중량으로 스쿼트를 하는 더 안전한 방법

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스쿼트가 엉덩이와 다리를 탄탄하게 만드는 방법을 좋아한다면 더 많은 저항을 사용하여 결과를 개선하고 싶을 것입니다. 그러나 바벨을 들기 전에 계산기를 꺼내십시오. 에 발표된 최근 연구에서 AmericanJournal of Sports Medicine, 스쿼트를 1회 최대치(사람이 한 번 들 수 있는 무게를 1RM이라고 함)의 60% 또는 80%로 수행하는 48명의 사람들 중 척추가 모두 아치형으로 되어 있어 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 체중을 1RM의 40%로 낮추면(예를 들어, 1RM이 40파운드인 경우 16개를 들 수 있음) 문제는 해결되었지만 근육도 줄어들었습니다. 해결책? 체중만으로 동작을 연습하여 형태를 완성하고 점차적으로 저항을 추가하십시오. 적절한 위치를 유지하려면:

• 앞을 내다보거나 약간 위로 봅니다.
• 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지만 내립니다(멀리 갈 수 있다면), 무릎은 발가락과 정렬됩니다.
• 가슴을 들어 올린 상태를 유지하십시오. 엉덩이와 무릎의 90도 굽힘을 목표로하십시오.
• 발 뒤꿈치를 바닥에 유지하십시오.

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