이 Ruth Bader Ginsberg 운동은 당신을 완전히 무너뜨릴 것입니다.

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젊고 몸에 좋은 휘퍼스내퍼가 마음에 드십니까? 모든 것이 바뀔 것입니다.

저널리스트 벤 슈레킹거(Ben Schreckinger)는 폴리티코, 그는 83세의 미국 대법원 판사 Ruth Bader Ginsburg의 운동을 시도하는 것을 그의 사명으로 삼았고 간신히 그 이야기를 하기 위해 살았습니다. 무려 23년 동안 대법원에 있었고 사랑스럽게 Notorious R.B.G.라는 별명을 얻은 이 여성은 그녀의 나이에 비해 많은 펀치를 날리며 그녀의 피트니스 요법이 궁극적인 증거입니다.

Ginsburg는 다른 많은 판사들과 마찬가지로 미국의 가장 중요한 사법 기관의 일부를 담당하는 예비군 1급 상사인 52세의 Bryant Johnson과 함께 훈련합니다. 83세의 이 발차기를 유지하는 운동은 꽤 힘든 운동이라는 것이 밝혀졌습니다. 아쿠아 에어로빅과 요양원 댄스 유산소 운동은 잊어버리세요. 긴즈버그의 운동은 당신의 요법에 확실한 추가가 될 것입니다. (당신이 마스터해야 할 다른 6가지 중요한 체중 근력 운동으로 자신을 시험해 보십시오.)

먼저, 그녀는 타원형에서 5분간 워밍업을 한 다음 몇 분간 스트레칭을 합니다. 그녀는 머신 체스트 프레스(약 60~70파운드로 설정, 이것은 농담이 아닙니다)로 이를 따릅니다. 그녀는 레그 익스텐션 머신으로 이동하여 대퇴사두근을 작동시키고 레그 컬을 추가하여 해미를 때립니다. 다음은 와이드 그립 랫 풀다운, 시트 로우, 버터플라이 프레스(또는 체스트 플라이), 스탠딩 케이블 로우입니다.

거기에서 그녀는 ICYMI인 하드 AF인 벤치에서 원레그 스쿼트를 계속합니다. 그럼에도 불구하고 Johnson은 Ginsburg가 훈련할 때 "쉬는 시간이 없습니다."라고 말합니다.

그런 다음 그녀는 여러 세트의 팔굽혀펴기("소녀" 팔굽혀펴기 아님)와 한 손으로 메디신볼을 잡고 고르지 않은 팔굽혀펴기(상체가 아직 타지 않은 경우를 대비하여)로 이동합니다. (그녀의 수준에 오르고 싶으세요? 이 30일 푸시업 챌린지부터 시작하세요.) 그런 다음 1분 30초 플랭크와 사이드 플랭크로 초점을 코어로 이동하고, 약간의 고풍스러운 힙 외전 및 내전 동작으로 초점을 이동합니다. 엉덩이와 둔부를 강화하십시오. 그녀는 다양한 버전의 스텝업을 하고 심지어 거꾸로 된 보스 볼에 스쿼트를 하기도 합니다. 그 후, 그녀는 3파운드 덤벨을 들고 이두박근을 치고, 덤벨 벽 스쿼트를 등 뒤에 하고, 존슨이 매우 중요하다고 말한 운동은 벤치에 메디신 볼 스쿼트 던지기입니다. Johnson의 말에 따르면 "이 운동을 할 수 없다면 24시간 간호사가 필요합니다." (관련: 당신은 실제로 얼마나 적합합니까?)

긴즈버그는 보통 주 2회 오후 7시에 대법원 바로 안에 있는 체육관에서 이 루틴을 에이스합니다. 당신은 "그녀가 그 모든 것을 통과할 수 있도록 킬러 플레이리스트가 있어야만 한다"고 생각해야 합니다. 현실에서? 그녀는 PBS NewsHour로 운동에 활력을 불어넣고 있습니다...그 외에는?

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