생리 기간 동안 더 많은 칼로리를 태우나요?

콘텐츠

• 생리 기간 동안 소모되는 칼로리
• 1 ~ 2 주 전은 어땠나요?
• 생리 중에 운동하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?
• 그렇지 않다면 왜 배가 고파요?
• 기타 증상
• 월경 기아에 대처하기위한 팁
• 결론

월경주기가 월경이있을 때보 다 훨씬 더 많다고 말할 필요는 없습니다. 출혈 이외의 부작용이있는 호르몬, 감정, 증상의 상하주기입니다.

소문난 변화 중 하나는 생리 중 휴식을 취하더라도 신체가 더 많은 칼로리를 소모한다는 것입니다. 이것이 사실인지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

생리 기간 동안 소모되는 칼로리

연구자들은 생리 중 항상 더 많은 칼로리를 소모한다는 사실을 발견하지 못했습니다. 이 주제에 대한 대부분의 연구는 작은 표본 크기를 사용하므로 결론이 확실하게 사실인지 말하기는 어렵습니다.

A는 안정기 대사율 (RMR)이 월경주기에 따라 크게 달라진다는 사실을 발견했습니다. 그들은 일부 여성들이 자신의 RMR에 대한 변화의 폭이 10 % 나 더 넓다는 것을 발견했습니다. 다른 여성들은 전혀 변화가 없었으며 때로는 1.7 %에 불과했습니다.

이것은 한 기간 동안 칼로리 소모가 실제로 사람에 따라 달라질 수 있음을 의미합니다. 어떤 사람들은 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있지만 다른 사람들은 평균 소모 칼로리 양에 큰 차이가 없습니다.

1 ~ 2 주 전은 어땠나요?

Proceedings of the Nutrition Society에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 여성은 월경주기의 황체기에 RMR이 약간 더 높습니다. 이것은 배란과 다음 월경을 시작할 때 사이의 시간입니다.

또 다른 연구원은 RMR이 배란 중에 증가 할 수 있다고보고합니다. 이것은 당신의 몸이 수정을 위해 난자를 방출하는 때입니다.

“잔류 대사율은 월경주기 동안 변화하고 배란 중에 며칠 동안 증가합니다.”라고 Oregon State University의 영양학 명예 교수 인 Melinda Manore 박사는 말합니다. 즉, 신체는 RMR의 이러한 작은 변화에 적응하고 체중은 일반적으로 발생할 수있는 수분 유지를 제외하고는주기 동안 변경되지 않습니다.”

그러나 Manore는 변화가 너무 작아서 칼로리 요구량이 더 많지 않다고 말합니다.

생리 중에 운동하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?

여전히 규칙적으로 운동해야하지만 생리 중 운동을하면 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 증명할 데이터가 없습니다. 하지만 운동을하면 생리 중일 때 경련 및 허리 통증과 같은 증상을 줄여 신체적으로 기분이 좋아질 수 있습니다.

그렇지 않다면 왜 배가 고파요?

European Journal of Nutrition에 게재 된 연구에 따르면 생리 전 주에 식욕이 증가합니다.

Earl Stadtman 박사 인 Sunni Mumford 박사는“우리는주기의 황체기 동안 음식에 대한 갈망과 단백질 섭취, 특히 동물성 단백질 섭취가 증가한다는 것을 발견했습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 교내 인구 건강 연구의 역학 분과 연구원 및 연구 공동 저자.

2010 년 연구에 따르면 월경 전 불쾌 장애 (PMDD)가있는 여성은이 질환이없는 여성보다 황체기에 고지방 및 단 음식을 갈망 할 가능성이 더 높습니다.

PMDD는 생리 직전에 심한 과민성, 우울증 및 기타 증상을 유발하는 상태입니다.

생리 직전에 배고픈 이유는 신체적, 심리적 문제 일 수 있습니다.

첫째, 고지방 및 단 음식은 호르몬 변화로 인해 기분이 나빠질 수있을 때 정서적 필요를 충족시킬 수 있습니다.

또 다른 이유는 생존과 관련이있을 수 있습니다. 신체는 신체를 보호하고 필요한 에너지를 제공하기위한 수단으로 이러한 음식을 갈망 할 수 있습니다.

기타 증상

연구원들은 월경주기에서 호르몬 수치의 변화로 인해 발생할 수있는 다른 증상을 발견했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 저널 Physiology & Behavior에 발표 된 한 연구에 따르면 여성은 황체주기 단계에서 냄새에 더 민감하게 반응합니다.
• 심리학 저널에 실린 연구에 따르면 여성은 배란 기간 동안 외모와 화장품에 더 많은 돈을 지출합니다.

월경 기아에 대처하기위한 팁

단 음식이나 고지방 음식을 갈망 할 때 생리주기가 잠재적 인 원인이 될 수 있습니다. 일반적으로 소량의 이러한 음식으로 갈망을 해소 할 수 있습니다. 다크 초콜릿 한 조각이나 감자 튀김 세 개이면 충분할 수 있습니다.

Mumford는“건강에 좋은 간식과 대안을 선택하십시오. “그러니 설탕에 대한 갈망이나 통 곡물 크래커 나 짭짤한 갈망에 대한 견과류와 싸우는 데 도움이되는 과일을 서빙하십시오.”

취해야 할 다른 단계는 다음과 같습니다.

• 더 작고 더 자주 식사
• 칠면조 샌드위치 반, 땅콩 버터를 곁들인 통 곡물 베이글 반, 아몬드 몇 입방체와 같은 탄수화물과 단백질이 풍부한 간식
• 운동, 걷기 또는 이동
• 충분한 물로 수분 유지

결론

연구에 따르면 월경주기 동안 RMR의 변화가 발견되었지만 결과는 제한적이고 일관성이 없으며 전적으로 사람에게 달려 있습니다. 생리 전 황체기 동안 RMR이 약간 더 높을 수 있습니다.

일반적으로 대사율의 변화는 칼로리 소모량을 늘리거나 더 많은 칼로리 섭취를 요구하기에 충분하지 않습니다. 또한, 일부 사람들은 현재 갈망이나 더 많은 배고픔을 가지고있어 약간의 증가를 상쇄 할 수 있습니다.