체중에 걸리지 않도록 자기 전에 먹을 것

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• 자기 전에 먹을 간식 4 가지
• 비대를 위해 잠자리에 들기 전에 먹을 것
• 잠자리에 들기 전에 먹는 것이 나쁜가요?

많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 않으려 고하지만, 그것이 지방 축적을 증가시켜 체중 증가로 이어질 수 있다고 믿기 때문에 이것이 항상 사실은 아닙니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 무엇을 먹을지 선택하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 예를 들어, 칼로리 섭취량이 너무 많으면 잠자리에 들기 전 간식이 체지방량을 증가시키고 근육량 증가를 저해 할 수 있기 때문입니다.

잠자리에 들기 전에 아보카도 비타민, 귀리가 들어간 요구르트, 견과류가 들어간 바나나 또는 꿀이 들어간 우유와 같이 소화하기 쉽고 수면을 촉진하는 진정 효과가있는 가벼운 음식을 먹어야합니다. 수면을 돕는 음식 목록도 참조하십시오.

또한 카모마일 차 또는 패션 프루트 주스와 같은 진정 효과가있는 음료를 마실 수도 있습니다. 이는 자연스럽게 진정, 이완 및 수면에 도움이되며 이는 체중 감소 과정과 근육 회복 및 성장에 모두 중요합니다.

자기 전에 먹을 간식 4 가지

체중 감량을 원하는 사람들에게는 배고픈 상태로 잠을 자지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 다음날 더 배고파서 더 많이 먹는 경향이 있기 때문입니다. 따라서 체중을 늘리지 않도록 잠자리에 들기 전에 먹어야 할 것은 다음과 같은 칼로리가 적은 가벼운 식사 여야합니다.

1. 쌀, 콩 또는 우유 음료 한 잔;
2. 요거트
3. 딸기 또는 키위 스무디;
4. 젤라틴.

때로는 카모마일, 린든 또는 레몬 밤과 같은 따뜻한 차가 배고픔을 줄이는 데 충분하며 잠자리에 들기 전에 먹을 필요도 없습니다. 밤에 일하면이 간식으로는 충분하지 않지만 과용 할 필요는 없습니다. 직장에서 밤에 무엇을 먹어야하는지에 대한 몇 가지 팁도 참조하십시오.

비대를 위해 잠자리에 들기 전에 먹을 것

근육량을 회복하고 증가시키고 근육 비대를 선호하는 사람들에게는 우유 및 유제품 또는 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식과 통 곡물과 같은 낮은 혈당 지수 탄수화물을 섭취하여 훈련 중에 소비되는 에너지를 대체해야합니다. 밤에는 배가 고프다.

예를 들어, 근육량을 늘리고 자하는 사람들을 위해 잠자리에 들기 전에 좋은 간식으로는 죽, 아보카도 또는 바나나 스무디와 귀리가 들어간 요구르트가 있습니다.

잠자리에 들기 전에 먹는 것이 나쁜가요?

식사가 매우 기름지고 소화하기 어려운 경우 잠자리에 들기 전에 먹는 것이 나쁩니다. 또한, 저녁 식사 시간과 취침 시간 사이의 간격이 3 시간 이상인 경우에는 자기 전에 식사 만하면됩니다.

커피, 구아라나, 홍차 또는 카페인이 들어간 탄산 음료와 같은 음료는 자극을주고 편안한 수면에 도움이되지 않기 때문에 좋지 않습니다. 체중 감량 다이어트에 대한 다른 신화와 진실에 대한 답변을 확인하세요.

다음 비디오를보고 밤새 기아가 발생하면 어떻게해야하는지 확인하십시오.