과학에 따르면 일주일에 2시간만 달리면 더 오래 산다

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달리기가 몸에 좋다는 것은 알고 계실 것입니다. 이것은 심혈관 운동의 멋진 형태이며(미국 심장 협회는 주당 150분의 중강도 또는 70분 고강도 운동을 할 것을 제안합니다), 러너스 하이는 실제입니다. 게다가 달리기가 수명을 연장하는 데 도움이 된다는 사실은 오래전부터 알려져 왔습니다.그러나 연구자들은 달리기가 다른 형태의 운동과 어떻게 비교되는지와 함께 주자들이 얼마나 오래 살고 그러한 장수 이점을 얻기 위해 얼마나 많이 달려야 하는지 정확히 조사하기를 원했습니다. (참고로 다음은 연속 연속 달리기를 안전하게 완료하는 방법입니다.)

최근에 출판된 리뷰에서 심혈관 질환의 진행, 저자들은 달리기가 사망률에 어떤 영향을 미치는지에 대한 더 많은 정보를 얻기 위해 과거 데이터를 자세히 살펴보았고, 달리기를 하는 사람은 달리기를 하지 않는 사람보다 평균 3.2년 더 오래 사는 것으로 보입니다. 게다가 사람들은 혜택을 받기 위해 미친 듯이 오랫동안 달릴 필요가 없었습니다. 일반적으로 연구에 참여한 사람들은 일주일에 2시간 정도만 달렸습니다. 대부분의 주자에게 2시간의 달리기는 일주일에 약 12마일과 같으며, 이는 일주일에 두세 번 땀을 흘리는 데 전념한다면 확실히 할 수 있습니다. 연구원들은 한 걸음 더 나아가 데이트를 사용하여 누적 시간을 달리면 7시간의 추가 수명을 얻는다고 말합니다. 그것은 러닝머신에 뛰어들게 하는 매우 큰 동기입니다.

다른 형태의 운동(자전거 타기와 걷기)도 수명을 연장했지만 달리기가 가장 큰 이점이 되었지만 유산소 운동의 강도가 한몫을 합니다. 따라서 달리기가 정말 싫다면 비슷한 강도로 유산소 운동을 기록하고 있는지 확인하십시오.

하지만 만약 당신이 아직 당신이 보고 있던 10,000에 가입하기 위해 돌아다니지 않았습니다. 이것이 당신이 기다려온 둔부의 킥이 되도록 하십시오. 그리고 더 오래 사는 것이 운동화를 들고 도로를 달리는 데 충분한 동기가 되지 못한다면 Instagram에서 팔로우할 영감을 주는 러너를 확인하십시오.

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