리버스 런지에서 저지를 수 있는 많은 실수

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• 완벽한 리버스 런지를 수행하는 방법
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스쿼트는 훌륭하지만 모든 인터넷의 사랑을 받아서는 안됩니다. 더 많이 해야 하는 과소평가된 운동? 런지. 기본적으로 모든 기분에 따라 다른 런지 변형이 있습니다. 사이드 또는 레터럴 런지, 포워드 런지, 목록은 계속됩니다.

그러나 리버스 런지는 많은 이점이 있음에도 불구하고 엉망이 되기 쉽습니다. 뒤로 이동하고 있습니다. 게다가 거울 앞에 있지 않으면 뒷다리가 무엇을 하고 있는지조차 볼 수 없습니다. 그것은 가짜 운동을위한 조리법에 추가됩니다. (바이셉스 컬과 레그 리프트를 쉽게 할 수 있는 목록에 추가할 수도 있습니다.)

좋은 소식: Jen Widerstrom, 모양's 기여 피트니스 에디터, 가장 큰 패자 40일 목표 달성 챌린지 뒤에 있는 트레이너이자 체중 감량 전문가가 여러분이 저지를 수 있는 모든 매우 일반적인 실수와 최대 다리와 엉덩이를 위한 리버스 런지를 수행하는 올바른 방법을 알려드립니다. - 불타는 혜택.

완벽한 리버스 런지를 수행하는 방법

도스:

• 큰 걸음을 뒤로 물러나십시오.
• 가슴을 높게 유지하고 코어를 결합하십시오.
• "중심"을 찾아 각 반복 사이에 두 발을 모으십시오(무게가 고르게 분산됨).

하지 말아야 할 것:

• 조금 뒤로 물러나십시오. (무릎이 한쪽 또는 양쪽 모두 90도 미만의 각도로 강제로 구부리면 더 멀리 내딛어야 합니다.)
• 일어서기 위해 앞다리를 밀 때 손을 사용하지 마십시오.
• 앞발 바로 뒤를 밟지 마십시오.

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