습니다.

성분 :

• 바나나 1 개
• 땅콩 버터 스프 1 컬
• 코코아 가루 1/2 컬

준비 모드 :

바나나를 조각으로 자르고 얼립니다. 냉동실에서 꺼내어 전자 레인지에 15 초 동안 만두면 얼음이 사라집니다. 핸드 믹서 또는 블렌더로 바나나 및 기타 재료를 치십시오.

4. 바나나 빵과 곡물

이 빵은 빠르고 쉽게 만들 수 있으며, 슈퍼마켓에서 판매되는 첨가물로 빵을 대체 할 수있는 훌륭한 옵션입니다.또한 섬유질이 풍부하여 포만감을 높이고 혈당을 조절하며 장 기능을 향상시킵니다. 각 45g 슬라이스는 약 100kcal입니다.

성분 :

• 바나나 유닛 3 개
• 치아 빈 1/2 컵
• 코코넛 오일 수프 2 컬
• 달걀 3 개
• 귀리 밀기울 1 컵
• 베이킹 파우더 스프 1 컬
• 맛을 내기위한 가루 계피

준비 모드 :

바나나를 반죽하고 믹서기의 모든 재료를 치십시오. 굽기 전에 반죽 위에 깨를 뿌린다. 약 20-30 분 동안 200도 오븐. 약 12 인분을 만듭니다.

5. 무설탕 바나나 케이크

이 전체 케이크는 섬유질과 좋은 지방이 풍부하여 콜레스테롤을 조절하고 포만감을 더 해줍니다. 각 60g 조각은 약 175kcal입니다.

성분 :

• 귀리 또는 귀리 밀기울 1 컵
• 잘 익은 바나나 3 개
• 달걀 3 개
• 건포도 3 큰술
• 코코넛 오일 1/2 컵
• 계피 가루 1 큰술
• 얕은 베이킹 파우더 1 컬

준비 모드 :

믹서기 (반죽이 매우 균일 함)에있는 모든 것을 치고 30 분 동안 또는 이쑤시개가 마를 때까지 중간 오븐에 가져갑니다. 전체 건포도를 선호하는 경우 믹서기에서 모든 것을 혼합 한 후 반죽에 추가하십시오. 10 ~ 12 인분을 만듭니다.

바나나 껍질을 즐기는 레시피도 참조하십시오.