러너 위를 유발하는 원인과 치료 방법

콘텐츠

• 달리기 중이나 후에 위장 문제를 일으키는 원인은 무엇입니까?
• 주자의 배는 얼마나 흔합니까?
• 달리기 중이나 후에 위장 문제를 어떻게 치료하거나 예방할 수 있습니까?
• 다이어트
• 프로바이오틱스
• 수화
• 연습
• 의사를 만나야 할 때
• 주요 테이크 아웃

러너의 배는 러너의 배, 러너의 트로트, 러너의 내장 및 러너의 배와 같은 다른 이름으로 표시됩니다. 당신이 무엇을 부르든 재미가 없습니다.

복부 경련의 증상, 달리는 동안 화장실, 메스꺼움 및 설사를 사용하려는 강한 충동은 속도를 늦추고 운동을하기가 어려울 수 있습니다.

우리는 치료 및 예방 권장 사항과 함께 주자의 위 근본 원인을 살펴 봅니다.

달리기 중이나 후에 위장 문제를 일으키는 원인은 무엇입니까?

러너의 뱃속에있는 의학 문헌은 그것이식이 요법 및 호르몬 요인뿐만 아니라 달리기의 역학에 기인한다고 제안합니다.

오랫동안 달릴 경우 일반적으로 소화 시스템으로 향하는 혈류가 심혈관 시스템으로 전환됩니다.

이것은 소화 과정을 방해하고 자극 할 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 소화 시스템에있는 모든 것을 배출하려는 강한 충동을 느낄 수 있습니다. 설사 증상이 나타날 수도 있습니다.

이런 일이 발생하는 동안 계속 달리면서 몸도 위아래로 움직입니다. 이 운동은 폐기물이 내장 주위에 엉켜 있고 위산이 흔들리는 것처럼 욕실을 사용해야하는 것처럼 느끼게합니다.

마지막으로 달리면 코티솔과 같은 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 때릴 때 기분이 좋으며 친숙한 행복감을주는 러너는“러너가 높다”고합니다.

그러나이 호르몬은 소화 시스템에 영향을 미치고 달리기와 같은 지구력 활동 중에 몸이 느끼는 혼란을 더할 수 있습니다.

주자의 배는 얼마나 흔합니까?

러너의 배는 특히 원거리 러너들 사이에서 일반적입니다. 연구원들은 러너와 지구력 스포츠 선수의 30-90 %가 훈련 및 경주 행사에서 GI 증상을 경험한다고 추정합니다.

145 지구력 러너에 대한 한 연구에서 남성은 30 일 동안 훈련 실행의 84 %에서 GI 불편 함을 경험했습니다. 여성들은 78 %의 증상을보고했습니다.

달리기 중이나 후에 위장 문제를 어떻게 치료하거나 예방할 수 있습니까?

주자의 배는 치료할 수 없지만 증상을 최소화하기 위해 취할 수있는 몇 가지 예방 조치가 있습니다.

다이어트

식단을 바꾸면 달리는 동안 성능이 향상 될 수 있습니다. 또한 훈련 및 경기 중 불편 함을 덜 수 있습니다.

특정 당분과 탄수화물이 적은 식단 (때로는 FODMOP 다이어트라고도 함)이 운동 중 위장관 문제에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 낮은 FODMOP 다이어트는 인공 감미료, 꿀 및 많은 과일과 채소뿐만 아니라 밀과 유제품을 피합니다.

당신은 또한 염두에 둘 수 있습니다 언제 음식과 음료를 소비합니다. 문헌을 검토 한 결과 운동 직전에 먹고 마시면 운동 중에 강한 복통이 발생할 수 있습니다.

프로바이오틱스

건강한 내장과 규칙적인 배변은 지구력 운동 중에 소화 장애가 적다는 것을 의미합니다.

프로 바이오 틱 보충제를 섭취하면 장을 강화하고 훈련 중에 화장실이 잘 생기지 않게 할 수 있습니다.

2014 년 연구에 따르면 4 주간의 프로 바이오 틱 보충제는 고온에서 달리는 러너의 체력과 소화력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

비슷한 2019 년 연구에 따르면, 프로바이오틱스가 마라톤 동안 러너의 위장 증상을 감소시키는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다.

수화

달리는 동안 복부의 경련, 메스꺼움 및 땀은 수화가 부적절한 결과 일 수 있습니다.

장기적으로 그리고 장기적으로 수분을 공급하는 것이 중요하지만 그것을 알아내는 것은 까다로울 수 있습니다.

물을 너무 많이 마시면 ​​경련과 소화 자극이 악화 될 수 있습니다. 가장 안전한 방법은 충분한 물을 정기적으로 마시고 달리기 직전과 후에 전해질이 주입 된 음료를 사용하는 습관을 기르는 것입니다.

연습

매년 여러 마라톤을 달리는 엘리트 운동 선수들조차도 때때로 러너의 배를 경험합니다.

당신의 시스템에 맞는 루틴을 알아 내고 훈련과 레이스 날에 고수하는 것은 러너의 배를 방해하지 않을 수 있습니다. 제대로 작동하려면 약간의 실험이 필요할 수 있지만 작동하는 것을 찾으면 그대로 사용하십시오.

일화 적으로, 많은 주자들은 각 경기 후 동일한 사전 실행 간식과 동일한 회복 음식을 포함하는 견고한 사전 경주 루틴을 통해 맹세합니다.

의사를 만나야 할 때

주자의 위가 자주 발생하는 경우 달리기와 직접 관련이없는 상태 일 수 있습니다.

체강 질병뿐만 아니라 과민성 대장 증후군 (IBS)은 러너의 배와 비슷한 증상을 보이지만 다른 요인과 활동에 의해 유발 될 수 있습니다.

다음과 같은 증상이 나타나면 주치의와 상담하십시오.

• 일주일에 한 번 이상 발생하는 설사 및 경련의 에피소드
• 빈번한 변비
• 뛰었는지 여부에 관계없이 메스꺼움, 가스 및 팽창
• 종종 콧물이 나는 배변이나 대변에 피가 묻어 있음

의사는 증상에 대해 이야기하여 겪고있는 것이 달리기의 부작용인지 또는 다른 진단인지 판단합니다. 또한 다른 가능한 상태를 배제하기 위해 대장 내시경 검사를 지시 할 수도 있습니다.

주요 테이크 아웃

주자의 배는 드물지 않으며,이를 막기위한 쉬운 치료법이 없습니다.

식사 계획, 방아쇠 음식 피하기, 프로바이오틱스 복용 및 수분 섭취를 유지하면 트랙에서 수행 능력을 향상시키는 동시에 이러한 증상이 나타날 가능성을 줄일 수 있습니다.

GI 증상이 지속적으로 달리기에 방해가되는 경우 다른 가능한 건강 상태를 배제하기 위해 의사와 상담해야합니다.